Verlichten nekklachten

Uw nek werkt hard om je hoofd die weegt ongeveer 5kg ondersteunen. Deze maanden editie richt zich op het uitrekken, ontspannend en het versterken van de spieren van de hals met een aantal eenvoudige oefeningen.

STELT VAN DE MAAND

NECK RELEASE SERIES

Ga op je rug op de vloer of uw yoga mat.Place een versterking of een opgerolde handdoek onder je knieën, zodat je rug ontspannen en in een neutrale positie.

Tijdens de oefeningen, zowel inademen en uitademen door de neus.

Adem voor te bereiden. Uitademen, laat je hoofd om voorzichtig te rollen naar links met de natuurlijke gewicht van de zwaartekracht. Adem in het centrum, en als je uitademt, laat je hoofd te laten vallen naar de rechterkant.

Herhaal afwisselend 5 x elke kant.

Terwijl je inademt, laat het hoofd terug te schuiven (het bijhouden contact met de vloer), zodat de kin omhoog beweegt in de richting van het plafond, het voorhoofd terug.

Op de uitademing, Tuck de kin op de borst (hoofd glijdt over de vloer)

Herhaal 5 x

Stel je een potlood op het puntje van je neus. Begin tekening kleine cirkels op het plafond boven u geleidelijk verhogen van hun grootte met elke beurt totdat u brede kringen zonder spanning in de nek.

Vervolgens breed houden van de cirkels, begint de cirkel in de tegengestelde richting , spiraalsgewijs in geleidelijk aan totdat u de kleinste kringen. Dan stoppen.

achterhalen dan 8 of oneindig symbool op het plafond in één richting 5 x.

vervolgens achteruit te gaan in de andere richting 5x

Voordelen

* Ontspannend en rustgevend
* Stretches en verlicht de verschillende spieren in de nek.
* De laatste 2 oefeningen sluit de linker en rechter hersenhelft functies.

hunching en glijdende

Liggen gezicht naar beneden, neem arrms uit naar de zijkanten in een cactus positie, met je ellebogen in lijn met je schouders, onderarmen naar voren in een hoek van 90 graden, palm naar beneden.

Terwijl je inademt, voorgevoel de schouders naar de oren (het is een glijdende beweging
- ze niet tillen van de vloer)

Als je uitademt, laat de schouders trekken terug uit de buurt van de oren

Herhalen.. 5 x

Dan isoleren, het verankeren van de linker schouder als je de juiste schouder tot optrekt naar het oor op de inademing. Op de uitademing, opnieuw laten glijden.

Dan veranderen kanten, het verankeren van de rechter schouder, schouder als je de linker schouder omhoog voorgevoel in de richting van het oor op de inademing. Op de uitademing, laten glijden en glijden weer terug naar beneden.

Ten eerste doen 5 aan de ene kant, dan 5 op de andere kant.

Let op welke kant is strakker of zwakker. Doe eens 5 herhalingen aan die kant.

liggende TWIST

Ga op je rug met beide benen verlengd, je armen recht uit je schouders, de handpalmen naar beneden. Hef je rechterbeen, het buigen van de rechterknie en het plaatsen van je voet op de linkerknie.

Dan langzaam laat je rechterknie te laten vallen ove naar links totdat de voet rust op de vloer. Houd je schouders geaard en draai je hoofd naar rechts.

Neem hier 10 ontspannen adem. Kom terug op de uitademing. Schakel dan benen, te herhalen aan de andere kant.

Voordelen

* activeert de diepe spinale rotators van de nek en rug
* Aids spinale stabiliteit en flexibiliteit
* Verlicht backlower terug pijn
* Gentle kant stretch

Contra

lies, intercostale of letsel aan de ruggengraat, abdominale hernia of sacro-iliacale gewrichtsproblemen. Hoewel het is een zachte draai, te voorkomen met ernstige pijn in de onderrug
.