Eindigen Rugpijn met Pilates

Heb je ooit ervaren de frustratie van de pijn in de rug? Rugpijn invloed op alle aspecten van je leven. Fysiek, de pijn slijt je naar beneden en riool je energie, zodat u can &'; t doen de dingen die je liefde. De emotionele stress en angst laat je voortdurend vermoeid. U kunt van &'; t denkt rechtstreeks gevolg van zorgen, afleiding en verminderde focus.

Je leven gewoon isn &';. t hetzelfde als je pijn in de rug

Rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen in onze moderne cultuur en het is goed voor meer dan $ 10 miljard aan jaarlijkse kosten in de VS alleen. It &'; s geschat dat 4 van de 5 mensen zullen last hebben van pijn in de rug in hun leven.

Meestal uw eerste episode van rugpijn lost zonder veel moeite - een paar Advil, wat rust, misschien een massage of twee en je &'; re zo goed als nieuw. Maar ben je echt “ zo goed als nieuw &" ;?

Je zou al op de hoogte dat een episode van pijn in de rug leidt vaak tot een ander. En een ander. Als dit het geval is, dan je rug is zeker niet zo goed als nieuw na elke aanval van pijn in de rug.

Dus hoe kan je je ruggengraat gezondheid te verbeteren en het voorkomen van terugkerende episodes van pijn in de rug?

Het antwoord is Pilates.

Pilates is een oefening en beweging discipline die kracht, flexibiliteit, balans, core-controle, ademhaling en mentale bewustzijn &ndash opgenomen; alle ingrediënten die je nodig hebt voor een gezonde rug.

Joseph Pilates bracht zijn oefening regime, genaamd “ Contrology &" ;, vanuit Duitsland naar de VS in de jaren 1920 &'; s en Pilates is sindsdien beoefend door miljoenen mensen over de hele wereld. Pilates is bij uitstek geschikt voor een breed scala van pijn en letsel problemen, corrigeren evenals het verstrekken van een full body workout, ongeacht wat uw vermogen of conditie.

Pilates kan worden gedaan op een mat, of met behulp van een verscheidenheid van briljant ontworpen apparatuur die kan worden geregeld om ofwel te helpen of daag je beweging.

Wat maakt Pilates zo'n goede keuze voor de preventie en behandeling van pijn in de rug? Om de voordelen van Pilates voor pijn in de rug te begrijpen, it &'; s nuttig zijn om enig begrip van rugpijn &' hebben;. S invloed op uw lichaam en geest

De meeste lage rugpijn wordt veroorzaakt door druk op de zachte weefsels en structuren in en rond de wervelkolom - spieren, ligamenten, schijven en gewrichten. Rugbelasting wordt meestal veroorzaakt door controleerbare factoren zoals zitten of op te heffen ten onrechte over een lange periode van tijd. Uiteindelijk, de structuren van de wervelkolom af te breken totdat uiteindelijk, iets “ geeft &" ;.

Schade aan je rug meestal niet optreden plotseling - hoewel de pijn zou kunnen. Het is een beetje als het krijgen van een gat in je sok: het kost tijd om weg te dragen het materiaal van uw sok. Je zou het niet merken dat het &'; s gebeurt totdat je hiel wordt blootgesteld

Schade aan de zachte weefsels van je rug veroorzaken pijn, ontstekingen en “. Spier bewaken &"; of spasmen. Net als in het geval van een enkelletsel, beperkt u uw beweging vanwege de pijn.

Na het lijkt alles te genezen, je begint te keren naar uw normale activiteiten.

Maar je &'; re niet helemaal normaal

Wat is er aan.? Nou, er zijn een aantal redenen waarom u don &'; t volledig terug naar normaal na een belasting van de rug. Ten eerste, je &'; ve maakte aanpassingen in de manier waarop je beweegt om pijn te vermijden. Deze vermijding strategieën worden gewoonten, en blijven met u, zelfs als de pijn afneemt.

Als u don &'; t word bewust van deze gewoonten en iets over het herstellen van de juiste beweging en uitlijning te doen, je &'; ll verdere onbalans, uiteindelijk leidend tot meer schade.

Ten tweede, in aanvulling op de ontwikkeling van deze beschermende beweging gewoonten, you &'; ve verloor ook de mobiliteit, kracht en proprioceptie. Kracht en mobiliteit kan worden hersteld met een goede opleiding, maar wat is het nou proprioception?

Proprioceptie is de interne capaciteit moet je weten waar je bent in de ruimte. Er zijn zenuw-receptoren, of sensoren, in de gewrichten, spieren, pezen, banden en andere bindweefsels en ze zijn verantwoordelijk voor het waarnemen waar uw gewrichten zijn in de ruimte, waardoor je hersenen constant feedback als je beweegt.

Ook als je &'; ijverig over het versterken en het bereik van de beweging oefeningen na uw rugletsel zijn geweest, zul je geneigd om terug terugkerende problemen zijn als u haven &'; t omgeschoold uw proprioceptie. Trainen van uw proprioceptie verbindt u met uw zenuwstelsel.

Deze opleiding moet focussen op je innerlijke omgeving. Het aansluiten van je geest en je lichaam.

De proprioceptoren in de rug, die beschadigd raken van een blessure, don &'; t activeren, tenzij je ze trainen om dit te doen. Als je lichaam en geest blijven losgekoppeld, heb je weinig of geen mechanisme om een ​​kwetsbare positie de volgende keer te voorkomen dat u &'; re zetten van een belasting op de rug: het buigen, tillen of golfen. En nu &';. Ve stel jezelf voor herhaalde, chronische lage rugklachten

Onderzoek in de afgelopen 15 jaar heeft ons richtlijnen over spinale stabiliteit, proprioceptie en beweging wetenschap gegeven. It &'; s de binnenste, spieren, pezen, ligamenten en ander bindweefsel dat je beschermt tegen de schade, niet de grote buitenste spieren. Een andere manier om te zeggen is dat specifieke, lokale stabilisatie is belangrijker dan het mondiale kracht als het gaat om het houden van uw rug gezond.

Een van de belangrijkste aspecten van een back revalidatieprogramma is het bewustzijn van de aanpassing en de lokale stabilisatie . Leren bewust van je hele lichaam bewegingspatronen en houdingen te zijn tijdens het sporten en in je dagelijkse activiteiten zal u helpen een wervelkolom-vriendelijke omgeving te ontwikkelen.

Pilates, toen leerde met precisie, inherent neemt het bewustzijn van het hele lichaam uitlijning , beweging en de interne en externe controle. In eerste instantie wordt een beweging opgesplitst in kleine stukjes, zodat je het goed kunt oefenen over en met volle aandacht.

Uiteindelijk, kunt u een complexe beweging serie of activiteit, die je vervolgens de praktijk tot het efficiënt en moeiteloos wordt uitgevoerd. Dit is iets genaamd “ onbewuste competentie &" ;. It &'; s de dezelfde staat dat topsporters streven – om bewuste controle te leren en te evolueren naar onbewuste meesterschap

De bottom line is dat het een verscheidenheid aan strategieën om u te beschermen tegen terugkerende lage rugpijn. tijd om te zorgen voor de genezing van de initiële weefsel en gewrichtsschade; juiste beweging te helpen genezen zonder verdere schade; versterking van de wervelkolom en de omliggende structuren te stabiliseren; bewegingsbereik gewrichten en weefsels van het krijgen stijf en full motion naar alle delen van de wervelkolom en extremiteiten herstellen; proprioceptieve training om body-mind awareness en specifieke opleiding voor de terugkeer naar de volledige activiteiten en recreatie te maximaliseren.

Een goede Pilates programma kun je al deze dingen geven als je &'; re oefenen met aandacht en luisteren naar je lichaam. Onder begeleiding van een goed gekwalificeerde Pilates leraar, kunt u leren hoe te herprogrammeren en opnieuw in evenwicht te brengen van uw lichaam, zodat u niet meer het zetten van uw wervelkolom in gevaar

De meeste Pilates programma's zijn onder andere dingen die je kunt gemakkelijk doen. thuis, zodat u kunt consequent &ndash oefenen; de sleutel tot de oprichting van een gezonde bewegingspatronen.

Hoe maak je een gekwalificeerde Pilates leraar vinden? Zoals met alle sectoren, Pilates opleidingen sterk variëren. Sommige Pilates leraren beweren te zijn “ gecertificeerd &"; na het ontvangen van slechts één weekend van instructie. Dit is volstrekt onvoldoende voor het begrijpen van de ingewikkelde en elegante discipline die de Pilates methode.

De Pilates Method Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) is de beroepsvereniging voor de Pilates methode en heeft de certificering richtlijnen vastgesteld. Van hun website kunt u informatie vinden over Pilates richtlijnen en zoeken naar een gekwalificeerde Pilates leraar in uw regio

Als u &';. Re gefrustreerd en gevoed-up met een zeurende pijn in de rug, kunt u uw wervelkolom weer gezond met behulp het lichaam-geest kracht van Pilates
.