Onderrug pijn? 5 eenvoudige stappen om de pijn

Hier is als een verbazingwekkende statistiek: Tachtig procent van de Amerikanen zal ervaren pijn in de rug in hun leven met 40 miljoen Amerikanen lijden op dit moment - inclusief mijzelf. In feite, volgens de federale overheid chronische rugpijn is de # 1 reden voor werklieden schadeclaims en een top vijf reden voor een bezoek aan het kantoor van de arts.

Als iemand die terug heeft ervaren en nekpijn voor meerdere jaren ( Full Disclosure:. Ik heb last van degeneratieve ziekte schijf, stenose, meerdere bolling schijven), ben ik gedwongen om een ​​verscheidenheid van strategieën om mijn pijn te behandelen zonder toevlucht te nemen tot een operatie te vinden

De volgende 5 tips, vertegenwoordigen de meest effectieve conservatieve behandelingen voor mijn pijn

1) Zorg voor een gezonde houding. Ik had een fysiotherapeut werkelijke band me in een goede houding en leefde als dat voor drie dagen. Je zou niet geloven dat de impact juiste houding gehad op mijn rugpijn. Hij had ook mij extra lendensteun met een opgerolde handdoek elke keer dat ik ging zitten. De combinatie waren fantastisch

2) Lose Weight:. Ja dames en heren met een darm is een vreselijk iets voor lage rugpijn. Ik heb 10 pond verloren en waarschijnlijk nog eens 25 om te gaan, maar ik al het gevoel dat het een impact

3) Verbeter de ergonomie van uw werkomgeving. Zorg ervoor dat het beeldscherm is ooghoogte en dat u een goede stoel die op de juiste wijze is ingesteld voor u. Neem een ​​kijkje op SpineUniverse's ergonomie artikelen voor de beste manier om de structuur van uw werkomgeving. Ik ben ervan overtuigd dat mijn nekpijn is direct gerelateerd aan het hebben van een lap top voor het laatste decennium

4) Stretch:. Elke dag doe ik 3 stukken. Leg op je rug en trek je knieën naar je borst, houd hem gedurende 20 seconden. de schakelaar benen en herhaal 3 keer. Het geeft een uitstekende lage impact rek in de onderrug. Het tweede traject Ik doe ook vereist leggen op je rug. Vervolgens heb ik blijf een been recht omhoog de lucht in en trek het voorzichtig naar me toe, het houden van mijn been recht. Dit is een uitstekende hamstring stretch. Het laatste stuk is moeilijk te verklaren. Ik heb alle drie stukken op de rug strekt

5) Verwarming pad voor degeneratieve ziekte disc. Elke avond voordat ik naar bed ga ik een verwarming pad op mijn rug gedurende 5 minuten. Ik vertelde deze hulp toename bloedtoevoer naar de gedegenereerde schijf.

Ik vond de combinatie van deze vijf instrumenten heeft bijgedragen tot een vermindering van mijn rugpijn. Terwijl ik nog steeds last van wat pijn het genoeg is afgenomen waar ik een operatie voor de tijd kan voorkomen dat
.