Grote voordelen van cardiovasculaire fitheid Training

Een van de belangrijkste sleutels tot fitness is een sterk hart en vaatstelsel. De beste manier om gezondheidswinst in deze systemen te bereiken, is de cardiovasculaire ademhalings oefening ook wel aërobe oefening, cardiovasculaire oefening of gewoon cardiovasculaire. We bespreken de voordelen van cardiovasculaire en verschillende grote manieren om het uit te voeren.

Er zijn talloze voordelen voor de gezondheid aan regelmatige aërobe oefening. Ten eerste, het versterkt het hart en de bloedsomloop leidt tot vermindering van hart gerelateerde ziekten en beroerte en is een aanrader voor therapie voor hartaanval patiënten. Cardiovasculaire verlaagt rust hartslag; helpt het hart pomp bloed aanvullende efficiënter leveren van meer voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren en organen, verhoogt de haarvaten en breidt de elasticiteit van arteriële doorgangen. Dit helpt voeden ons lichaam en maakt het mogelijk sneller herstel van inspannende activiteit.

Hart- en verlaagt het niveau van slechte cholesterol of low density lipoprotein en kan niveaus van goede cholesterol of high density lipoprotein te verhogen. Het vermindert het risico van bloedstolsels, helpt bij de opbouw botdichtheid waardoor het risico van osteoporose en helpt handhaven van gezonde bloeddruk. Er is ook gewichtsvermindering, onderdrukking van de eetlust, calorieverbranding en een vermindering van stress. Helpt bij gewrichten en artritis en vermindert het risico van vele vormen van kanker en diabetes.

Cardiovascular biedt voordelen voor seksuele prestaties ook de versterking van het hart wat neerkomt op meer uithoudingsvermogen in de slaapkamer. Het verhoogt ook de bloedcirculatie, die zowel mannen als vrouwen geslachtsorganen voordelen, het verbeteren van de prestaties en de gevoeligheid en kan zelfs verbeteren erectiestoornissen. Het verbetert de stemming, energie en spierspanning verrijken van de algehele look van uw lichaam en die niet wil dat

Cardiovasculaire oefeningen omvatten: wandelen, joggen, roeien, zwemmen en fietsen of te houden dingen interessant proberen voetbal, basketbal of waterpolo. Altijd opwarmen en rekken tot bescherming tegen schade te waarborgen. Het is aanbevolen dat u zich in een soort van aërobe oefening die pols en ademhaling verhoogt gedurende ten minste 15 tot 20 minuten, 3 tot 5 dagen per week tot zo veel als 60 minuten of meer voor degenen die in betere vorm.

Het nastreven van informatie over de cardiovasculaire u informatie over vetverbranding zones en Volume O2 Maximale horen. Er zijn veel tegenstrijdige opvattingen over deze onderwerpen. De vetverbranding zone is vermoedelijk waar u meer calorieën te verbranden door het doen van lagere intensiteit aerobics dan je zou bij hogere intensiteiten. Hier zijn de feiten; het lichaam zal 50% van de calorieën uit vet te verbranden op lagere intensiteiten, terwijl slechts 35% bij een hogere intensiteit, maar je verbrandt meer calorieën totale oefenen op hogere intensiteit, om het simpel te houden, maak je geen zorgen over het! Als je gaat voor vet verlies en verbranding van calorieën, het verhogen van uw stofwisseling is uw beste weddenschap. Gewichtheffen zal meer calorieën verbranden, zelfs als u niet in de handeling van het uit te werken dan cardiovasculaire echter allebei heel andere dingen voor het lichaam, het werken in overleg met elkaar. Zowel verbrandt vet en calorieën, maar cardiovasculaire bouwt ook een sterker hart en bloedvaten die zuurstof feeds om de spieren waardoor ze efficiënter werken. Opmerking: cardiovasculaire daadwerkelijk zal uiteindelijk vertragen uw stofwisseling, minder calorieën verbranden als uw lichaam zich aanpast aan het. Daarom is het essentieel om uw trainingen om je vetverbranding resultaten te maximaliseren variëren.

Volume O2 maximale verwijst naar fitness meten, het berekenen van het volume van de zuurstof je lichaam verbruikt als je oefent op maximale niveaus. Dit is belangrijk voor duursporters, maar niet zozeer voor beginners. Dat gezegd zijnde de hoger uw Volume O2 Maximale hoe efficiënter je zuurstof te verwerken om uw spieren en hoe harder je kunt gaan bij hogere intensiteiten. Om Volume O2 Maximale training op een niveau dat de hartslag verhoogt tot tussen de 65 en 85% van uw maximale voor ten minste 30 minuten, 3-5 keer per week te verhogen.

Om te voorkomen dat je cardiotraining gevarieerd en leuk te nemen buitenkant, maar wees voorzichtig met de temperaturen, zijn hier een paar essentiële tips. Drink altijd veel vocht voor, na en als je gebruik maakt van afstand, tijdens de training. In extreme hitte de huid ondergaat vaatverwijding om u koel te houden; Dit vermindert de doorbloeding, het verhogen van uw hartslag. Dit kan leiden tot warmte-gerelateerde verwondingen in het bijzonder in hoge luchtvochtigheid dus zorg ervoor dat koele kleding te dragen. Bij koud weer opwarmen binnen, draag lagen van warme, zweet wicking kleding en kap hoofd, handen, gezicht en voeten warm te houden.

Tot slot, zorg ervoor dat de schoenen zijn comfortabel om letsel aan voeten, knieën en rug te voorkomen , het laatste wat je wilt is een blessure die gemakkelijk vermeden had kunnen worden met de juiste versnelling lijden en zorg ervoor dat een geschiktheid pro raadplegen om ervoor te zorgen dat je het meeste uit uw oefening. Veel plezier! Voor meer informatie ga naar: http://www.fitnesskeys4u.com Er U ontvangt een gratis Gezonde Voeding Lijst
..