Hoe te Sculpt de perfecte Six Pack

Sterke Abs helpen voorkomen letsel, het versterken van je rug, en
verhogen atletische prestaties. Niet te vergeten, ze zijn gewoon sexy.

Echter, in een wereld van instant bevrediging, het is niet zo gemakkelijk om het lichaam van je dromen te krijgen. De media is voortdurend je aanvalt met duizenden leugens, proberen om u berichten over wat je moet eten, wanneer je moet eten, en waar je moet eten te sturen.

Stoppen met de onzin! Om de perfecte sixpack beeldhouwen, moet u zich informeren over de beste praktijken voor het creëren van dat lichaam.

Pop alle pillen die u wilt. Klap op de nieuwste dieetpil. Rijden de laatste voeding van de maand.

Het maakt niet uit. Als je meer dan je branden eet, blijft u om lichaamsvet te krijgen.

Dus, wat is de sleutel tot lange termijn blijvend vet verlies?

De juiste voeding en een verhoogde activiteit ....

De eerste stap om het verkrijgen van zes pack abs is het verliezen van het lichaam vet. Dit is de belangrijkste factor bij het ontwikkelen sexy six-pack abs. Uw six pack zal nooit schijnen door als het is bedekt met een laagje vet. Sommige van de beste cardio-oefeningen voor het verliezen van vet lopen, fietsen, touwtje springen, aerobics, en traplopen. Beginnen met het doen van een van deze activiteiten gedurende 30 minuten ten minste 4-5 dagen per week en je zal snel beginnen om veranderingen in je lichaam te zien.

Om een ​​gebeeldhouwde sixpack te krijgen, moet u ook wat gewicht tillen. Uw gewichtheffen routine moet worden gedaan ongeveer 3 dagen per week. Met meer spiermassa, zal uw stofwisseling te verhogen en beginnen om meer calorieën de hele dag te verbranden, zelfs terwijl u slaapt.

De volgende stap in beeldhouwen je buikspieren is om ze goed te trainen. Veel mensen maken de fout van overmatig gebruik en misbruik maken van de crunch. Als u niets doet, maar verdieping crunches, zal je buikspieren nooit hun maximale potentieel te bereiken.

Je moet een verscheidenheid van verschillende ab oefeningen evenals onderrug oefeningen.

Sommige van de beste buikspieroefeningen zijn:

kraken van verschillende soorten
gewogen crunches
kronkelende crunch
knielen kabel touw crunch
kant crunch Heb keren crunch Heb reverse crunch op een helling schuin boord
heup lift opknoping knie-ups
opknoping been brengt
plank
side-plank
Janda Sit Ups
Ab Wheel
fiets Crunch

De stabiliteit bal is ook een goede oefening tool voor beeldhouwen grote abs. Hiermee kunt u een beroep doen op een breed scala van extra spieren. Dit is te wijten aan alle van de stabilisator spieren die moeten schoppen. Je krijgt ook een extra 15 graden in het bereik van de beweging doen crunches op een stabiliteit bal. Hier zijn een aantal goede ab oefeningen die kunnen worden gedaan met behulp van de stabiliteit bal:

stabiliteit bal crunches
stabiliteit bal naast crunches
stabiliteit bal achteruit crunches

Door de integratie van een verscheidenheid aan oefeningen , vindt u al de verschillende buikspieren te raken, met inbegrip van de bovenste buikspieren, onderste buikspieren, schuine, dwarse abdominis, en onderrug. Echter, in gedachten houden dat er een paar richtlijnen die u moet volgen bij het werken je buikspieren.

Werk je buikspieren ongeveer 3 dagen per week. Net als elke andere spier in je lichaam, je buikspieren te laten groeien, terwijl ze in rust. Werken ze dagelijks daardoor niet de kans om te groeien en te sterk. Voldoende rust is zeer belangrijk voor sterke spieren ontwikkelen.

Pick verschillende oefeningen elke training. Er zijn letterlijk
honderden verschillende ab oefeningen, zodat u alle verschillende buikspieren evenals de ondersteunende spieren van de onderrug en dwarse abdominis richten. Door het toevoegen van afwisseling in uw ab workouts, zal je buikspieren blijven groeien na elke training. Doe hetzelfde ol 'workout elke keer en je zult snel raakte een plateau omdat het lichaam is gebouwd om aan te passen.

Doe je workouts in sets van 10 tot 15 herhalingen. Focus op
kwaliteit in plaats van kwantiteit.

Maak elke telling beweging en neem het langzaam. Dit is de beste manier om die abs beitel.

Er is geen quick fix. Er is geen geheim. Maar met gestage
toewijding, zult u binnenkort op uw manier om keiharde abs
.