Een Been Workout for You

Squats zijn een van de belangrijkste oefeningen die je voor je benen kan doen. Als u op zoek bent naar maximale calorieverbranding en tegelijkertijd proberen om je kern te bouwen dan is dit de sleutel oefening op te nemen in uw programma.

Squats kan worden gedaan meerdere manieren om de verschillende delen van je benen te benadrukken. Bijvoorbeeld, als je je kraakpanden met je benen op schouderbreedte uit elkaar en richten zich op het houden van een meerderheid van het gewicht op je hielen dan zul je de hamstring en Glute spieren (de achterkant van je benen en je kont) te activeren.

Of als u wilt uw dijen te benadrukken en te scherpen en de toon ze dan adviseer ik hoogst dat u een breder houding kraakpand met je tenen iets naar buiten. Deze hoekverandering werkt nog steeds de benen met de nadruk op de binnenkant van de benen. Ik wil de wijdere houding kraakpand gebruiken in tegenstelling tot de binnenkant van de dijen apparaat als ik denk dat de squat is veel effectiever bij het verkrijgen van de gewenste resultaten.

Een andere manier om de squat kan volledig samen (smalle houding) met je voeten doen. Dit kan de buitenkant van je dijen een beetje meer te benadrukken, de buitenkant van de dij machine vervangen.

Zoals altijd bij elke squat beweging zorg ervoor dat uw core strak te houden (navel meegezogen in de richting van de wervelkolom) ter bescherming van uw terug, evenals ervoor te zorgen dat u altijd het doen van de juiste vorm voor de maximale voordeel van de squat te krijgen.

Er zijn verschillende tools die u kunt gebruiken om de squat doen zoals de Smith-machine, barbell, halter, squat machine, physioball en bosu bal. Al deze tools kunnen hetzelfde doel te bereiken, zolang u uw vorm te houden juiste en aandacht besteden aan elke rep en beweging om ervoor te zorgen dat u werkt het beoogde gebied.

De herhalingen moet altijd worden gevarieerd om de paar weken, naar mijn mening, zodat je lichaam niet een plateau geraakt. Om te beginnen zou ik overal doen 10-12 reps met een matige gewicht en focus op uw formulier voordat u extra gewicht toe te voegen.

Door het toevoegen van gewicht aan uw kraakpanden zal niet automatisch bulk-up van uw benen. Om voor u om bulk je benen, of je lichaam dat betreft, moet je opzettelijk doen door het eten van een hoge calorie dieet. Dus als je doel is niet om bulk-up, dan heb je de volledige controle door veel aandacht aan uw dieet
.