Belangrijke feiten over Steps Aerobics u moet weten

Als u bent een enthousiaste fan van de meeste aerobic oefeningen, kunt u hebben overwogen escalerende uw trainingsintensiteit met step aerobics apparatuur. Het doel van deelname aan step aerobics zijn meestal dezelfde als andere aerobics workouts die is om je hartslag te verhogen en te handhaven minstens twintig minuten en tegelijkertijd toning uw spieren en het verbranden van vet. Step aerobics zal u helpen bereiken al deze doelen, terwijl het toevoegen van een extra dimensie aan uw trainingsprogramma. . Om te beginnen met de step aerobics programma, kunt u zich aanmelden voor een step aerobics klasse, of u kunt de stepper kopen met de instructievideo's leren om het te doen thuis

De voordelen van step aerobics zijn:

1) Het voegt extra leuk om je normale trainingsschema

2) Het is eenvoudig en makkelijk te leren

3) De apparatuur is vrij goedkoop

4) Het maakt gebruik van de grote spieren van de onderbenen die helpt versterken van de spieren

5) Het versterkt de pezen en ligamenten die de spieren verbinden en de botten aan elkaar

Hoe te gebruiken Stap Aerobics Equipment

U kunt een boek of video kopen of zelfs lid worden van de plaatselijke gymnasium om step aerobics te leren. U kunt echter ook gewoon beginnen met eenvoudige oefeningen door gewoon intensivering op het platform en dan aftreden. Deze eenvoudige oefeningen kunnen dan de voortgang gestaag van eenvoudige stappen om meer gecompliceerde aerobics routines.

Daarnaast kunt u ook het verhogen van de snelheid van de stappen of verhogen van de aerobics stap platform wat zal resulteren in een verhoogde fitness en vaardigheid. De stap aerobic oefeningen kunnen groeien in complexiteit als je meer bedreven.

De step aerobics oefening worden meestal choreografie op muziek, net als andere aerobics routines, maar in plaats van te oefenen met zijdelingse bewegingen elkaar op de vloer, je zult worden verticaal oefenen door meer en neer van het platform van uw stepper. Het belangrijkste ding om een ​​effectieve workout is letten op je houding te zijn. Houd altijd uw hoofd omhoog, je schouders naar achteren, en je rug recht als je je workout doen. Wanneer het stappen op het platform, moet je voet stevig op het oppervlak en als je stap naar beneden uit te trekken, moet je voeten dicht bij de achterkant van de stepper blijven. Dit is om de belasting van de rug van longeren achteruit te voorkomen.

Als je op een afstand aerobics platform is er geen schok ervaren door uw gewrichten.

kosten van Step Aerobics Equipment

Als je hebt besloten om uw eigen set van step aerobics apparatuur aan te schaffen, moet u weten dat het je overal van $ 30 kost $ 100. Echter, als je kunt veroorloven om een ​​hogere end model te kopen, vindt u een aantal voordelen te krijgen. Deze duurdere modellen zijn meestal in hoogte verstelbaar, zodat het is geschikt voor verschillende niveaus of sporten intensiteiten.

Voor een beginner een vier inch stap is voldoende, maar als je je intensiteit te verhogen, kunt u de aerobic stepper verhogen in stappen twee-inch. Dit is de reden waarom de duurdere model die instelbaar is zuiniger op de lange termijn kan worden.

Echter, als je een laag budget, of u wilt step aerobics uit te proberen zonder de aanschaf van de apparatuur eerste, elk huishouden item kan een adequate vervanging zijn. Je kunt dingen gebruiken, zoals een blok hout, een melk krat, of zelfs een korte kruk die kan fungeren als een verhoogd platform voor u om te beginnen met oefenen step aerobics.

te nemen voorzorgsmaatregelen Tijdens Step Aerobics

Zoals bij elke regelmatige lichaamsbeweging activiteiten, zijn er bepaalde voorzorgsmaatregelen die u moet nemen wanneer zij deelnemen aan step aerobics. Een van deze voorzorgsmaatregel is om ervoor te zorgen dat je step aerobics oefeningen goed uit te voeren

Sommige van de juiste technieken uit te werken met step aerobics zijn.

1) Intensivering op het platform met behulp van de hele ziel van uw voet

2) Dicht bij de stap bij het opvoeren

3) Wissel de benen gebruikt om op en neer

4) Voer niet meer dan vijf opeenvolgende step-ups per been

5) Sta niet toe dat je knie naar
vergrendelen

6) Stap over op en neer van de stap zachtjes

Andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen omvatten gebruik van een stap of platform dat op de juiste hoogte. Dit bereik wordt meestal bepaald door de expertise van de stap aërobe oefening deelnemer. Een hoogte van vier inch is meestal geschikt voor een beginner en een 12 inch hoog platform alleen geschikt voor een deskundige
.