Wat is rugpijn?

Acute of kortdurende lage rugpijn duurt meestal een paar dagen tot enkele weken. De meeste acute rugpijn het gevolg van trauma aan de onderrug of een aandoening zoals artritis. Pijn van trauma kunnen worden veroorzaakt door een sportblessure, omzeilen het huis of in de tuin of een plotselinge schok zoals een auto-ongeluk of andere stress op wervels en weefsels. Symptomen kunnen variëren van spierpijn te schieten of stekende pijn, beperkte flexibiliteit en bereik van de beweging, of een onvermogen om recht te staan. Chronische rugpijn is pijn die aanhoudt gedurende meer dan 3 maanden. Vaak is progressief en de oorzaak moeilijk te bepalen.

Is er een behandeling?
meeste lage rugpijn kan worden behandeld zonder operatie. Behandeling met een Zwitserse bal tot ongemak en veel water te verminderen om de ontsteking te verminderen. Het doel van de behandeling is functioneert en kracht te herstellen naar achteren en herhaling van het letsel. Oefeningen worden vaak gebruikt om acute en chronische lage rugpijn te behandelen. Effectieve pijnbestrijding kan een combinatie van rust en beweging te betrekken. Hoewel het gebruik van koude en warme kompressen wetenschappelijk zijn bewezen om snel lage rugletsel op te lossen, kan kompressen helpen verminderen pijn en ontsteking en maken een grotere mobiliteit voor sommige individuen. Bedrust wordt aanbevolen voor slechts 1 – 2 dagen bij de meeste. Men moet activiteiten te hervatten zo snel mogelijk. Oefening kan de meest effectieve manier om het herstel van lage rugpijn versnellen en versterken rug- en buikspieren zijn. In de ernstigste gevallen, wanneer de toestand niet reageren op andere behandelingen, kan een operatie pijn veroorzaakt door rugklachten of ernstig musculoskeletale letsels te verlichten.

Wat is de prognose?
meeste patiënten met rugpijn herstellen zonder blijvende functionele verlies, maar individuen moeten contact opnemen met een CHEK practioner als er niet een merkbare vermindering van de pijn en ontsteking na 72 uur van zelfzorg . Terugkerende pijn in de rug als gevolg van onjuist lichaam mechanica of andere niet-traumatische oorzaken is vaak voorkomen. Het aangaan van oefeningen die geen schokken of stam de rug, het handhaven van de juiste houding en het opheffen van objecten goed kan helpen bij het voorkomen van blessures. Veel werk-gerelateerde verwondingen zijn veroorzaakt of verergerd door stressoren zoals zwaar tillen, trillingen, repetitieve bewegingen, en onhandig houding. Het toepassen van ergonomische principes — het ontwerpen van meubels en tools om het lichaam te beschermen tegen verwondingen — thuis en op het werk kan sterk het risico van rugletsel te verminderen en helpen handhaven van een gezonde rug.

metabool syndroom
Wat is het metabool syndroom
Het metabool syndroom wordt gekenmerkt door een groep van metabole risicofactoren bij een persoon. Zij omvatten:

• Abdominale obesitas (overtollig vet weefsel in en rond de buik)
• Atherogene dyslipidemie (bloedvet aandoeningen - hoge triglyceriden, lage HDL-cholesterol en hoog LDL-cholesterol - die zich inzetten plaque buildups in slagader muren)
• Verhoogde bloeddruk
• Insulineresistentie of glucose-intolerantie (het lichaam niet goed kan gebruiken insuline of bloedsuiker)
• Protrombotische staat (bv hoog fibrinogeen of plasminogeenactivatorremmer-1 in het bloed)
• Proinflammatoire toestand (bijvoorbeeld verhoogd C-reactief eiwit in het bloed)

Mensen met het metabool syndroom hebben een verhoogd risico op coronaire hartziekten en andere ziekten die verband houden plaque buildups in aderwanden (bijvoorbeeld beroerte en perifere vasculaire ziekte) en type 2 diabetes. Het metabool syndroom is steeds vaker in de Verenigde Staten. It &'; s geschat dat meer dan 50 miljoen Amerikanen hebben

De dominante onderliggende risicofactoren voor dit syndroom lijken abdominale obesitas en insulineresistentie.. Insulineresistentie is een gegeneraliseerde metabole stoornis, waarbij het lichaam can &'; t efficiënt gebruik van insuline. Dit is de reden waarom het metabool syndroom wordt ook wel de insulineresistentie syndroom.

Andere voorwaarden in verband met het syndroom zijn lichamelijke inactiviteit, veroudering, hormonale onbalans en genetische aanleg.

Sommige mensen zijn genetisch aanleg voor insulineresistentie. Verworven factoren, zoals overtollig lichaamsvet en lichaamsbeweging, kan insulineresistentie en het metabool syndroom bij deze mensen wekken. De meeste mensen met insulineresistentie abdominale obesitas. De biologische mechanismen op moleculair niveau tussen insulineresistentie en metabolische risicofactoren aren &';.. T volledig begrepen en lijken ingewikkeld te zijn

Holistic Lifestyle Coaching kan je helpen als je het metabool syndroom

Wat is een goede houding voor een gezond terug?
Wat is een goede houding?
Houding is de positie waarin je je lichaam rechtop te houden tegen de zwaartekracht tijdens het staan, zitten of liggen. Goede houding gaat trainen van je lichaam om op te staan, lopen, zitten en liggen in posities waar de minste druk op de ondersteunende spieren en ligamenten tijdens de beweging of het gewicht beïnvloeden activiteiten wordt geplaatst. Juiste houding:

• Houdt de botten en gewrichten in de juiste richting, zodat de spieren worden goed gebruikt
• Helpt verminderen de abnormale slijtage van gewrichtsoppervlakken die kunnen leiden tot artritis
• Vermindert de spanning op de ligamenten die de gewrichten van de wervelkolom samen
• Voorkomt dat de wervelkolom raakt vast in abnormale posities
• Voorkomt vermoeidheid omdat spieren worden efficiënter gebruikt, waardoor het lichaam minder energie gebruiken
• Voorkomt stam of overmatig problemen
• Voorkomt rugpijn en spierpijn
• Draagt ​​bij aan een goede uitstraling.

Een goede houding eisen:

• Goede spier flexibiliteit
• Normale beweging in de gewrichten
• Sterke houdingsspieren
• Een balans van spieren aan beide zijden van de wervelkolom
• Bewustzijn van je eigen houding, plus het bewustzijn van de juiste houding die leidt tot bewuste correctie. Met veel praktijk zal de juiste houding voor staan, zitten en liggen geleidelijke vervanging van uw oude houding.

Wat draagt ​​bij aan een slechte houding

&bull?; obesitas
• zwangerschap
• zwakke spieren
• schoenen met hoge hakken
• strakke spieren; verminderde flexibiliteit
• slechte werkomgeving
• arme zitten en staan ​​gewoonten

Body mechanica wordt gedefinieerd als het handhaven van de juiste positie tijdens de beweging. Constant of herhaalde kleine spanningen over een lange periode van tijd kan foutieve lichaamshouding veroorzaken en kan leiden tot verwondingen.

Ergonomie is het proces van het wijzigen van uw omgeving om een ​​goede lichaamshouding aan te moedigen. Dit kan worden bewerkstelligd door het modificeren van een hulpmiddel, werkstation, Bankhoogte, taak of functie.

De essentie van goed lichaam mechanica zijn:

• Leren de juiste houding, tillen en dragen technieken
• Bewust worden van je lichaam positie tijdens alle activiteiten
• Het veranderen van je gewoonten, posities of uw omgeving om een ​​veilige en efficiënte werkplek
&bull te bieden; Beoefenen van een goede lichaamshouding te allen tijde, niet alleen wanneer u herstellende van pijn of letsel

Als CHEK Practioner Ik zal u

© laten zien hoe om op te staan ​​en te onderwijzen je goed tillen en zitten om een ​​gezonde rug te hebben; Scott Bryant 2006
Ontwikkeld door: DeftCreativeBased in Zuid-Londen met meer dan 20 jaar ervaring, Scott Bryant is een van de zuidoosten toonaangevende oefening professionals en personal trainers
..