Osteoporose in uw 30's? Hoe je het van nature voorkomen

Osteoporose wordt gedefinieerd als een medische aandoening waarbij de botten broos en breekbaar. Het wordt vaak gezien als een ziekte die meestal van invloed ouderen. Echter, kunnen vroege tekenen van osteoporose te laten zien en invloed op jongere mensen en vooral degenen die naar de leeftijdsgroep van 30-40 jaar behoren.

Studies tonen aan dat volwassenen zijn een hoger risico op osteoporose als hun botdichtheid is al lager om te beginnen tijdens hun jonge jaren.

In dit artikel zullen wij u de laatste informatie over osteoporose en de verrassende relatie tussen bot en veroudering te vertellen. U leert ook over de belangrijkste oorzaken van osteoporose die u nooit eerder hebben gehoord. Plus, vinden van de beste natuurlijke manieren bij het voorkomen van botverlies

.

## Bones Daling Density Naarmate we ouder worden ... of is het andersom?

De meeste mensen geloven dat de botten hebben de neiging om een ​​lagere dichtheid als ons lichaam leeftijden. Dit is echter niet altijd het geval. In feite kan de oorzaak en gevolg in feite het tegenovergestelde

'Wanneer de botdichtheid afneemt, het hele lichaam leeftijden "Restaurant – Dit was het resultaat van de studies en experimenten uitgevoerd bij laboratoriummuizen in Japan.

Dit vanwege het feit dat de botcellen in botweefsels niet alleen verantwoordelijk voor de ontwikkeling van nieuwe botten en het onderhoud, maar zij ook helpen reguleren het lichaam.

Als verkeer (door zwaartekracht, druk of activiteit) wordt aangebracht op het bot, zal een signaal te activeren en stimuleren van de organen van het gehele lichaam te sturen. Echter, inactiviteit of verminderde orgaan werkdruk ertoe leiden dat de botcellen ook hun activiteiten beperken en stuur zwakkere signalen naar het lichaam.

Dit zal leiden tot afname van rode bloedcellen en zwakkere immuunsysteem (herinner, rode bloedcellen cellen worden geproduceerd door het beenmerg). Dit zal dan leiden tot een vermindering van de orgaanfuncties van het hele lichaam

## twee belangrijke factoren van Osteoporose - "klein en dun Body" en "Lower botdichtheid bij. Vrouwen "

Op basis van een epidemiologische studie, één van de tien mensen in de leeftijd van 40 jaar hebben osteoporose.

Terwijl osteoporose kan worden veroorzaakt door de vergrijzing en een tekort aan calcium Dit is niet altijd het geval. In feite, studies tonen aan dat het verlies van botdichtheid al begint op jonge leeftijd. Daarom jongeren moeten aandacht besteden aan hun gezondheid van het bot als botdichtheid tijdens mid-jaren '20 zijn hoogtepunt bereikt

Het is belangrijk op te merken dat een dieet en lichaamsbeweging zijn niet de enige factoren die het lichaam &' kunnen beïnvloeden;. S botdichtheid. Er zijn twee andere belangrijke factoren van een lagere botdichtheid die vaak worden verwaarloosd

-. 1. Het hebben van een klein en dun Body

Gewoon grondwettelijk of nature dun kan uw risico op osteoporose verhogen. Dit komt omdat er vaak minder belasting of druk op de botten door lagere lichaamsgewicht en lichaamsvet zijn.

Bovendien, het vrouwelijke hormoon oestrogeen niveaus, die optreedt bij het versterken en handhaven van een gezonde bot wordt verminderd aangezien vetcellen produceren ook oestrogeenspiegel

-. 2. Laat de botdichtheid bij vrouwen

In het algemeen, osteoporose komt vaker voor bij vrouwen, met name wanneer hun oestrogeenspiegel dalen na de menopauze. Dit maakt vrouwen een groter risico lopen op het krijgen van osteoporose dan mannen.

De botdichtheid begint geleidelijk afnemen na ongeveer 20 jaar oud. In dit geval, het ondergaan van botdichtheid-test vroeg (BMD [Bone Mineral Density] test)
is van cruciaal belang, want dit kan u helpen om te weten of u gevoelig bent voor de toekomst osteoporose of botbreuken zijn. In feite, zal dit ook helpen om het verlies van botdichtheid te minimaliseren door het maken van een verandering in uw levensstijl

.

## 3 Natuurlijke Manieren om te vertragen en Stop Loss Been

Om een ​​verlies van botdichtheid te voorkomen, we hebben samen drie belangrijkste dingen die je moet onthouden

1 te zetten.. Calcium ... calcium ... en calcium

. Het is raadzaam dat u 700 mg calcium per dag te nemen. Om u een inzicht te geven, 700 mg calcium is gelijk aan ongeveer 3 kopjes melk (636 ml), of ongeveer 10 stuks van sardines (538 g). Probeer deze voedingsmiddelen en andere calcium-rijke voedingsmiddelen te nemen in uw dagelijkse maaltijden.

Bovendien, vitamine D helpt bij de absorptie van calcium. Vitamine K is even belangrijk, ook. We raden je eet bonen, champignons en spinazie, omdat deze zijn goede bronnen van vitamine D en K.

2. Dragende Oefening

Workouts zoals springen en zelfs stevig wandelen kan helpen versterken van uw botten, waardoor de botdichtheid verhogen. Ze houden de botten sterk en gezond door te werken aan de spieren en botten tegen de zwaartekracht.

Voer een grote sprong ongeveer 10 keer op een dag, 2-3 keer per week. Als je niet fysiek fit te springen doen, gaan omhoog en de trap van een 4-verdiepingen tellend gebouw (ongeveer 65 stappen) is effectief, ook

Belangrijk:. Als u al osteoporose hebt, neem dan Raadpleeg uw arts van tevoren te bepalen of u geschikt is om deze oefeningen te doen zijn.

3. Zonnen

Het zonnebaden voor 15-30 minuten per dag bevordert de opname van calcium als vitamine D wordt gesynthetiseerd. Je hoeft niet je hele lichaam zonnen. Blootstellen gewoon uw handpalm aan zonlicht zal hetzelfde effect hebben, ook
.