De 2 grootste Rookie fouten die stopt u het bereiken van spier

Op het eerste gezicht, bodybuilding is simpel: trein, eten, rusten en te groeien. Vrijwel alles betrokken bij het slagen in bodybuilding valt onder de paraplu van de opleiding, het eten en rusten. Moet een cakewalk, toch? Moet zijn – maar het &'; s niet. De hoeveelheid variabelen in die onderdelen maken het slagen of niet slagen van een crap shoot voor de rookie, en ze zullen snel leren dat bodybuilding succes is niet alleen over het lezen en het hebben van &'; de kennis &'; naar beneden, maar ook ervaring. Zelfs mensen die zijn opgeleid voor de komende jaren nog steeds nieuwe dingen te leren, en iedereen ogenschijnlijk om te weten dat alles is vol van je-weet-wat. Anyway, I &'; ga nu af te kappen en nemen u mee door de 2 grootste fouten rookies te maken wanneer ze beginnen bodybuilding, die hen verlaten met sub par resultaten voor hun inspanningen

1: Doing Too Much <. br>

In hun ijver om een ​​jumpstart te krijgen op de bouw van hun lichaamsbouw de rookie stagiair zal worden verleid of misleid in het doen van veel te veel. &'; Teveel &'; meestal duurt het mom van …

1. Training teveel keer per week, of …
   
2. Training te lang, of …
   
3. Het doen van te veel herhalingen, of …
   
4. Het doen van te veel sets, of …
   
5. Doen te veel oefeningen …
   

   Of … een mengsel van een aantal van de bovenstaande.

   De waarheid is, voor de beginner vooral, een regime van ongeveer 4 dagen per week (niet meer) van maximaal 1 uur is genoeg. Hoeveel sets en oefeningen zal grotendeels bepalen hoe lang uw sessie is, maar er &'; s zelden behoefte om te gaan meer dan 10 sets van 10 herhalingen

   Training isn &';. T over te gaan tot je spieren zijn zo versleten als een oude band. Doe dat en je won &'; t goed te herstellen, en het gewicht dat je gebruikt zal zo weinig kunt u ' &Be; t eventueel tillen zwaar voor vele herhalingen en sets. Training is over te gaan zwaar, dus een goede vuistregel is het gebruik van een gewicht dat kun je trainen met een goede vorm voor ongeveer 5 – 10 herhalingen van 3 – 6 sets.

   Je zult vaak verrast worden door hoe weinig je hoeft te doen om je lichaam dat je nodig hebt om te groeien signaleren. Nogmaals, dit is iets heel persoonlijk voor elk individu en is iets wat je een gevoel te krijgen voor jezelf met ervaring

   2. Niet het eten van voldoende

   “ Maar ik don &'; t wil te vet &";.

   Luister, als je eet als een konijn, you &'; ll één geworden. Serieus – je nodig hebt om meer te eten om te groeien. Als je traint als een demon in en rond de aanbevelingen I &'; ve hierboven gegeven, en aren &'; t groeien, it &'; s, omdat u &'; re niet genoeg &ndash eten; en misschien niet genoeg van de juiste dingen

   De meeste mensen doen nog wat vet bij het opbouwen van spieren, it &';. is gewoon een onderdeel van it – maar het &'; s tijdelijk. Het verkrijgen van spieren en vet te verliezen doesn &'; t gebeuren tegelijkertijd – één die een calorie teveel (raden welke?) en één met een tekort. Dat &'; s waarom u &'; periodize &'; je training zodat je spieren te krijgen en beperken het vet om zo weinig mogelijk voor zo lang als je wilt, en vervolgens over te schakelen naar een lichte calorie tekort en tegelijkertijd blijven om te trainen om spieren te behouden en verliezen het vet

   Dat &'; s hoe het &'; s gedaan

   Zorg ervoor dat u krijgt volop de hele voedsel en een goede mix van voedingsstoffen – goede eiwit vooral, rond 1 – 1,5 g per pond van lichaamsgewicht is de &'; industrie &'; . standaard die de neiging heeft om goed te houden voor de meeste mensen

   En als je nog don &'; t groeien – you &';. re nog
   niet genoeg te eten

   Denk op
   .