Verliezen maag vet door Joggen

Verliezen maag vet of te verminderen buikvet sneller door joggen in plaats van gewichtheffen onderzoekers zeggen. Blijkbaar, aërobe oefening is beter dan weerstand opleiding volgens een recente studie. Een acht maanden studie vergeleek de effectiviteit van aërobe oefening (joggen), weerstand opleiding (gewichtheffen) en een combinatie van beide in 196 overgewicht, sedentaire volwassenen in de leeftijd van 18-70.

De personen in de aërobe fractie heeft gelijk aan 12 mijl joggen per week tegen 80 procent hartslag, terwijl de weerstand fractie heeft drie sets van acht tot 12 herhalingen driemaal per week.

De Duke University Medical Center onderzoekers onderzocht hoe deze soorten oefeningen verminderde het vet dat &'; s diep in de buik en vult de ruimtes tussen de inwendige organen. Deze vetten, genaamd visceraal vet en lever, is geassocieerd met een verhoogd risico op ziekte, diabetes en bepaalde vormen van kanker.

Aerobic oefeningen sterk verminderd maag vet (visceraal vet) en verbeterde risicofactoren voor hart-en vaatziekten en diabetes, zoals insulineresistentie, leverenzymen en triglyceriden. Echter, weerstand training stoorden &'; t beïnvloeden deze voordelen. Aerobic oefeningen gecombineerd met weerstandstraining behaalde resultaten vergelijkbaar met aërobe lichaamsbeweging alleen, de onderzoekers ontdekt.

Volgens hoofdauteur en inspanningsfysioloog Chris Slentz die in een Duke persbericht sprak, “. weerstand opleiding is ideaal voor het verbeteren van kracht en het verhogen van vetvrije massa &"; “ Maar als je overgewicht, die 2/3 van de bevolking is, en je wilt buikvet of maag vet te verliezen, aërobe oefening is het beter alternatief, omdat het meer calorieën verbrandt &"; Je zult zelfs meer calorieën te verliezen als je een gezond dieet te houden en houd je stofwisseling op gang met voedsel zoals volle granen en vis die je stofwisseling te verhogen. Als je nieuw bent om gewicht te verliezen en willen maag vet te verliezen kun je van start door te lopen dan door naar joggen wanneer je de energie te krijgen. Mijn favoriete cardio-oefeningen worden uitgevoerd en boksen, omdat ze lijken te zijn de meeste calorieën verbranden en boksen is mijn favoriete sport. Boksen bouwt uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen waardoor het een van de beste sport voor cardio te maken.

Deze studie werd gepubliceerd in het 25 augustus nummer van het American Journal of Physiology.

Maak het uw naast doel om uw aërobe oefening beginnen routine vandaag om maag vet te verliezen en het verbeteren van uw gezondheid vandaag . Don &'; t vergeet om te overleggen met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies van plan om ervoor te zorgen dat het veilig is en krijg meer tips over hoe je buik vet te verliezen.

te verliezen maag vet
.