Beste Schouder Workout bevordering van de groei in Delts

Massive schouders laten de hele wereld weten dat u &'; re ernstig over het gewichtheffen. Of het nu in een tank top of gaan shirtless, grote, ronde delts zijn een indrukwekkend gezicht voor iedereen. Als u &';. Re een van die personen van wie de schouder groei is tot stilstand gekomen, de volgende is een van mijn beste schouder workouts, en kunnen helpen om uw delts hoogovens in nieuwe groei

​​Op het eerste gezicht, deze schouder workout lijkt misschien niet veel, maar geloof me, het zal je voorschouders bombarderen en de spiervezels dwingen tot groeien. Ik heb persoonlijk ervaren de gevolgen van deze routine en het is echt een van mijn beste schouder trainingen. Als u &'; re niet worstelen om deze routine af te maken, u didn &'; t duw jezelf hard genoeg. Zoals altijd, een goede warming-up is van essentieel belang om blessures te voorkomen. Wees er zeker van te rekken en los je schouder gewrichten up aanzienlijk, omdat de rotator cuff en schoudergewricht zijn berucht voor sportblessures

Seated Dumbbell Press

-. U zult 4 sets van halters &ndash ; Ik gebruik een 10 £ stijging tussen halter sets

-. Begin met de lichtste set dumbbells, en werk je weg tot aan de zwaarste set. Do 8 herhalingen met elke set van halters. NIET rust tussen de sets dumbbells

- Rest 2 minuten en doe dan het volgende: Begin met de zwaarste set dumbbells, en werk je weg naar de lichtste set. Do 8 herhalingen met elke set van halters. NIET rust tussen de sets dumbbells

- Rest 2 minuten en doe het volgende: Begin met de lichtste set dumbbells, en werk je weg tot aan de zwaarste set. Voeren 6 herhalingen met elke set van halters. NIET rust tussen de sets dumbbells

- Rest 2 minuten en doe het volgende: Begin met de zwaarste set dumbbells, en werk je weg naar de lichtste set. Do 6 herhalingen met elke set van halters. NIET rust tussen de sets dumbbells! Na het doen van deze 4 gigantische sets, zal je nodig hebt om je achterste deltoids en vallen trainen

-. Voor de achterzijde delts, zou ik gebogen over barbell rijen doen

-. Om deze te doen, bukken in de taille om een ​​hoek van 90 graden, en breng de halter tot aan je neus. Doe 3 sets van 8 herhalingen

-. Voor vallen, ik graag doen rechtop rijen

-. Begin met het houden van een EZ curl bar in je taille, en langzaam breng het aan je kin ( bijna alsof je &'; re slepen uw lichaam). Doe 3 sets van 10 herhalingen. Ik adviseer ook het isoleren van je voorste voorschouders evenals

-. Houd een 45 £ plaat bij je taille met beide handen. Verhogen langzaam omhoog, met je armen recht, totdat je handen gewoon langs ooghoogte. Terug naar de uitgangspositie. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Nogmaals, dit is een van de beste schouder workouts ik heb gedaan en nog steeds doen. Probeer dit plan voor ongeveer 6 weken. Het zou helpen om wat nieuwe groei in achterblijvende deltoids stimuleren en zet je schouders in keien
.