Lower Back Pain Oefeningen - Geschikt oefeningen voor je rugpijn Behandeling

Er zijn vele redenen waarom mensen oorzaken van lage rugpijn ontwikkelen. Zij kunnen het werk gerelateerd zijn of kan hebben vloeide voort uit verwondingen weg, sport, of eenvoudige ongevallen. In sommige gevallen kan de reden voor iemands onderrug lijden als gevolg van de persoon verouderingsproces. Om welke reden dan volgehouden we de onderrug stoornis, de meest effectieve behandeling beschikbaar zijn, de pijn in de onderrug oefeningen

De meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn aandoeningen zijn de volgende:.

1. Gespannen spieren als gevolg van overmatig gebruik of overstrekken. In sommige gevallen kan vibrerende bewegingen vanwege de aard van de bezetting ook leiden tot lage rugpijn,

2. Osteoartritis of degeneratie van de gewrichten van de ruggengraat veroorzaakt door veroudering.

3. Spondylolyse een defect in de wervel, waarbij één wervel neigt schuiven die plaatsvindt als gevolg van inspannende activiteiten.

4. Stenose, die komt ook met het proces van ouder worden, wanneer een wervelkanaal vernauwt en versmalt.

5. Trauma geleden door de ruggengraat van een ongeval

6. Misvormingen van de wervelkolom, zoals krommingen of scoliose

7. Compressie fracturen die voorkomt bij vrouwen in de menopauze die lijden aan osteoporose zijn.

In al deze lage rugpijn veroorzaakt, krijgen in een bepaalde vorm van oefening regime zal uw spieren en ligamenten om beweging te houden. Zorg moeten worden genomen in het doen van pijn in de onderrug oefeningen omdat ze alleen doen meer kwaad dan goed. Voor dit doel hier zijn enkele licht en gemakkelijk te lage rugpijn oefeningen te doen die je misschien leuk om te overwegen:

Met behulp van een oefening bal

Ga op een oefening bal en houd je voeten stevig op de vloer. Probeer verder te experimenteren door het opheffen van elk been een voor een, totdat het je lukt om het hoger te krijgen. Als je te veel pijn en het gevoel dat de oefening kan u voorzien van verlichting, gewoon zittend op de bal en het houden van jezelf in balans kan de pijn in de onderrug oefening voordelen die je nodig hebt.

Eenvoudige Rekoefeningen

1. Liggen plat op je rug en trek je benen bij elkaar, terwijl het buigen van je knieën. Laat je armen blijven op uw zijden verplaats je knieën zijwaarts en houd het daar gedurende 20 minuten, gemakkelijk te ademen in het proces.

2. Neem dezelfde liggende positie, maar dit keer trek je knieën langzaam naar je borst. Afgewisseld met elke knie voor elke 20 seconden;

Lage rugpijn oefeningen echter moet worden gedaan met zorg. Maak er een punt dat je niet zal deelnemen aan een fysieke activiteit die u nodig heeft om bewegingen te doen terwijl bukken. Daarnaast neem een ​​warm bad voor het maken van de routine, omdat dit je lichter en meer energie zal blijven
.