How To Inches Lose Off Your Waist - Drie cruciale tips om vet verlies te maximaliseren vanaf Aerobic Exercise

Leer hoe je duim van je taille te verliezen door het berekenen van uw hartslag zones, met behulp van een hartslagmeter en oefenen in de lage intensiteit zone. Het doel is oefening voor een langere tijd al die tijd houden van uw hartslag binnen de vetverbranding zone. Daarbij zal resulteren in een grotere vetverlies, verhoogde stofwisseling en vele andere voordelen voor de gezondheid

Tip 1 – Bereken uw hartslagzones

Het berekenen van uw maximale hartslag (“ HR &";) en je maximale hartslag percentages kan leiden tot een veiligere, efficiëntere aërobe training. Het zal u helpen uit te oefenen op de juiste intensiteit zone voor een langere periode van tijd dus betere resultaten produceren.

De American Medical Association schat je maximale hartslag als 220 minus uw leeftijd. Het volgende illustreert berekeningen voor een 45 jaar oude individuele:

maximale hartslag

* 220 – 45 (uw leeftijd) = 175

maximale hartslag (“ MHR &";) Procenten

* 50% van de MHR: 175 x 0,5 = 87,5

* 60% van MHR: 175 x 0,6 = 105

* 65% van de MHR: 175 x 0,65 = 113,75

* 70% van de MHR: 175 x 0,7 = 122,5

* 80% van de MHR: 175 x 0,8 = 140

* 85% van de MHR: 175 x 0,85 = 148,75

* 90% van de MHR: 175 x 0,9 = 157,5

* 95% van de MHR: 175 x 0,95 = 166,25

Opmerking: zie de Karvonen Formule voor een extra manier om een ​​schatting van uw MHR.

Tip 2 – Gebruik een hartslagmeter

Een hartslagmeter (HRM) is een persoonlijke meetinstrument waarmee u uw hartslag in real-time te monitoren. Directe controle van uw HR zal u vertellen wanneer u werkt te hard of niet hard genoeg. Dit is cruciaal voor het helpen van je uit te oefenen in de gewenste intensiteit zone.

Een typisch HRM is een soort polshorloge /ontvanger die uw HR-monitoren via een draadloze borstband. HRMS zijn vrij nauwkeurig en kalibreren om je lichaam als je ingevoerde gegevens zoals uw geboortedatum, gewicht, lengte en activiteitenniveau. De meeste HRMS bieden de volgende functies: tijd; datum; alarm; real-time en continue hartslagmetingen; HR range instellingen; opslag van bestanden; chrono; aftellen; en, ronde- /tussentijden

Zie de categorie hartslagmeter in de Online Store voor aanbevelingen en productinformatie

Tip 3 &ndash.; Oefening in de lage intensiteit Zone

Training door hartslag /intensiteit zones geeft je doel en richting aan uw aërobe training. Uw HR percentages worden gebruikt om de boven- en ondergrens van uw intensiteit zone instellen (“ IZ &";). De real-time informatie van uw HRM zal de informatie die nodig is om uw training aan te passen om zo te blijven in de gewenste IZ bieden

intensiteitzones

* Warm Up – HR is ongeveer 50%

* Low Intensity Zone – HR is tussen de 60-70%

* Medium Intensity Zone – HR is tussen de 70-85%

* High Intensity Zone – HR is tussen de 85- 95%

Voor vet verlies, moeten we ons richten op de Lage IZ. Trainen in deze zone blijkt te bieden vele voordelen voor de gezondheid, waaronder maar niet beperkt tot, afname van lichaamsvet, bloeddruk en cholesterol. Ongeveer 85% van de calorieën verbrand in deze zone komt voort uit vet. Van alle IZS, de Lage IZ verbrandt de meeste vet tijdens de oefening.

AEROBIC PROGRAM

De volgende programma zal helpen je verliest overtollig lichaamsvet snel.

* Soort Oefening: elliptische machine; loopband; stationaire fiets; wandelen of macht wandelingen. Elke consistente activiteit bevredigend is, zolang je verblijf in de intensiteit zone

* bedrag van de oefening: 3x /week

* Intensiteit Level:. Laag IZ – houd uw HR tussen de 65-70%. De nodige aanpassingen (versnellen, vertragen, te verhogen en /of vermindering van de weerstand) om te helpen uw HR in de zone

* Lengte:. Begin van het programma door het uitoefenen gedurende 30 minuten (of 30 minuten is te inspannend , probeer dan 25 minuten, of te verminderen in stappen van 5 min, totdat het tijd is beheersbaar). Elke training daarna moet worden verhoogd met vijf minuten (30 min, 35 min, 40 min, etc.)

* Programma Duur:.. 6 weken

Conclusie

Haal het meeste uit uw aërobe oefening. . Door het aannemen van deze tips, zult u uw vet verlies Restaurant   maximaliseren, het verhogen van uw stofwisseling en krijgen vele voordelen voor de gezondheid;