De gids voor Muscle Making Explained

Het maken van spiermassa en een grote hoeveelheid van het doesn &'; t moet een ingewikkelde reeks van formules en vergelijkingen zijn. Het is dus meer dan complex met alle tegenstrijdige concepten en methoden rond, geen wonder dat de typische man op zoek naar de spieren gewichtstoename is zo verward over wat te doen. Dit korte artikel zal u het ruwe principes geven aan het verkrijgen van spieren massa, een eenvoudige gids die werkt

Muscle Making Explained ….

Er zijn twee belangrijke onderdelen voor het ontwikkelen van de spieren – coaching en dieet plan. Je nodig hebt om je spieren te trainen om de groei te stimuleren en te eten om te herstellen en ontwikkelen van deze instructie. Dan alles wat je doet is het herhalen van de aanpak, de veel meer je herhalen hoe groter je krijgt.

Train je spieren te ontwikkelen

stimuleren om uw spieren te ontwikkelen moet je een soort van toepassing van resistentie opleiding voor hen. De beste techniek om dat te doen is door middel van het opheffen van gewichten en het lichaamsgewicht workout routines. Hier kan een eenvoudige workout routine voor elke week zijn:

maandag – Benen – Squats, stijve benen deadlifts, kalf werpt

Woensdag – Borst /triceps /schouders – Bankdrukken, dips, schouder drukt

Vrijdag – Rug /biceps – Gebogen meer dan barbell rijen, kin ups.

Lift tussen 8-12 herhalingen voor elke oefening. Uit te voeren zo veel als vijf sets voor elke training. Bewaar de rusttijd tussen de sets laag, ongeveer 1 minuut of minder. Verbeteren dan het gewicht elke week geleidelijke ontwikkeling dwingen in je spieren

Consumeren en rust om te herstellen en te groeien

Nadat u spiergroei hoewel het gebruik van een intensieve training hebben gestimuleerd, it &';. S essentieel voor uw lichaam te geven het voedsel het vraagt ​​om te herstellen, waarna de ontwikkeling van grotere en sterkere spieren. Je moet voldoende voedsel en voldoende eiwit &ndash te eten; eiwit kon het enige voedsel ras dat het lichaam kan gebruiken om nieuw spierweefsel te ontwikkelen.

Eet eiwit bij elke maaltijd. Uitstekende bronnen zijn kip, vlees, eieren, vis, wei en melk. Berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en voeg 500-1000 op dit om spiermassa te krijgen.

Eet gezonde vetten en koolhydraten in combinatie met uw maaltijden, om de calorieën en voedingsstoffen inhoud materiaal te verhogen. Drink veel water de hele dag gehydrateerd te houden. Slaap een uitstekende 8 uur elke avond tijdens slaap is wanneer de instantie ernstig kan werken op de spieren en de spieren ontwikkelen hormonen komen.

Om deze twee stappen te bouwen uw spiermassa snel en effectief. Constant blijven en gemotiveerd. Volg uw vooruitgang en nooit stoppen, en u zult waarschijnlijk op uw manier om spiergroei omhelzen
.