7 redenen Iedereen met Rugpijn zou moeten overwegen Inversion Therapy

Laat ik beginnen met te zeggen dat ik rugpijn heb gehad en ik heb ischias gehad. Dus ik ken het gevoel. Ik weet hoe frustrerend het kan zijn, en ik weet hoe het de vreugde kan zuigen recht uit je leven.

Wees voorzichtig domme dingen Kort na niet te doen

Ik ben afgestudeerd aan de middelbare school, heb ik eigenaar van een hoveniersbedrijf. Ik heb hard gewerkt, want ik wilde de goede dingen van het leven. Ik duwde mezelf, soms nemen op de werkgelegenheid ik niet eens weten hoe dat te doen. Eens, bijvoorbeeld, werd ik benaderd door een Engels klant die wilde een stenen muur gebouwd van de manier waarop ze het doen in Engeland, die zonder cement (ze drywalls genoemd). Ik zei: "Geen probleem." Maar omdat de muur zou hebben om terug te houden vuil, vroeg ik of ik in een cement voettekst kon zetten. De klant is overeengekomen.

Nou, op dag één ik gegraven de voettekst vervolgens ging naar de winkel en kocht het cement. Toen ik terugkwam, heb ik besloten om twee 80-pond zakken cement op mijn schouders zetten om tijd te besparen en reizen op en neer naar de achtertuin.

Ik heb de eerste zak op mijn schouder, maar toen ik bukte naar beneden en draaide een beetje op te halen de tweede zak, hoorde ik een pop. In een oogwenk was ik plat op mijn rug pijn. Ik bracht de komende weken ofwel in bed of liggend op mijn rug in de voorkant van de TV. Over het midden van de tweede week, het raakte me dat in de vroege jaren '80 een nieuwerwetse apparaat kwam uit genaamd "moonboots" — ". Gravity boots" ook bekend als Mijn beste vriend was net een paar voor de kerst, dus ik leende hen en had mijn vader het installeren van een bar in de kelder, dat ik kon hangen (of omgekeerd ikzelf). Ik begon dit gedurende 5-10 minuten per dag te doen.

Binnenkort, mijn rug was een stuk beter voelen. Ik bleef de laarzen te gebruiken op een regelmatige basis, niet alleen als onderdeel van mijn herstel, maar ook als een manier om te experimenteren met verschillende oefeningen en bewegingen die zouden kunnen leiden tot een hoger niveau van fitness.

Wat staat je lijdt?

Het is verbazingwekkend hoe mijn leven ervaringen hebben me gebracht waar ik nu schrijven over hoe ik genas mezelf zo'n 20-plus jaar geleden. Toen wist ik niet wat ik deed toen ik struikelde over iets dat gebeurde gewoon aan het werk. Tegenwoordig inversie therapie kan niet langer een alternatieve behandeling genoemd omdat het het onderwerp van veel klinisch onderzoek is. Inversie therapie is bewezen te helpen verlichten van vele vormen van rug en nek pijn, waaronder de volgende:

- Uitpuilende Disc
- Hernia
- Chronische Rugpijn
- lage rugpijn
- Nekpijn
- trok zich terug Spieren
- SI Joint Dysfunction
- Facet Joint Dysfunction
- Spondylolisthesis
- Ischias

7 belangrijkste voordelen van inversie voor de rugpijn lijder

Terwijl het verlichten van uw pijn in de rug is uw voornaamste reden om inversie therapie, zijn er een aantal extra voordelen veel mensen ervaring met een reguliere programma van de inversie. Hier zijn 7 goede redenen om inversie therapie gebruiken:

- Onderhoudt uw lengte Heb Regelmatig omkeren zal helpen voorkomen dat de 'krimp', dat van nature voorkomt als gevolg van de zwaartekracht over een leven <.. br>

- Verbetert de circulatie
Wanneer u omgekeerde bent, wordt je bloedsomloop geholpen door de zwaartekracht in plaats van te werken tegen.. Bovendien, met inversie, de zwaartekracht helpt het lymfestelsel duidelijk sneller, het verlichten van de pijn en pijn van stijve spieren

-. Ontziening
Iedereen weet dat een full-body stretch is verjongend.! Een inversie tabel geeft hetzelfde gevoel van ontspanning als een yogales — met veel minder inspanning. Veel mensen vinden dat ze beter met regelmatige inversie therapie slapen

-.. Verhoogt de mentale alertheid
Elke upside-down activiteit verhoogt de toevoer van zuurstof naar de hersenen, die veel deskundigen geloven helpt mentale behouden . scherpte

-.. Verhoogt de flexibiliteit en het bereik van de beweging hotels met inversie, uw gewrichten gezond te blijven en soepel, wat betekent dat u kunt zo actief blijven als je in je jonge jaren

-.. Verbetert de houding
De rekken die wordt geleverd met het omkeren van de zwaartekracht op je lichaam helpt u zitten, staan ​​en bewegen met meer gemak en gratie

- heroriënteert . de rug na de training
hardlopen en andere aërobe activiteiten onvermijdelijk je ruggengraat &mdash comprimeren, vaak ongelijk. Eenzijdige activiteiten zoals golf of tennis trekken vaak de ruggengraat van de aanpassing. Tijdens inversie, kleine afwijkingen zich vaak vanzelf te corrigeren.

5 ultra-uitdagende activiteiten die je kunt doen op een inversie tafel

Als de 7 verborgen voordelen waren niet genoeg om u wilt overwegen gebruik inversie, hier zijn 5 oefeningen die je kunt doen bij elke sessie:

- Omgekeerde Squats
In de volledige omgekeerde positie, kun je je bilspieren en hamstrings om jezelf te trekken gebruiken. up; de beweging zou zijn gewoon proberen om je benen te buigen op je knieën. Omdat de omgekeerde squat is zeer uitdagend en isoleert de bilspieren en de hamstrings, de meeste rugpijn patiënten moeten eerst hun bilspieren en hamstrings te versterken

-.. Omgekeerde Crunch
In de volledige omgekeerde positie, plaats je handen op je borst en gebruik je buikspieren om je bovenlichaam te tillen ongeveer een derde van de weg omhoog

-. Omgekeerde sit-up
In de volledige omgekeerde positie, verbreed uw armen. alsof je bereiken voor je voeten en probeer je voeten aan te raken; sommige deskundigen zeggen dat een omgekeerde sit-up is gelijk aan 10 reguliere sit-ups

- Vergroot de decompressie
In de volledige omgekeerde positie, pak de tafelpoten en pull-down.; deze manier kunt u verhogen en de controle van de hoeveelheid decompressie als je wilt of nodig hebt meer

-.. Omgekeerde Rotation
In de volledige omgekeerde positie, te bereiken met de andere hand aan de tafelpoten en trek jezelf in rotatie; U kunt dan overschakelen handen en doe hetzelfde voor de andere kant.

Hoe te beginnen

Laten we eens kijken naar wat een pijn in de rug door de lijder zal gaan in een typische sessie. Ten eerste, hoeft u niet in te gaan op volle inversie om de voordelen te krijgen. (Let op: Het zal enige tijd duren voordat u in staat om volledige omkering te tolereren zijn.) Hier is een eenvoudige gids voor beginners:

eerste 2 weken:
Stel de tafel te gaan naar 20- 30 graden gedurende 1 tot 2 minuten of twee keer per dag. Verhogen langzaam uw tijd totdat u vertrouwd bent met het proces en de positie geworden. . De beste manier om te vertellen als je wennen aan de inversie tafel is of u kunt ontspannen terwijl je het gebruikt

Gedeeltelijke Inversion na 2 weken:
Dit wordt beschouwd oplopen tot 60 graden, evenwijdig aan de achterste poten van de tafel. Kijk of je je weg kunt werken tot 15 minuten, of twee keer per dag. Er zijn twee manieren om te keren:

- Statische inversie:
Dit is wanneer je jezelf te houden op de gewenste hoek en niet te verplaatsen van die positie

- Onderbroken Inversion:
Dit gaat met behulp van een schommelende beweging, afwisselend 20 tot 30 seconden in de omgekeerde positie en 20 tot 30 seconden in verticale positie. Sommige mensen geloven dat het de pompwerking die de beste resultaten oplevert. U zult moeten experimenteren om te zien welke manier het meest comfortabel is en het beste werkt voor u

Volledige Inversion na 2 weken. Dit is wanneer je lichaam is helemaal ondersteboven en opknoping vrij. Volledige inversie is de positie die u nodig hebt om in te zijn om de 5 "ultra" bovengenoemde oefeningen te doen. De hoeveelheid tijd die je besteedt is aan jou, maar 5 tot 15 minuten twee keer per dag wordt aanbevolen. De hoeveelheid tijd die het duurt voor u om volledige omkering zal afhangen van uw vermogen aan te passen aan de positie te tolereren; iedereen is anders dus ga traag

Een laatste tip veiligheid

Terwijl inversie is bewezen nuttig te zijn, is het het beste om langzaam &mdash beginnen,., dat wil zeggen op een lage hoek voor korte bedragen van de tijd. Gaat rechtstreeks in volledige omkering zal pijn doen. Dus gelieve de verleiding weerstaan ​​in volle inversie dag één te gaan.

Een laatste succes tip

Wees geduldig en in overeenstemming met het gebruik ervan, de inversie tafel is een apparaat dat kan worden gebruikt voor het leven optimale gezondheid. Dus maak er een gewoonte van het gebruik ervan op een consistente basis, het onderzoek ondersteunt het gebruik en je lichaam zal de vruchten te plukken.

Referenties:

1. Sheffield, F .: Aanpassing van Tilt Tafel voor lumbale tractie. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.

2. Nosse, L .: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, augustus 78.

3. Gianakopoulos, G, et al: Inversion Devices: hun rol bij de productie van Lumbale Afleiding. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, februari 85.

4. Ballantyne, Byron, et al: De gevolgen van Inversion Traction op Spinal Column Configuratie, hartslag, bloeddruk, en het gevoel van ongemak. Jour van Orthopedische Sports Phys Ther. 254-260, Mar 86.

5. Kane, M, et al: Effecten van Gravity-gefaciliteerd Traction op intravertebrale Afmetingen van de lumbale wervelkolom. Jour van orthopedische en Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85.

6. Goldman, R, et al: De effecten van oscillerende Inversion op systemische bloeddruk, hartslag, intra-oculaire druk, en Centraal retinale arteriële druk. De arts en Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.

7. Dimberg, L, et al: Effecten van zwaartekracht vergemakkelijkt tractie van de lumbale wervelkolom bij personen met chronische lage rugpijn op de werkplek.

8. Nachemson, Alf, et al: Intravitale Dynamic Pressure Metingen in Lumbale schijven. . 1970.