The Secret Fat Loss: Intervallen

Als u &'; re een van de vele mensen die worstelen om bij te blijven in de snel veranderende wereld van de mobiele telefoons, pagers en laptops, met weinig tijd over voor fitness, dan intervallen kan worden net wat je &'; re op zoek naar …

Voor de jaren, we &'; ve allemaal gehoord als je wilt om vet te verliezen moet je eindeloze uren op een loopband of fietsen. Maar dankzij nieuwe ontdekkingen in de cardiovasculaire training, dat &'; s niet langer het geval. Vergelijkingen hebben aangetoond dat intervallen (korte uitbarstingen van-krijgen-van-adem sprints) zijn superieur aan aerobics (lange, langzame afstand training) voor vet verlies!

Hier &'; s waarom ...

Interval training stimuleert je lichaam om vrij “ groeihormoon, &"; of HGH. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de hoogte van de groei bij kinderen, maar als je eenmaal klaar bent groeit, rollen verandert. HGH is de anti-aging hormoon bij volwassenen; signaleert het lichaam om vet te verbranden en te groeien spier. Onderzoekers hebben aangetoond dat een 30 tweede frontale sprint HGH te verhogen met zoveel als 530 procent!

Intervallen beschermt ook je spieren, zodat u don &'; t gebruiken voor brandstof. Dit soort training rijdt je spieren te veel kracht uit te oefenen. Dus in plaats van ze te gebruiken voor energie, je lichaam verbrandt meer vet, waardoor “ sparen &"; je hard verdiende spier. Dit effect is duidelijk als je het lichaam van een top sprinter te vergelijken met die van een top marathonloper.

Een ander voordeel is de “ metabolische &"; effect … Wanneer u begint met de uitoefening van uw stofwisseling versnelt, en dan vertraagt ​​terug als u klaar bent. Maar met interval training, je stofwisseling blijft verhoogd, soms zo lang als 24 uur; dus je &'; re vetverbranding de hele dag lang! Hetzelfde kan niet gezegd worden voor aerobics – zodra je stopt, je lichaam terug naar uw normale rust stofwisseling

Een van de meer populaire interval programma's is de “. Sprint 8 Programma &" ;. In wezen, it &'; s een 20 minuten workout bestaat uit acht 30 seconden sprint met anderhalf tot twee minuten rust ertussen.

Het kan worden gedaan door te zwemmen, skeeleren, hardlopen, power-walking, fietsen of zelfs het uitvoeren van de tribunes in Santa Barbara City College (waar je &'; ll me te vinden). U kunt ook uw favoriete cardio machine &ndash te gebruiken; de trap stepper, loopband, fiets of elliptische trainer.

Als u &'; re klaar voor een fitness-transformatie, dan beginnen met een 10 minuten warm-up en geleidelijk opvoeren van de snelheid op de eerste drie sprints. Wees er zeker van te vertragen voor minstens 90 seconden tussen sprints om te herstellen voor de volgende. Na het voltooien van de eerste drie sprints, duw jezelf zo hard mogelijk op de rest. Eindig dan met 10 minuten afkoelen. Dit programma werkt het beste als elke andere dag gedaan.

Interval training vergt zeker een beetje van motivatie om slinger van de intensiteit. Maar als je &'; re op zoek naar een gezondere levensstijl te omarmen, en zijn op korte tijd, intervallen zijn de weg te gaan
 .!;