Muscle gebouw voor Hard Stijgers

Veel mensen hebben moeite om gewicht te verliezen, terwijl anderen worstelen om gewicht te winnen. Als u wilt spieren te krijgen, kunt u problemen vechten je genetische make-up, maar er is iets wat je kunt doen.

Terwijl anderen naar je kijken met afgunst, kan je gefrustreerd dat je niet kunt schijnen om gewicht te voelen. Dus wat is er mis? De belangrijkste schuldige is stofwisseling, wat hoger is dan de gemiddelde persoon als gevolg van uw genetische. We zijn allemaal beperkt, tot op zekere hoogte, door onze genen, maar dat betekent niet dat je je lichaam niet veranderen.

Het opdoen van gewicht neemt dezelfde hoeveelheid aandacht en de voorbereiding als het verliezen van gewicht. Hier zijn een aantal feiten over het verkrijgen van gewicht: Je kunt niet winnen spier zonder het verkrijgen van wat vet ook. Geen magische voedingsmiddelen, poeders of pillen zal u toelaten om spieren te krijgen en vet te verliezen op hetzelfde moment. Je lichaam is anders dan dat van een bodybuilder - proberen om de massa te kijken als ze winnen is niet het beste idee. Ze hebben verschillende spiervezels dan u en kan zelfs een beetje hulp van illegale substanties.

Als tiener, je een harde tijd het veranderen van je lichaam, omdat het verandert voortdurend en zal verder veranderen door de jaren heen. Gewichtstoename vereist het eten van meer en meer te tillen.

Het verkrijgen van spieren vereist dat je meer calorieën eet dan je verbrandt. Voor degenen met een hoog metabolisme, kunt u proberen een paar van deze trucs om uw calorieën te verhogen. Kies calorierijk voedsel zoals muesli, bagels, koekjes, avocado's, olijven, graan, vlees, noten, pindakaas, melk, yoghurt en kaas.

Als je calorieën onder controle, moet je om te beginnen met het heffen van gewichten . Dit zal u helpen meer spieren te krijgen en helpen bij het minimaliseren van de hoeveelheid vet je krijgen (hoewel je moet verwachten om wat vet te krijgen ook). Mensen proberen om spieren te krijgen moet tillen zwaar. Dit betekent tillen genoeg gewicht waarmee je 6-8 herhalingen van elke oefening te voltooien. De laatste paar herhalingen zou moeilijk zijn met de laatste rep de meest uitdagende, maar niet onmogelijk

Ga verder met cardio, maar houd het op onderhoudsniveau -. 2-3 dagen van cardio per week zal uw hart te houden in vorm. Als je een beginner bent, beginnen met een full body programma 2-3-opeenvolgende dagen per week. Alvorens aan meer intense routines, zodat je lichaam een ​​paar weken om te wennen aan gewichtheffen
.