Hoe om Up Your spieruithoudingsvermogen

Alle sporters moeten deze sleutel kwaliteit te concurreren op een professionele, concurrerend niveau in hun specialistische sport. De definitie van spieruithoudingsvermogen is in staat om de grootste kracht voor de langst mogelijke tijd te maken. Na verloop van tijd, het logisch dat men zou alleen kunnen een kleinere hoeveelheid kracht vergeleken met de oorspronkelijke geproduceerde kracht produceren. Er zijn twee verschillende gespierde zetsels; Anaërobe en aërobe. Anaërobe is over een kleine tijdschaal, terwijl aërobe is over een grote tijdschaal.
Nu op hoe u uw uithoudingsvermogen te verhogen. Sterkte kan worden opgesplitst in drie primaire energie systemen:
De eerste heet het ATP-PC Energy System, dat is anaërobe gebaseerd. ATP is de belangrijkste bron van energie je spieren zullen gebruiken. De hoeveelheid ATP spieren bevat kan zeer snel afnemen tot nul. Sterker nog, het kan slechts 3 seconden duren! Om make-up voor dit, Fosfaat-Creatine (PC) geeft ATP niveaus zijn oorspronkelijke totdat alle pc opgebruikt. Vanwege PC kunt u daadwerkelijk ontvangt 10 seconden helemaal ATP gebruik.
De tweede heet The glycolytisch System, dat is ook anaërobe gebaseerd. Dit systeem komt in het spel na de belangrijkste ATP-pc-systeem is opgebruikt. Het proces van glycolyse termijn koolhydraten worden verdeeld zonder de hulp van zuurstof. Dit is een leuke manier om terug naar zijn oorspronkelijke bedrag brengen ATP, hoewel de slechte zaak is dat er bijproducten genoemd waterstofionen dat je een brandend gevoel geven wanneer de
ionen groter in kwantiteit te worden. Het melkzuur is niet de reden voor het brandende gevoel, melkzuur feite omgezet in energie en ook eiwitten.
De derde heet Aerobic System. Natuurlijk, dit is aërobe gebaseerd, duh! Dit systeem gebruikt een vaste waarde zuurstoftoevoer naar glycolyse stoppen produceren melkzuur. Omdat de bron van zuurstof, kan de activiteit doorgaan zo lang mogelijk in mindere snelheid. Het slechte ding over dit systeem is echter het feit dat veel van de procedures die worden gebruikt om het te trainen hebben aangetoond sterkte /snelheid afneemt.
Het geheim van dit is om de benodigde systemen te trainen voor u en uw sport. Het is altijd goed om de aerobe systeem te trainen, echter, dus doe niet verwaarlozen dit
Oefening Voorbeelden voor elke systemen:
1. ATP-PC System - 30-70-yard Sprints Pagina 2.. Melkzuur System - Fiets Werk, Squats /Bank voor zo veel herhalingen mogelijk verhuur 3.. Aerobic System - Lange afstand /lange tijd grootschalige oefeningen goed werken voor dit systeem. Ook als u een van de andere oefeningen voor de andere systemen die zij ook al werken dit systeem ook aan het doen zijn!
Vergeet niet, je moet een gespecialiseerde opleiding voor uw specifieke behoeften en voor uw specifieke sport je traint voor. Eén ding zal niet werken voor iedereen, dus zorg ervoor dat je samen een trainingsprogramma zelf in plaats van iemand anders. Tijd om je spieruithoudingsvermogen verhogen Restaurant  !;