Stretching, Het Is waardoor je schade op lange termijn?

Voor zo lang als ik me kan herinneren mensen hebben te horen gekregen te rekken als een warming-up of warme beneden om blessures te voorkomen en net zo lang fysiotherapeuten zijn met behulp van stretching, samen met oefeningen, als basis voor de behandeling van pijnlijke aandoeningen. Iedereen heeft van de artsen om persoonlijke trainers en de meeste therapeuten sprong op de band wagon en wanneer iemand klaagt over strak of pijnlijk gevoel er onveranderlijk gevraagd &'; heb je al genoeg doen stretching &'; of &'; Ik ken een goed stuk dat u &' zal helpen ;.

Maar om te zeggen dat er ook uiteenlopende meningen over de aard van de rekken die goed te doen zijn en welke slecht of schadelijk is en in feite de vraag of alle strekken doet geen goed bij allen zijn. Onderzoek uitgevoerd door het leger fysiotherapeut Rod paus en zijn collega's op 2.600 rekruten van het leger bleek dat zich uitstrekt biedt geen voordeel in het voorkomen van blessures en zijn niet de enige studie die deze conclusie is gekomen

Nu I &'; ll. Verleent u dat zich uitstrekt een strakke gebied zal een aantal tijdelijke verlichting bieden, maar wat is het eigenlijk doet om ons lichaam bij regelmatig gebruik gedurende een lange periode van tijd?

Voordat ik bespreek dat vraag ik wil je terug naar waar het allemaal begon met de uitoefening rage van de late jaren 70 &' te nemen; s en de vroege 80 &'; s. Terug in die tijd mensen stoorden &'; t gaan naar sportscholen of doen fitnesslessen, zoals aerobics of pomp en het onderwerp van het uitrekken werd zelden verhoogd, omdat mensen nauwelijks ooit nodig. De enige sportscholen die bestonden waren voor de serieuze sporters en trainers waar je hand gewichten zou kunnen gebruiken of punch een zware tas in een groezelige achterkamer ergens, gerund door een ex-vechter of trainer. Het was niet &'; t de plaats van de gemiddelde persoon zou gaan en de meeste oefening werd beperkt tot georganiseerde sporten, zoals tennis, basketbal of voetbal aanraking. Verwondingen die mensen opgelopen werden gezien door uw huisarts en behandeld met rust en anti-inflammatoire geneesmiddelen en fysiotherapeuten werden vooral gebruikt voor het helpen van mensen die revalideren na een operatie of behandeling van ouderen in verpleeghuizen.

Bij de uitoefening rage eindelijk deed opstijgen en sporthallen zoals we nu weten ze begonnen overal opspringen, mensen begonnen met het krijgen van ernstige verwondingen dat artsen niet waren uitgerust om te gaan met beide met kennis of ervaring en zo Fysiotherapeuten geërfd de baan omdat zij waren de enige beschikbare optie en strekken werd de nieuwe modewoord.

Als je de meeste mensen vraagt, zullen ze je vertellen dat ze denken dat de spieren zijn als lengten van elastiek dat wanneer getrokken uit beide uiteinden, rekken gelijkmatig net zo elastisch doet en zich niet bewust zijn dat een spier werkt meer als een telescoop, waar de filamenten schuiven over elkaar die voldoende smering en een gezonde functie goed te kunnen verlengen door middel van haar bereik van de beweging. Gezonde functie heeft betrekking op de toestand van de spier algemeen, waarbij het weefsel moet soepel en sterk en reageert op de zenuwstimulatie georkestreerde door onze hersenen.

De realiteit is natuurlijk dat misschien wel 10% van de mensen zou passen in deze categorie, terwijl de overige 90% worden gedomineerd door spierweefsel dat beschadigd, benadrukt, verstopte, ongezonde of overwerkt. Het resultaat van deze groep is een onvermogen om de spieren reageren op rekoefeningen zonder dat de meeste van de druk op de oorsprong en insertie punten en bindweefsel rond de gewrichten. Dus wat doet dat? En nog belangrijker, wat het bewijs is er dat inderdaad dit is in feite wat er gebeurt?

Als u een pijn in het lichaam waar doet het meestal manifest te ontwikkelen? In het gewricht. De meeste pijn die mensen ervaren zijn zaken als pijn in de knie, rugpijn, pijn in de schouder, elleboog, pols of enkel pijn enz. En de meeste van deze pijnen bij controle blijkt dat er eigenlijk geen schade aan de structuur van het gewricht, volgens de medische diagnose ze vooral onder de noemer van een ontsteking of tendinitis en worden behandeld met rust, anti-inflammatoire &'; s of cortisone-injecties. In feite zullen de meeste medisch specialisten zeggen dat ze niet zeker weet waarom een ​​pijn wordt gevoeld in een gewricht dat geen tekenen van letsel zien wanneer gescand. Als het hangt rond te lang, sommige mensen vertelden de pijn is al in hun hoofd of andere worden geopereerd toch met artroscopie &'; s, zodat de specialist &'; een look &'; omdat ze ' can &; t erachter te komen wat het probleem is, maar ongeacht welke categorie u zou kunnen passen in iedereen wordt verteld om meer te doen stretching

Het kan worden gevonden dat de gezamenlijke is het bijhouden van verkeerd of er een geïrriteerd. zenuwen, ligamenten of pezen en waar sommige van deze letsels reageren op een beetje van ijs en &'; stretching &'; de meeste hangen rond en vereisen constante &'; stretching &' ;, vastbinden of versterken voordat ze uiteindelijk vestigen. De reden dat ze uiteindelijk vestigen is het lichaam compenseert voor de geblesseerde spier (s).

In feite wat er werkelijk gebeurt is een probleem met de spierondersteunend dat gewricht wordt ofwel veroorzaakt een onbalans of irritatie die afwikkelt of herstelt in direct verband met de verbetering van die spier probleem. Vele malen die spier doesn &'; t herstellen zeer goed en ondanks alle rekken, de pijn of irritatie chronisch totdat het lichaam langzaam compenseert en vestigt het probleem weg door zelf.

Uiteindelijk als we ouder worden en hebben een opeenstapeling van deze problemen het lichaam heeft geen waar anders te compenseren en de chronische pijn blijft bij ons, waardoor een beknotting van de activiteit die de gezamenlijke, pees, ligament of zenuw irriteert . Anderzijds, als het probleem spier kan worden geïdentificeerd en de lengte en functie hersteld, de pijn nachts verdwijnen mysterieuze zoals het kwam.

Stretching doesn &'; t dit doel blijkt uit het feit dat chronische pijn, van alle soorten, is een epidemie onder de massa's van mensen die oefenen en rekken en rekken en strekken zoals geadviseerd door hun arts, fysiotherapeut, andere bereiken therapeut of trainer, zonder resultaat.

Als u wat onderzoek doen naar rekken ziet het wordt heel ingewikkeld, er is dynamisch, ballistische, actief, passief, statisch, isometrische en PNF rekken of proprioceptieve neuromusculaire facilitatie die is echt een techniek die een combinatie van passieve en isometrische stretching. Zelfs het proces van wat er gebeurt in de spier wanneer we strekken is heel wetenschappelijk, genoeg om u te vertellen dat in een perfecte wereld misschien, maar zeker niet in deze wereld of stress, junk food en gifstoffen waar de spieren zich niet gedragen op de manier die zij veronderstellen, althans voor de 90% meerderheid toch.

Het ingewikkelde anatomie hebben we dat vergemakkelijkt een stuk laat staan ​​de precieze controle en bewegingen vereist dat de meeste mensen geen idee over zou hebben, genoeg om twijfel in iedereen &' gezet moeten zijn; s het feit dat het effect van een stuk zou komen overal dicht bij wat wordt verwacht.

Dat brengt ons terug naar onze oorspronkelijke vraag wat er gebeurt met het lichaam wanneer we dit allemaal doen zich uitstrekt over een lange periode van tijd, het antwoord is vele dingen:
Ten eerste als het bindweefsel in het gewricht is het zwakste punt langs de lijn we uiteindelijk het uitrekken van de ligament, de kleine vezelig weefsel, dat een belangrijke rol in de ondersteuning van de gezamenlijke tegen dislocatie en overdreven, verkeerde beweging speelt. Na verloop van tijd deze constante rekken van een ligament zorgt ervoor dat het rekken en worden los en verzwakt, waardoor de gezamenlijke hyper mobiele en het veranderen van de belangrijke relatie die ligament heeft met spieren die ook ondersteunen dat gewricht.

Zoals we weten uit de wetenschappelijke boeken een uitgestrekt losse ligament dat zo blijft en doesn &'; t terug te keren naar zijn oorspronkelijke lengte, zelfs na een lange tijd is verstreken, vooral als het wordt voortdurend uitgerekt.

Als gevolg van de persoon die de rekken voelt losser en ze zijn in het gewricht, maar dat alleen maakt ze gevoeliger voor verwondingen &'; s, zoals dislocatie of meer ernstige joint of ligament schade. Een hyper mobiele joint zou goed werken in ballet of voor vechtsporten kicks, maar het is geen goede zaak voor een persoon die betrokken zijn bij sporten zoals basketbal, voetbal, korfbal, of enige activiteit die lichamelijk contact of waar ze richting snel te veranderen .

Als de ligamenten niet verstrekken van de steun voor een gezamenlijke dat ze zouden moeten zijn, het wordt overgelaten aan de spieren te halen de speling en dat zorgt ervoor dat ze overwerkt te worden en reageren door steeds strakker.

Als de spieren worden strakker een persoon voelt alsof ze nodig hebben om nog meer te rekken en de situatie wordt nog verergerd tot je de losse hyper mobiele gewrichten en spieren die worden uitbesteed in de buik en won &'; t laten gaan. Een ervaren bodyworker deze voorwaarde vrij gemakkelijk voelen wanneer aan een persoon die consequent is uitgerekt over een lange tijdsperiode.

Het lichaam heeft het vermogen om te weten wanneer een gemeenschappelijk zwak of instabiel en met de spieren de manier waarop het zichzelf beschermt en versterkt tegen de gezamenlijke wezen ontwricht. Na verloop van tijd de constante staat van samentrekking van invloed op de bloedsomloop en de spieren een goede werking en coördinatie met de zenuwen, die op zijn beurt zorgt ervoor dat de spieren zwakker worden en de kans op dislocatie, ligament, pees of gezamenlijke schade nog groter.

Dus zoals je kunt zien als je erover nadenkt logisch is er een geldige reden waarom stretching is niet zo goed voor u als misschien heb je geleid om te geloven en in feite op lange termijn stretching is heel slecht voor de ligamenten, spieren en verbindingen in het bijzonder. Hoe doe ik dit weet, evenals een Myotherapist doen veel van diepe weefsel massage werk over een periode van 17 jaar, werkt op alle soorten van het lichaam &'; s, heb ik in staat om de steeds gespannen lichaam te vergelijken met de rest geweest en het verschil is zeer duidelijk, losse slordige gewrichten en samengetrokken buik van de spieren die niet reageert op de gebruikelijke technieken I met succes gebruikt om de spiercontracties los.

De chronische brancard &'; s don &'; t nog minder blessures dan de niet brancard &'; s in feite I &'; D zeggen dat ze meer, vooral niggling verwondingen. Toen ik hen te stoppen stretching, (dat is als het krijgen van iemand uit een geneesmiddel), de &'; probleempjes &'; verdwijnen en de verwondingen minder frequent, het verstrekken van hun lichaam hasn &'; t al te veel veranderd

Wat is de oplossing dan.?

warmen en warme beneden zeer goed voor de activiteit, het gebruik van ROM-oefeningen.
Eet een evenwichtige, gezonde voeding, waaronder voedingssupplementen, zodat je spieren en weefsels zijn sterk en zal worden ondersteund voor de activiteit die u wilt ondernemen.

Krijg full body diepe weefsel massage als regelmatig onderhoud voor uw spieren en als je de behoefte voelen om te rekken, doe dat dan met mate en op zoek gaan naar een behandeling die de lengte en de functie kan herstellen om uw spieren.

Voor een compleet trainingsprogramma dat geeft je alle voordelen van de oefening en strekken zonder dat een van de negatieven een kijkje nemen op de SLM Yoga DVD hetzij op eigen of als onderdeel van het zelf behandelingsprogramma voor ischias en terug pijn lijden. . www.backpain.com.au/selftreat