Gezondheid en beweging van het lichaam in de 21e eeuw

Bijna veertig jaar geleden, Dr Ken Cooper, een Air Force onderzoeker, kondigde zijn bevindingen over de oefening, gezondheid en welzijn. Het rapport richt zich op cardiovasculaire conditionering en fitness.

Deze bevindingen waren gebaseerd op studies uitgevoerd op duizenden mensen in en rond een luchtmachtbasis in Texas. Op het moment, de informatie nam Noord-Amerika door de storm, zowel bij leken en artsen, omdat de resultaten definitief voorgestelde richtlijnen voor de cardiovasculaire gezondheid onderhoud.

Kortom, Dr. Cooper aanbevolen dat elke persoon drie wekelijkse moeten krijgen zittingen van de totale beweging van het lichaam (activiteiten), van telkens twintig tot dertig minuten. Dit recept voor CV de gezondheid was minimaal en werd een medische standaard

Nu, in de steeds evoluerende digitale tijdperk, en reist de supertechnological snelweg van passiviteit de vraag is. Is dat minimumnorm genoeg

Helaas, mijn vrienden, ik ben triest om te melden dat het isn &';. t

Betekent dit dat u moet uw marathon training begint vandaag

Gelukkig, geen
?.

In de jaren voorafgaand to1986, NASA begonnen aan een reeks van longitudinale studies over de effecten van inactiviteit in de voorbereiding op een langer verblijf in de ruimte te begrijpen door kosmonauten. (Een paar dagen geleden hebben we net getuige van de terugkeer van vijf van zulke spacepersons in de Shuttle Endeavor.) Terwijl de volledige (en gruwelijke) resultaten van het onderzoek zijn te lang om hier te omvatten, dan kunt u zich ervan bewust dat onze sedentaire levensstijl (stoelen, auto's, TV, gebrek aan beweging) hebben veel van ons geleid tot een zeer enge plaats in termen van gezondheid en welzijn.

De pijn en ongemak.

Deze bekende omstandigheden het gevolg van de ineenstorting van de menselijke lichamelijke functie, waarbij de NASA studie voorspeld. Een belangrijke factor is het verlies van juiste uitlijning van het lichaam ten opzichte van de zwaartekracht, die werkt op het lichaam 24 uur per dag.
Simpel gezegd, vereist het lichaam doelbewust, functionele totale lichaamsbeweging (niet noodzakelijkerwijs cardiovasculaire) elke 24 uur (vaker voor sommige) en veel van de belangrijkste systemen, zoals de bloedstroom, immuniteit, kinesthetische, en gespierd evenwicht beginnen te dalen in functie vrij dramatisch.

Met andere woorden, als u don &' ; t gebruiken, je verliest

Dus, wat zijn de mogelijkheden

Voor de gezondheid en de functie van het lichaam in de 21e eeuw, velen van u nodig hebt om een ​​soort van uit te voeren.? totale lichaamsactiviteit gedurende minstens één uur per dag mogelijk twee.

Ik weet het, een hele opgave in deze super drukke dag en leeftijd

Hier volgen enkele tips *:..
1) Het belangrijkste, proberen om activiteiten die u wilt selecteren
2) De bovengenoemde termijn niet te worden uitgevoerd allemaal op hetzelfde moment. Bij voorkeur moet stappen van 12-36 minuten worden uitgevoerd (tenzij verzwakte fysieke conditie) verhuur 3) Voorbeeld activiteiten:. Wandelen, tuinieren, fietsen, tennis, pilates, yoga, zwemmen (hoewel lager niet laden). Ideaal, aan de NASA bevindingen tegen te gaan, beweging moet draagkrachtig zijn

Wat u ook kiest, proberen om het leuk en plezierig te maken en beginnen langzaam Heb Vergeet niet:.. Lopen is misschien wel de beste activiteit, indien bent u in staat

“. Het lichaam is ontworpen voor beweging &"; (Over het algemeen vinden van de NASA studies, volgens Sandler en Vernikos, editors.)

* Kan verstandig om uw arts voordat u begint met een oefening regime te zien

Bronnen:.
Cooper, MD, Ken. 1970. Aerobics.

Sandler, H. en J. Vernikos, ed. 1986. Inactiviteit: fysiologische effecten. Orlando: Harcourt en Brace Jovanovich
..