Oefeningen voor Lower Back Pain Relief

Rugpijn vooral de onderrug is een van de meest voorkomende problemen van de afgelopen tijd. Echter, het probleem van de lage rugpijn blijkt niet zo ernstig in het begin dat u en de arts te bezoeken, maar het houdt last van hebt in uw dagelijkse regime. Maar het kan blijken te zijn een grote spinale probleem als onbeheerd blijven. Hieronder zijn een aantal oefeningen die verlichting van pijn in de onderrug te bieden. Je nodig hebt om deze oefeningen goed te doen. Overdrijf nooit een van de uitoefening en onmiddellijk te stoppen als je pijn doet. Nou, deze oefeningen zijn niet alleen voor rugpijn verlichting, maar ook het versterken van uw spieren en stellen u in staat om fit te blijven.

1. Aerobics:
Het is een van de eenvoudigste en beste methoden om de pijn in de onderrug op de baai en de wonderen te houden als u al het hebben van de pijn in de rug. Daarnaast is het goed voor de algemene gezondheid en verbetert de functies van alle belangrijke organen van het lichaam. Het houdt je gezond en versterkt je botten en spieren.

2. Rekoefeningen:
uitrekken brengt flexibiliteit in uw lichaam. Als u ook enkele strekoefeningen in uw dagelijkse werk out sessie, zult u hulp te krijgen van uw rugpijn. Je spieren wordt versterkt en geeft een betere ondersteuning aan uw lichaam. In aanvulling op dat, zal je lichaam worden afgezwakt en blijven in vorm.

3. Spierversterkende oefeningen:
Om zich te ontdoen van de pijn in de rug, is het zeer belangrijk dat u een aantal versterking oefeningen volgen. Het is heel belangrijk voor je hele lichaam systeem. Zorg ervoor dat u oefening voor het versterken van de spieren van je buik, rug, knieën, benen enz.

Naast de hierboven genoemde oefeningen, zijn er een aantal extra oefeningen die verwondering in de rug pijn te werken. Hier zijn ze:

Wall Squats: Kan stoer klinken, maar het biedt grote opluchting in rugpijn. Om dit te doen, moet je eerst rechtop staan ​​met een steun van een muur. Houd je rug recht en leunen op de muur voor de steun. Beweeg je voeten tenminste 3-4 inches afstand van de muur naar de voorzijde. Nu knijp je buikspieren en start je knieën buigen langzaam met je rug na geleidelijk. Blijf in deze positie voor een paar seconden en vervolgens geleidelijk omhoog rechttrekken je knieën. Herhaal het proces 5 keer.

Het verhogen benen recht: Ga liggen op het bed of een vlakke ondergrond. Houden van een been recht, net buig de knie van je andere been. Dan langzaam til het been terwijl alleen de knie gebogen. Blijf in deze positie voor een paar seconden en dan langzaam breng je been naar beneden. Haal diep adem en herhaal. Volg hetzelfde proces met je andere been ook.

Sliding je hielen: Deze oefening klinkt makkelijk, maar het goed gedaan moet worden. Eerst vast op een bed of een effen oppervlak en buig je knieën. Geleidelijk schuif uw hielen in de richting van de voorkant, zonder ze op te heffen. Volg het proces ongeveer 2 minuten tijdens het sporten. Het beleeft echt je lage rugpijn in ergens.

Ik hoop dat de bovengenoemde oefeningen helpen je te ontdoen van uw pijn in de onderrug, maar zorg ervoor dat je het goed en langzaam doen. In het geval dat voel je spanning in je rug terwijl het doen van de oefening dan onmiddellijk te stoppen en ging meteen op bed
.