*** "Bodybuilding Zonden" Dat Oorzaak rugpijn en Gemiste Workouts: Deel 3

Welkom bij artikel nummer 2 in onze reeks “ Bodybuilding Zonden Dat Oorzaak Rugpijn en Gemiste Workouts &" ;. In dit artikel gaan we praten over hoe bodybuilders de neiging om enorme onevenwichtigheden spier te maken en wat u kunt doen om niet een van hen.

Als u het eerste artikel gemist, je kunt het lezen door te klikken op de . onderstaande link

Here &'; SA uitsplitsing van de artikelen te zoeken:

1. Artikel: 1 - Het kiezen van de VERKEERDE Oefeningen
2. Artikel: 2 - Training Variaties voor pijnbestrijding en maximale resultaten
3. Artikel: 3 - gerichte Stretchen verhuur 4. Artikel: 4 - Gerichte Oefeningen
5. Artikel: 5 - Rust, herstel en Injury Prevention

Artikel: 3 - Gerichte Stretchen

Stretchen kan groot zijn, maar het kan ook te maken van bestaande blessures erger, of zelfs leiden tot nieuwe
De sleutel tot het maken stretching werk voor u is te weten dat zich uitstrekt je nodig hebt om te werken aan … en alleen maar omdat een spier voelt strak, dat doesn &'; t se moet worden opgerekt

Bijvoorbeeld, veel mensen rekken de hamstrings, omdat ze het gevoel strak en ze denken dat de hamstrings beperken de flexibiliteit ….

het feit is, de meeste van de tijd dat de hamstrings zijn “ strakke &"; omdat ze voortdurend worden getrokken /verlengd als gevolg van de spier onevenwichtigheden die het bekken naar voren kantelen

Als je kunt, wanneer het bekken tips stuurt de hamstrings krijgen boven getrokken en worden constant gehouden in een gestrekte positie ….

En dit is de reden waarom miljoenen mensen hun hamstrings elke freakin dag kunnen rekken en nooit enige verbetering in hun flexibiliteit &hellip ;.

Bent u één van die mensen?
Als u bent, moet je stoppen met het uitrekken van uw hamstrings en precies te weten welke spieren je nodig hebt om te richten door het lezen van de rest van dit artikel …
doet Niet alleen dit naar voren kantelen van het bekken (die wordt veroorzaakt door de spieren onevenwichtigheden) houdt de hamstrings strak en maken het erg moeilijk om verbeteringen in de spieren soepel te maken, maar het leidt ook tot het volgende:

• verhoogde stress /slijtage van de enkels helemaal tot de wervelkolom

Bijvoorbeeld, de voorwaartse kantelen van het bekken legt ongelijke druk op de enkel, knie en heupgewrichten en ook vele van de wervels in de rug

• verzwakt de hamstrings, remt normaal functioneren en verhoogt de kans hamstrings trekt

Wanneer de hamstrings worden voortdurend gespannen vanwege de onbalans spier, de spier zwak, niet kunnen functioneren als het normaal zou doen, gevoelig voor schade en zonder het corrigeren van de spier-onevenwicht te herstellen kan tot 9 maanden tot een jaar, of langer!

• creëert teveel kromming in de lagere en middelste wervelkolom

Dit kantelen van het bekken plaatst grote hoeveelheden abnormale spanning op de spieren, wervels en schijven in de lagere en midden wervelkolom en dit zet je voor potentiële verwondingen aan de spieren van de lagere en middelste terug …

Plus, het zorgt ook voor de schijven tussen de wervels te slijten en verslechteren veel sneller dan ze normaal zouden en dit maakt je klaar voor degeneratieve, uitpuilende, uitstekende en hernia's, samen met tal van andere spinale aandoeningen zoals artritis, stenose, en de oh zo populaire ischias!

Dit hamstring voorbeeld is slechts een van de vele … spieronevenwichtigheid zijn verantwoordelijk voor bijna elke pijn, pijn, letsel en de toestand daar!

Hier zijn een paar voorbeelden van verwondingen /aandoeningen die veroorzaakt worden door de spier onevenwichtigheden en kan eenvoudig worden voorkomen en /of geëlimineerd met gerichte stukken en oefeningen:

• bovenrug en nekpijn
• schouderblessures (rotator cuff)
• elleboog en pols pijn (carpaal tunnel, tennis /golfer /honkbal elleboog, etc)
• kniepijn (lopers knie, chondromalacia, ligament scheuren, etc.)
• heup pijn (IT band syndroom, bursitis, etc)
• enkel pijn (Achilles tendinitis, shin splints, fasciitis plantaris, hielspoor, etc)

Al deze voorwaarden worden veroorzaakt door spier onevenwichtigheden en zal niet verdwijnen, tenzij je werken aan het corrigeren van de onevenwichtigheden … en de enige manier om zeker te weten welke onevenwichtigheden er de oorzaak van je pijn of letsel is om een ​​reeks van fysieke evaluaties zoals die die in ons &ldquo doen, verliezen de Rugpijn Video &"; die is ontworpen voor iedereen die lijden aan rugpijn of ischias.

Wat de heck is een doelgericht stuk

Dit is een vraag die we vaak en hier &' gevraagd; s de definitie die we geven:

Gerichte Stretch
- een stuk of stretching oefening die wordt gekozen, gebaseerd op fysieke assessments, aan een specifieke spier of spiergroep richten om de flexibiliteit en bereik van de beweging in dat gebied te vergroten en de beenderen en gewrichten of rug . naar de normale positie
Als je het vergelijkt met een gerichte stuk naar algemene stukken zoals die gevonden in Yoga, Pilates en de melige die uw arts, chiropractor of fysiotherapeut geeft, it &'; s geen verrassing ze geven weinig of geen pijn reliëf en bijna altijd falen om zich te ontdoen van het probleem.

Conclusie

Vergeet niet dat de sleutel tot het elimineren van letsel en het voorkomen van toekomstige degenen is om te bepalen welke gebieden u moet richten. In het volgende artikel gaan we &'; ll bespreken in detail, hoe u verschillende verwondingen zoals rug, heup, knie en pijn in de schouder met gerichte oefeningen te pakken. In de tussentijd moet u lezen via al onze gedetailleerde Rugpijn artikelen en als u vragen hebt, kunt u deze plaatsen in ons Forum.

---------------
Artikel door Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN en Steve Hefferon, CMT, CPRS van http: //www.losethebackpain. com. Als u en' ve kreeg rugpijn of ischias, you &'; ve moet controleren op hun website
 !;