Teen Bodybuilding & Aanbevolen Workouts

Teen bodybuilding groeit in populariteit door de jaren heen en dit is een goed teken. Er zijn vele voordelen van tiener bodybuilding. Het kan tiener bezig te houden en hen te helpen om goede gewoonten en discipline te ontwikkelen. Afgezien van ziet er goed uit voor de dames en steeds fit en gezond, ontwikkelen ze ook goed gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Een goede leeftijd om bodybuilding workout programma te starten is rond de leeftijd van 16. Zoals tieners nog niet volgroeide, zijn er enkele beperkingen. Tieners onder de leeftijd van 13 jaar mag gewichtheffen niet starten of voeren een zware body building regiment. Squats en dode liften mag nooit worden uitgevoerd hetzij voor de tiener is 16.

Tieners moeten langzaam beginnen en doen hun lichaam niet te duwen buiten haar grenzen, anders kunnen ze ernstig belasten hun spieren en zichzelf verwonden. De nadruk moet liggen op een goed evenwicht te trainen met een all-round fysieke verbetering. Net als bij volwassenen, goede voeding en rust zijn ook belangrijk voor tiener bodybuilders. Eet veel eiwitten en groenten en granen en koolhydraten. Tijdens de trainingen, moeten ze ervoor zorgen dat ze goed gehydrateerd door het drinken van veel water. Sommige van de volwassen oefeningen zijn niet geschikt voor tieners. Echter, er zijn bepaalde oefeningen die tieners kunnen uitvoeren zonder zichzelf te schaden

• Halter Curls – Deze zullen je biceps werken als je de halter van je knie optillen om je schouder in een langzame, vloeiende beweging. Alternate armen tussen de sets en vergeet niet om te ademen. Concentreer je op de lift en werken de spieren

• Halter Hammer Curls – Houd de dumbbells zoals je zou een hamer. Alternate armen tillen van uw zijde om je schouder, opnieuw, in een langzame, gemakkelijk motion

• Flat Bench Press – Plat op een gewicht bankje met de halter boven je. Houden in een brede greep en langzaam lager de halter omlaag naar uw borst en weer. Speciale aandacht besteden aan de manier waarop je spieren reageren op het gewicht

• Halter Flyes – Houd de dumbbells als je doet hamer krullen. Houd je armen recht omhoog met je ellebogen licht gebogen. In een semi-cirkelvormige beweging, hoe lager de dumbbells langzaam aan de zijkanten van je borst. Dit zal je innerlijke borstspieren werken

• Halter Haalt – Houd een halter in elke hand verlaagd naar uw kant met je handpalmen naar je heupen. Hef je tenen en dan schouders ophalen je schouder naar uw trapezius spieren werken

• Shoulder Press – Zittend, het bezit van een halter in elke hand. Zit rechtop en druk ze op. Weerstaan ​​wanneer u het verlagen van hen neer. Dit werkt de deltaspieren.

Dit zijn slechts een paar oefeningen die je kunt doen, natuurlijk. Misschien wilt u overleggen met uw P.E. instructeur op school of iemand vragen bij een lokale sportschool om u te helpen met andere oefeningen die u veilig kunt uitvoeren, zodat u uw doelen kunt bereiken Restaurant  .;