Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Om £ 1 te verliezen, moet je verbrandt ongeveer 3500 calorieën bovenop wat je al branden doet de dagelijkse activiteiten. Dit hangt natuurlijk af van je gewicht op het moment, en andere factoren die bijdragen aan uw BMR, Basic Metabolic Rate is het aantal calorieën je verbrandt bent dag in rust bijvoorbeeld wat uw lichaam nodig heeft om de normale functies zoals ademhaling, spijsvertering, enz behouden

Voeding en calorieën
McDonald's dubbele cheeseburger bevat ongeveer 460 calorieën

Om te branden uit de calorieën in slechts die ene burger, de gemiddelde 150-pond persoon zou moeten matige intensiteit aerobics doen voor een uur!

Voeg een schudden en om frietjes en je kan net zo goed te annuleren plannen je had voor de halve-een-dag die je nodig hebt om te besteden in de sportschool te un-do dat één maaltijd!

Goede voeding is van groot belang voor vet verlies, en zich te concentreren op de gezondheid en de gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen is veel productiever dan richten op vet verlies en de ontkenning van de favoriete voedsel.

Zorg Exercise Fun
• Zwembad Restaurant • Klassen
• Sport: zoals badminton, tennis, squash, alles wat je genieten
• Sportschool circuit training
• Dansen
• Paardrijden
• Rotsklimmen
• Tafeltennis

De lijst is uitputtend, identificeren activiteiten die je graag doet en integreren in activiteitenplan. Het doen van de activiteiten die u genieten zal u helpen gemotiveerd te blijven, bijdragen aan een gezondere levensstijl
Doel instellen

Heeft u een doel: bv aanmelden voor een 5 km Fun Run

U kunt beginnen met afvallen nu door het maken van een paar eenvoudige veranderingen. Als je elke dag kunt branden rond een extra 500 calorieën, zul je een pond verliezen een week. Probeer deze ideeën:
plaats van .... Doe dit ...
Na een middag Coke Drink een glas water. (calorieën opgeslagen: 97)
eten van een broodje bacon voor ontbijt eet wat fruit en graanproducten (calorieën opgeslagen: 185)
Met behulp van uw vakantie te halen op het werk of een hapje eten Ga voor een wandeling (verbrande calorieën: 100 ) Heb Wakker 5 minuten te vroeg opstaan 10 minuten te vroeg om een aantal oefeningen, Ie abdominale crunches (verbrande calorieën: 100)
letten op televisie na het werk 10 minuten van yoga (verbrande calorieën: 50

Hoe werkt deze doelen techniek werk
1. Staat uw doel in? positief.
Denk na over wat je wilt in plaats van wat je niet wilt Als u nog steeds de proppen komen met iets negatiefs vraag jezelf af "Wat wil ik in plaats daarvan?" in de context van gewichtsverlies wat je doet. want?
……………………………………………………………………………………………
2. . Staat het in eenvoudige bewoordingen
Als een vijf jaar oude zou niet begrijpen, kan het te complex zijn - in tegenstelling tot sommige van doelen technieken je doel moet kort, eenvoudig en specifiek te zijn Ie hoeveel pond wilt u. verliezen en wanneer, wat kledingmaat wilt u passen in, welke maat jeans
………………………………………………………………………………..………….
3. Staat het in de tegenwoordige tijd. Speciaal voor jou, alsof het nu gebeurt. Ik heb, ik ben, ik doe ... wat doe je nu rechts, het bijwonen van dit seminar is een positieve stap forward
…………………………………………………………………………………………….

4. Is het haalbaar en realistisch?
Heeft iemand anders dit al bereikt of kunnen ze dit bereiken? Is het realistisch voor u? Als een persoon iets dan kan bereiken, zodat u kunt.
5. Stel een tijd en maken het tot een spannende uitkomst
Er is enige discussie over het instellen van een datum en sommige mensen zich ongemakkelijk voelen over. Als het een klein doel doe het dan. Als het een echt grote doel dan adviseer ik dat u de tijd te verlaten voor het moment totdat het begint te lijken dingen zijn moving.
……………………………………………………………………………………………..
6. Tenslotte hoe u uw doel te bereiken?
Bijvoorbeeld
Door te gaan naar de sportschool twee keer week, gaan voor een wandeling tweemaal per week, veranderen van bepaalde dingen die je eet, om dingen te doen op een beheersbare manier om uw levensstijl aan te passen, kiezen voor oefeningen en activiteiten die u genieten
Vergeet niet te over te schatten wat je kunt bereiken in een week en onder schatten wat kan in 6 worden bereikt months

………………………………………………………………

………………………………………………………………
.