Elke oefening is beter dan geen oefening

Deelname aan alle 3 de categorieën is essentieel voor fitness en een goede gezondheid.

Voordelen van cardiovasculaire oefeningen

Cardiovascular betreft de hart- en bloedvaten en wordt vaak aangeduid als aërobe oefening omdat duidt oefening die de doeltreffendheid van het lichaam cardiovasculaire systeem bij het absorberen en transporteren van zuurstof bevordert. Aërobe middelen die de aanwezigheid van lucht of zuurstof. Aerobic oefening verbetert de conditie van je hart, dat is een spier als elke andere en om het aan sterke en efficiënte moet regelmatig worden gewerkt zijn. Een inefficiënt cardiovasculaire systeem ontneemt alle cellen van het lichaam van een voldoende aanbod van essentiële zuurstof, die na verloop van tijd een verscheidenheid van negatieve effecten op de gezondheid kan leiden.

aërobe activiteit of "cardio" krijgt u harder ademhaling en je hart kloppend sneller. Wandelen is de eenvoudigste en snelste manier om dit te bereiken; gewoon de deur open en neem de eerste stap. Geen training nodig is en geen speciale apparatuur nodig is, behalve misschien een goed paar tennisschoenen. Het duwen van een grasmaaier, zwemmen en fietsen zijn andere voorbeelden van cardio-oefening, maar zijn enigszins afhankelijk van het weer. Anderen zijn loopbanden, crosstrainers en hometrainers, maar deze vereisen speciale apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool. Er zijn vele, vele anderen.

Welke activiteit u kiest gewoon beginnen langzaam en geleidelijk opbouwen. Voor de meeste, zal de gewone activiteiten, zoals boodschappen doen, koken en andere routinematige huishoudelijke taken niet meetellen voor de richtlijnen. Waarom? Omdat je lichaam werkt niet hard genoeg om je hartslag omhoog te krijgen. Matig intensieve aërobe activiteit betekent dat je hard genoeg om uw hartslag te verhogen en te zweten. De makkelijkste manier om te vertellen dat je het bereiken van een cardio voordeel is dat je in staat zijn tijdens de werkzaamheden uit te praten, maar niet in volledige zinnen; zult u niet in staat om meer dan een paar woorden te zeggen zonder te pauzeren voor een adem. Een meer wetenschappelijke manier is om uw doelgroep hartslag, die voor de meeste mensen is het niet nodig te berekenen. Alle soorten activiteiten te tellen, zolang je ze doet op een matige of krachtige intensiteit van minstens 10 minuten per keer voor een totaal van 150 minuten per week.

Voordelen van Weight of krachttraining

Veel mensen die nieuw zijn in de wereld van fitness zijn van mening dat krachttraining alleen wordt geassocieerd met ernstige "sporters". Hoewel zeer weinig van mijn patiënten zijn geïnteresseerd in het bankdrukken hun lichaamsgewicht, vrijwel alle van hen zijn geïnteresseerd in het behoud van de mogelijkheid om een ​​trap beklimmen of in een tas boodschappen. Krachttraining doet dit. Hoewel aërobe oefening heeft vele voordelen uitstekende gezondheid - het houdt het hart en de longen en verhoogt de cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen - het hoeft niet per se te maken spieren sterk. Studies hebben aangetoond dat gewichtheffen twee of drie keer per week gericht op de benen, heupen, rug, buik, borst, schouders, armen en verbetert de gezondheid door het bouwen van spiermassa en botdichtheid. Deze oefeningen kunnen de fysiologische veroudering klok te vertragen door vermindering van de zogenaamde "normale" effecten van veroudering, waaronder artrose en osteoporose.

Onderzoek heeft aangetoond dat spierversterkende oefeningen zijn zowel veilig en effectief voor zowel vrouwen als mannen van alle leeftijden , met inbegrip van degenen die in minder dan perfecte gezondheid. In feite, mensen met gezondheidsproblemen - zoals hart-en vaatziekten of artritis - vaak profiteren het meest van een oefening programma dat een paar keer omvat het gewichtheffen per week. Wanneer goed uitgevoerd en een geleidelijke verhoging van krachttraining resulteert in gewrichten en spieren efficiënter samen te werken aan het vermogen inclusief balans, flexibiliteit te verhogen, en uithoudingsvermogen die de mogelijkheid om de activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren verbetert (ADL). Gezondheidswerkers routinematig verwijzen naar de mogelijkheid of onmogelijkheid om ADL te voeren als een meting van de functionele status van een persoon, in het bijzonder met betrekking tot mensen met een handicap en ouderen. Krachttraining programma's kunnen ook een diepgaand effect op het verminderen van de kans op en de ernst van vallen, wat zich vertaalt naar minder blessures, een ernstig risico voor de minder fit dan de bevolking.

Voordelen van Stretching

De American College of Sports Medicine zegt regelmatig flexibiliteit oefeningen zijn van cruciaal belang voor het behoud van de gezamenlijke bereik van de beweging. Spieren geleidelijk korter en strakker worden als niet regelmatig uitgerekt die algemene flexibiliteit vermindert. Deze beperking maakt de spieren en pezen en bijbehorende gewrichten en gewrichtsbanden, vatbaarder voor spanning en verstuiking verwondingen bij een onverwachte of ongebruikelijke stress. Zo'n spanning kan een struikelen op de trap of een stoeprand of een plotselinge lunge een kleinkind te vangen over te vallen een stoel te zijn. Stretching is primair verantwoordelijk voor het verhogen van de flexibiliteit en vermindert deze risico's. Grotere flexibiliteit kunt u ook andere oefeningen gemakkelijker te doen.

Rekoefeningen plaats langzame en gecontroleerde spanning op de spieren, pezen, gewrichten en gewrichtsbanden. Reactie van het lichaam op deze stress is om de bloedstroom en daarmee de aanvoer van voedingsstoffen resulteert in een geleidelijke versterking van deze weefsels te verhogen. Stretching is aangetoond effectief te verhogen beweeglijkheid en flexibiliteit in de gewrichten. Betere bereik van de beweging stelt u in staat om een ​​betere balans te houden. Betere balans betekent dat je minder vatbaar voor valpartijen en betere flexibiliteit betekent dat je minder gevoelig voor de gevolgen van plotselinge stress, en de daaruit voortvloeiende verwondingen.

Deelname aan alle 3 categorieën van de oefening is een cruciaal onderdeel van gezond blijven.

Mensen die actief zijn langer leven en zich beter voelt

Oefening kan ook helpen om een ​​gezond gewicht te behouden
 ..;