Het verhogen van testosteron natuurlijk

Als we ouder testosteronniveaus beginnen te dalen en dit kan een effect hebben op diverse aspecten van uw leven te hebben, vooral als je ernaar streven te handhaven of spiermassa door het volgen van een actieve levensstijl. Laag libido, depressie en spierverlies kunnen allemaal symptomen van het verlagen van testosteron.

Wat is testosteron?

Testosteron is het hormoon verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de mannelijke uitwendige genitaliën en secundaire geslachtskenmerken . Het wordt geproduceerd door de testikels en is belangrijk voor het handhaven van spiermassa, botdichtheid en rode bloedcellen. Voldoende testosteron ondersteunt ook de seksuele en reproductieve functie en draagt ​​bij aan gevoel van een man van vitaliteit en welzijn.

De dalende niveaus

Naarmate mannen ouder worden, hun lichaam geleidelijk produceert minder testosteron. Deze natuurlijke daling begint rond de leeftijd van 30, dan blijft gedurende de rest van het leven van een man. Deze daling in testosteron gebeurt geleidelijk en kan resulteren in een verhoogd risico op levensbedreigende ziekten zoals obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten.

Welke acties kunnen we nemen om te vertragen deze daling als we ouder worden?

1 Gewichtheffen

Fysiek inactieve mannen hebben de neiging om lagere niveaus van testosteron, als het lichaam niet nodig heeft zo veel. Gewichtheffen kan de aanmaak van testosteron te stimuleren, basisbewegingen verbinding zoals deadlifts, squats, bankdrukken, militaire pers kan een positief effect hebben.

2 eten van de juiste voeding

gezonde vetten
Testosteron is gemaakt uit vetten. Eet normale boter, hele eieren, gras gevoed steak /rundvlees met het vet op, avocado's, extra vergine olijfolie, kokosolie, noten en zaden, en vette vis.

Ik gebruik een mix van gezonde oliën genoemd Udo's keuze van een zorgvuldig onderzocht mix van Omega 3/6/9 in perfecte verhoudingen.

koolhydraten en eiwitten
Nodig om te helpen bevorderen testosteronspiegel, te veel enkelvoudige suikers kan testosteron hogere glycemische koolhydraten effect, zoals rijst, havermout zoete aardappel zou meer nuttig zijn. Goede eiwitbronnen zou zijn hele eieren (cholesterol produceert testosteron) magere kip, vis, vlees enz.

Groene Groenten
Eet veel groene groenten - dit verwijdert overtollige oestrogeen. Oestrogeen verlaagt testosteron, zodat alles wat verlaagt dat zal helpen.

Noten en bonen.
Rijk aan D-asparaginezuur, die de productie van testosteron bevordert. Probeer het toevoegen van meer amandelen, eieren, sojabonen, linzen, en zalm aan uw dieet

Garlic
Animal studies tonen aan dat knoflook verhoogt de testikels testosteron, is Alicin bevat en heeft ook aangetoond dat cortisol te verlagen -. De stress hormoon.

Koffie.
De cafeïne in koffie verhoogt testosteron, maar wees bewust van het voorkomen van de slaap als die te laat op de dag

3 kappen

Verminder uw inname van alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en suiker - die al uw testosteron verlagen

4 Verlaag uw lichaamsvet niveaus

lichaamsvet produceert oestrogeen, die uiteindelijk verlaagt uw testosteronspiegel 5 verlagen Stress Heb Verminder uw stress -dit drastisch vermindert uw testosteron. Tijd om te relaxen en te ontspannen tijdens de dag

6 supplementen

Er zijn verschillende natuurlijke supplementen die er zijn die kunnen helpen met testosteron niveaus:.

Zink is aangetoond om testosteron te verhogen en effectief met magnesium en B6 bekend als ZMA. Ik neem deze elke nacht en vinden het bevordert ook diepere slaap. Ik heb een eerdere blog artikel over de voordelen van het ZMA suppletie.

Vitamine C, dit helpt uw ​​testosteron op peil te houden.

Vitamine D (ook geleverd door zonlicht)

I neem Tribulus-pro 's morgens en' s nachts en denk dat ik voelde me de kracht en vitaliteit neemt toe met dit hoewel velen zeggen dat het voordeel beperkt - probeer het zelf maar ik denk dat het werkt!

D-Asparaginezuur heeft veel positieve publiciteit laatste tijd is D-Asparaginezuur nature in het lichaam van de niet-essentiële aminozuren L-asparaginezuur. In het menselijk lichaam wordt aangetroffen in hoge concentraties in gebieden waar de productie van hormonen plaatsvindt. De hypothalamus, hypofyse en de testes daarom hebben hoge concentraties van D-Asparaginezuur.

8 genoeg slaap krijgt

Sleep heeft een lerge effect op testosteron en slecht slapen met verminderen niveaus . Het drinken van te veel vloeistof of tasking cafeïne te laat in de dag kan een effect hebben op de slaap zoals stress.

Als we ouder worden zijn er veel dingen die we kunnen om testosteron niveaus te verheffen nature bevorderen vitaliteit en een langer en gezonder leven, hopelijk een aantal van deze kan worden opgenomen in uw levensstijl
.