Bouw van de spier Schouder Oefeningen

Verwoestende Delts

Dit artikel zal u door de anatomie van de deltoids en hoe ze te trainen voor de volledige groei. . Opbouwen boulder schouders zal de breedte van uw frame te maken

De schouders zijn opgebouwd uit drie &'; hoofden &' ;, of verschillende spieren die het mogelijk maken de schouder te bewegen als het doet

de voorste. Hoofd
De voorste kop is, zoals de naam doet vermoeden is aan de voorzijde van de schouder.

Dit voorste kop kan direct worden getraind met oefeningen zoals de militaire pers en staande laterale barbell verhoogt.

Deze kop is ook zwaar getraind tijdens het bankdrukken (alle versies), dus ten opzichte van de andere twee hoofden van de schouders van de voorste heeft de minste hoeveelheid directe werk om de groei te stimuleren (zolang u uitvoert bankdrukken in je workout regime).

De mediale of laterale Head
De mediale (middelste kop) van de delts verantwoordelijk voor de breedte van de schouders en kan worden getraind zijwaartse bewegingen. Om een ​​laterale raise uit te voeren, het bezit van een paar dumbbells langs je lichaam, handpalmen naar binnen. Verhogen dan je armen omhoog, totdat ze parallel aan de vloer en vervolgens terug naar uw zijden zijn, dit is een herhaling.

De mediale kop moet worden getraind met zeer strenge vorm zoals er zijn vele manieren om vals te spelen Op deze oefening bijvoorbeeld swingende het gewicht met je lichaam. Dit zal niet het stimuleren van uw mediale delt voor de volledige ontwikkeling.

Train je mediale deltaspier met een rep bereik van 10 – 15 herhalingen. Dit zal u toelaten om de beweging te controleren door alle stadia en echt concentreren op vermoeiend de spier. De meeste mensen er ook over eens dat een hogere rep range is het beste om de groei in deze kop van de voorschouders stimuleren.

De Posterior Head
De spier achter de schouder kan worden getraind reverse dumbbell flyes. U kunt op een bankje zitten, mager over je knieën, dan heffen de halters uit, net als een laterale raise. Of, nog beter, de positie van een bank, alsof je naar een helling bankdrukken uit te voeren, maar lig je borst op de bank in plaats van uw rug. Dit kan voelen enigszins ongemakkelijk in eerste instantie, maar echt rekt de achterste hoofd. Denk aan deze oefening als een &'; omgekeerde flye &'; beweging.

Nu weten we de verschillende deltaspier koppen en wat oefeningen te stimuleren, kunnen we bespreken verschillende soorten workout regime.

Als de hoofden van de schouders zijn relatief klein en je wilt ze te isoleren zijn er intensiteit technieken die je kunt gebruiken om je schouders te trainen in de minste hoeveelheid tijd om de grootste groei respons.

De meeste mensen pleiten voor een &'; superset &'; of &'; &' ;. triset In principe betekent dit het uitvoeren van twee of drie oefeningen, een na de ander. Een voorbeeld hiervan zou

Militair pers x 5-7
Halter kant laterale x 10 – 12
Halter achterste delt flye x 10 – 12

Voer deze ene na het andere met in principe geen rust tussen de oefeningen, kunnen beginners willen beginnen met twee in plaats van drie oefeningen. Neem een ​​paar minuten rust en herhaal

Als u het uitvoeren van een aparte schouder workout dan eenvoudige sets van 3 x 10 – 12 zal prima werken. Maar de meeste mensen toe te voegen ze op een kist routine, of een duw beweging routine (een training met alleen push bewegingen). . Daarom snel bewegen gedurende de oefeningen zal het beste voor de algehele groei
  zijn;