Vechten lage rugpijn

Er zijn talloze oorzaken van lage rugpijn. Het kan ontstaan ​​als gevolg van verkeerde zithouding, verwonding aan onderste deel van de wervelkolom, slip disc, overgewicht, artrose, enz. Meestal lage rugpijn kan onder controle worden gebracht zonder in te gaan voor een operatie. Ingreep moet de laatste optie zijn.
1. Zodra je terug ervaren pijn, bedrust is de mantra. Bedrust mag niet meer dan 36 uur.
2. Na deze start bewegen langzaam. Snelle bewegingen zijn een strikte no.
3. Til zware gewicht of buigen.
4. Wanneer u wilt halen dingen zitten op je knieën en pak ze op.
5. Verminder overgewicht met een dieet en wandelen.
6. Wandelen is de beste oefening die helpt om de flexibiliteit van rugspieren te verbeteren en te helpen bij het verminderen van het gewicht.
7. Enkele experts suggereren Elliptical trainers. Maar voordat u deze kunt u contact opnemen met uw huisarts.
8. Ga niet zitten voor een zeer lange duur. Neem een ​​pauze om de 30 minuten en rond te lopen gedurende 5 minuten.
9. Gebruik ergonomisch ontworpen comfortabele stoelen wanneer u voor lange uren werken.
10. Houd altijd een klein krukje onder je stoel om je voet te houden. Dit geeft aanleiding tot knieën en helpt om de vorm van de ruggengraat behouden.
11. Als je zit op een stoel te houden zachte handdoek rollen tussen onderrug en stoel. Dit helpt om de vorm van de ruggengraat behouden.
12. Slaap altijd draaien naar een kant. Houd een zacht kussen tussen de knieën.
13. Koos altijd een getrainde professionele massage terug te masseren.
14. Hot fomentation helpt altijd om pijn te verminderen.
15. Lopen ten minste 30 minuten per dag.
16. Verbruiken vers fruit en groenten die rijk zijn aan calcium en vitamines are China.