Aerobics - Hoe om te slagen 2

Aerobic Exercise

Dit verwijst naar een bepaalde vorm van lichaamsbeweging die ofwel u kunnen helpen of zelfs verbeteren van het verbruik van zuurstof door het lichaam. Het woord aërobe betekent "een associatie met zuurstof" en omvat het gebruik van zuurstof in het lichaam metabolisch proces waarmee energie wordt opgewekt.

In het algemeen worden Aerobic oefeningen geassocieerd met een mate van inspanning die de neiging laag te zijn en over langere perioden. Een warming-up periode moet elke aerobic-sessie voor de beste resultaten voorafgaan. Dit moet dan worden gevolgd door 15-20 minuten van ofwel matig of variërend tot intense oefening die grote spiergroepen gebruikt. De sessie zou eindigen met een korte periode van afkoeling.
Historische ontwikkeling

Het concept van aërobe oefening is ontwikkeld door Dr Cooper, een inspanningsfysioloog en Col. Potts, een fysiotherapeut, zowel van de United States Air Force. Dr. Cooper, die zelf een fervent liefhebber oefening was, kon niet begrijpen waarom sommige mensen met een uitstekende spierkracht waren nog steeds niet in staat om goede prestaties te geven met taken zoals lange afstand lopen, zwemmen en fietsen.

Om het werk van de sporter meten gebruikte hij een fiets ergometer, dat bestaat uit een stationaire fiets uitgerust met een systeem voor het meten van de hoeveelheid energie verbruikt. Hij begon door het meten van de prestaties bereikt met deze inrichting in termen van een individu en' s vermogen om zuurstof te gebruiken. De resultaten van zijn werk, dat werd gepubliceerd in 1968, inclusief de verschillende soorten van de oefening programma's.

Rond die tijd in de VS, was er groeiende bezorgdheid in bepaalde kringen, op de toenemende zwakte en inactiviteit in de algemene bevolking, in combinatie met een gebrek aan geschikte lichaamsbeweging. Zijn onderzoeksresultaten werd de maatstaf voor de meeste aerobics trainingsprogramma's die gericht zijn op een individuele &';. S zuurstof-verbruik

Vergelijking

Bij een hoge mate van activiteit is bereikt, suikers worden omgezet in energie en het is dit proces dat de basis van anaërobe oefening vormt. Dit type oefening is nuttig voor atleten om energie op te wekken wanneer zij betrokken zijn bij niet-duursporten. Het wordt ook gebruikt door bodybuilders opbouwen spiermassa. Spieren getraind onder dergelijke omstandigheden ontwikkelen op een andere manier. Een dergelijke oefening kan prestaties gedurende korte tijd te helpen.

Omgekeerd Aerobic oefening gaat minder intense activiteiten over een langere perioden. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn fietsen, zwemmen, hardlopen en wandelen. In elk geval wordt een grote hoeveelheid zuurstof die nodig is om de benodigde hoeveelheid energie voor oefenen over dergelijke lange perioden te genereren.

Gewicht opleiding en krachttraining zijn goede voorbeelden van anaërobe oefening.

Deze twee vormen van lichaamsbeweging verschillen niet alleen in termen van de tijd die gemoeid en intensiteiten van de spiersamentrekkingen betrokken, maar ook door de manier waarop energie wordt binnen de spier zelf.

Tijdens Aerobic oefening, glucose wordt afgebroken, het gebruik van zuurstof in de bloedbaan, om energie op te wekken. Bij afwezigheid van deze koolhydraten, zoals glucose, wordt vet in plaats geproduceerd. Vet verlaagt een individu &'; s niveau van de prestaties, omdat het lang duurt om te kunnen worden gevormd.

Omgekeerd Anaërobe oefening betreft de initiële warming-up, of een korte uitbarsting van intense inspanning, waarbij het glycogeen wordt geconsumeerd zonder zuurstof, en is een veel minder efficiënt proces.

Aerobics – Hoe om te slagen
.