*** Longevity Hotspots en Blue Zones: Geheimen aan een lang, gezond, Happy Life

“ Als ik had geweten dat ik ging zo lang te leven, I &'; D hebben genomen beter voor mezelf &" ;. (Eubie Blake, gevierd ragtime pianist, 1883-1983)

Bent u geïnteresseerd in het leven van een langer, gezonder, gelukkiger leven? Wilt u chronische ziekten te voorkomen, zich beter te voelen en langer te blijven jongere? Volgens het Center for Disease Control and Prevention, zal een op de drie Amerikanen sterven aan hart- en vaatziekten in de Verenigde Staten en een op de drie zal de ontwikkeling van kanker. Een op de drie volwassenen zwaarlijvig. Meer dan een derde van de volwassenen niet genoeg lichaamsbeweging te krijgen en velen krijgen helemaal geen. Minder dan een kwart van de bevolking eet de basis minimum van vijf porties fruit en groenten per dag. Er zijn experts die geloven dat deze nieuwe generatie zal de eerste in de geschiedenis die een kortere levensduur dan hun ouders.

Wat zijn de redenen voor deze epidemie? Het heeft vooral te maken met wat we eten en het doen of niet te doen. Huidige onderzoeken blijkt dat ten minste tachtig procent van de chronische ziekte die mensen in de Verenigde Staten treft in feite veroorzaakt door de voeding en andere leefstijlfactoren. Dit betekent dat we de macht hebben om het vroege begin van de ziekte en de dood te voorkomen met een paar veranderingen in onze voeding en levensstijl.

Wat is een betere manier om de best mogelijke gezondheid praktijken te ontdekken aan te nemen dan om de wereld &' bestuderen; s gezondste en langst levende mensen? De “ Akea &"; project studeerde gezondheid en levensduur markers onder de Sardijnse volk. Het onderzoeksteam stond onder leiding van professor Luca Deiana, van de biochemie Clinic, in samenwerking met het Max Plank Instituut voor Demografisch Onderzoek en Duke University. Het woord “ Akea &"; is een Sardijnse groet voor betekenis “ kunt u goed te leven voor 100 jaar &" ;.! De Okinawian Honderdjarige studie loopt sinds 1975. Het is een populatie gebaseerde studie van honderdjarigen en andere geselecteerde ouderen in de Japanse gebied van Okinawa. Het doel was om de genetische en lifestyle factoren die verantwoordelijk zijn voor de mensen in Okinawa te genieten van deze succesvol ouder fenomeen en de gezonde levensverwachting in alle populaties van de wereld te verbeteren. Heb Er zijn plaatsen in de wereld genaamd Longevity Hotspots en blauwe zones te identificeren (Dan Buettner &'; s The Blue Zones: Lessen voor langer leven van mensen die leven van de Langste &";) Blauwe Zones zijn gebieden met de hoogste concentratie van de mannelijke honderdjarigen. Mensen die in deze &' leven; hotspots &'; ervaren uitzonderlijk lage tarieven van chronische ziekten. Kanker is bijna ongehoord. Mensen die regelmatig goed te leven in hun jaren '90, 100s en dan zonder te lijden aan een ziekte en de artsen niet te bezoeken. Deze mensen genieten van gezond, gelukkig en productief leven en zijn in top mentale en fysieke vorm tot op hoge leeftijd. Acht van ruim dertig Longevity Hotspots zijn Okinawa, Japan; Bama, China; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Californië; Sardinië, Italië; Campodimele, Italië; Symi, Greecemmon; en Hunza, Pakistan.

De inwoners van Symi zijn gevonden door epidemiologen om de beste medische dossiers en de hoogste levensverwachting voor de regio. In het noordoosten van Pakistan in de stad Hunza, worden de mensen geloofden uitzonderlijk hoge levensverwachting hebben. Ze zijn gevonden door westerse artsen om extreem lage incidentie van chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en kanker. In Nicoya, Costa Rica heeft de laagste middelbare leeftijd sterftecijfer in de wereld. Bama, China werd uitgeroepen tot een officiële “ Hometown van Longevity &"; door de World Health Organization. Er zijn 34 honderdjarigen per 100.000 mensen in een gemiddeld jaar, hetzelfde als de Okinawian cijfers. Slechts tien procent van de 90 &niet; + jarigen lijdt aan hart-en vaatziekten in een studie. Loma Linda, Californië is een centrum van activiteit voor de Zevende Dag Adventisten, waar ze genieten van de hoogste levensverwachting dan enig ander goed beschreven natuurlijke populatie. Campodimele, Italië staat bekend als Europa &'; s “ Dorp van de eeuwige jeugd &" ;. A World Health Organization studie wees uit dat 80-jarigen in Campodimele hebben geen incidentie van hoge bloeddruk en andere onderzoekers vonden de volwassen cholesterolgehalte gelijkwaardig zijn aan die van de baby's.

Wat is het over deze mensen die leven in deze levensduur hotspots die hen helpen om hun jeugd te behouden en te vertragen hun moraal? Vijf principes zijn geïdentificeerd dat deze mensen gemeen hadden: voeding, beweging, het doel, aansluiting en ontspanning.

De honderdjarigen zijn mensen die werken op het platteland, meestal als herders en boeren. Het zijn eenvoudige mensen die graag gewoon leven. Ze eten natuurlijke voedingsmiddelen-fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, noten, vis, sommige biologische zuivel en vlees met absoluut geen junk food. Ze krijgen voldoende lichaamsbeweging en frisse lucht. Ze hebben een gevoel van verbondenheid en een liefdevolle, ondersteunende familie en vrienden. Zij zijn actief op vele manieren en een doel in het leven. Ze hebben een sterke spirituele geloof.

Het eten is natuurlijk en compatibel is met onze lichamen. Ze eten 2-4 stuks fruit per dag. Zij eten acht porties fruit per dag (elke portie gelijk aan de helft een cup). Hun groenten worden gekookt, gestoomd, geroosterd, gebakken, roergebakken, rauw, gestoofd, en in soepen. Ze eten volkoren granen per dag of de meeste dagen. Ze eten eiwitten met elke maaltijd en snack. Eiwitrijk voedsel zijn onder andere rood vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel (yoghurt), bonen (zoals bruine bonen, zwarte bonen, tofu uit sojabonen, enz.)., Linzen, erwten (bijv kikkererwten), noten en zaden. Vleeswaren zijn slechts af en toe-zelden en voor speciale gelegenheden gegeten. Melk en kaas slechts in kleine hoeveelheden gegeten en komen meestal uit geiten en schapen. Monosaturated vetten dagelijks gegeten of de meeste dagen, waaronder extra vergine olijfolie, avocado's en noten. Deze worden rauw gegeten of gehydrateerd minimaal de vorming van vrije radicalen te voorkomen. Omega 3 en omega-6 vetzuren worden dagelijks geconsumeerd. Omega 3 bronnen zijn vette vis (zoals zalm, makreel, haring, ansjovis, tonijn (het bevat minder omega 3 dan de anderen en het is hoog in kwik is dus niet de beste bron), krill, lijnzaad en lijnzaadolie, hennepzaad en hennepolie, walnoten. Bronnen van omega-6 geconsumeerd zijn noten en zaden, lijnzaad en lijnzaadolie, hennepzaad en hennepolie. Enkele glazen water per dag dronken, samen met groene thee en kruidenthee. Ze drinken veel kurkuma thee in Okinawa die anti-inflammatoire. Ze eten volkoren granen per dag of de meeste dagen. Ze drinken veel koenjit thee in Okinawa, die anti-inflammatoire. Biologische rode wijn of rijstwijn is dronken in de hot spots, in kleine hoeveelheden en altijd met een maaltijd. De koffie is niet dronken anders dan in Nicoya, waarbij een kopje per dag wordt gedronken. Nog belangrijker dan wat Okinawians eet is de hoeveelheid voedsel die ze consumeren. Hun calorie-verbruik is aanzienlijk lager dan wat wordt verbruikt in de Verenigde Staten.

Mensen blijven de hele dag bewegen lang in de Longevity Hot Spots door weiden, op de heuvel om ergens te komen, het beoefenen van vechtsporten, dansen, tuinieren, zwemmen, roeien, visserij, het spelen van polo. Ze hebben een lange levensduur, werken tot 80 jaar of zo.

Net zo belangrijk als wat de honderdjarigen eten is hun mentale toestand. Mensen in de Hot Spots hebben een gevoel van doel en een reden om uit bed te komen in de ochtend.

Ze zijn op zoek naar hun familie, het verzorgen van de groenten, het vangen van vis, het doen van de klusjes. Iedereen heeft iets te doen en ze moeten doen om te overleven, waardoor zij een gevoel van doel .. Ze genieten van hun werk. Ouderen zijn gerespecteerd en blijven lang verleden &' werkt; pensioenleeftijd &' ;. Ze hebben ook een sterke spirituele geloof die bijdraagt ​​aan een groter gevoel van doel en betekenis in het leven. Ze hebben de neiging in de grote uitgebreide families wonen. Ze hebben een gevoel van verbondenheid en bemind en gekoesterd. Ze leven in hechte gemeenschappen. Hun gemeenschap leven en familie structuren zijn sterk en vergroot met hun broers en zussen, kleinkinderen, achterkleinkinderen, bijna drie generaties bij elkaar komen. De ouderen zijn nooit alleen en blijven van groot belang te zijn binnen de gemeenschap. Ze zijn gelukkige mensen en het gevoel dat het de moeite waard, zelfs als ze zijn zwak. Ze genieten van de genegenheid van de kinderen, kleinkinderen en vrienden. Misdaad tarieven zijn laag of onbestaande. Er is een cultuur van wederkerigheid in Okinawa, mensen vertrekken maaltijden op hun deur voor anderen als ze het nodig hebben. Mensen zijn niet gestresst. Ze weten buigen om te rusten en om tijd te nemen. Sommigen kunnen zelfs een siësta in het midden van de dag.

Tot slot lijkt het erop dat mensen die in Longevity Hot Spots leven eenvoudiger, gelukkiger leven. Hun levensstijl keuzes zijn gezonder en natuurlijker dan is meestal te vinden in de traditionele, moderne wereld. Willen we een optimale gezondheid te bereiken, misschien moeten we overwegen een aantal van de gewoonten van de wereld en' s gezondste en langst levende mensen. Beste wensen voor een lang, gezond en productief leven. Akent &';.. Annos