Fit Oefening In To Be Fit en gezond

Waarom oefening? Inactiviteit is een snel groeiende bezorgdheid over de volksgezondheid, dat is een belangrijke bijdrage aan obesitas, hart-en vaatziekten, kanker, beroerte, diabetes, osteoporose, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, broosheid, valt, breuken en een gebrek aan zelfvertrouwen. Er is een "inactiviteit epidemie," met een enorme fysieke en financiële kosten.

-Recente bewijs geeft aan lichamelijke inactiviteit is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS en de 4e belangrijkste doodsoorzaak wereldwijd.
-Meer dan de helft van de volwassenen (56%) niet voldoen aan de aanbevelingen voor voldoende fysieke activiteit.
-fysieke inactiviteit kost de Amerikaanse Health Care System $ 330 per persoon per jaar, waarvan meer dan 102 $ miljard dollar per jaar gelijk.

Exercise heeft bewezen voordelen voor alles van het verlagen van de bloeddruk, gewicht en cholesterol. Het bouwt ook de spieren en botten, verbetert de geestelijke gezondheid en zelfvertrouwen, en het hart, longen en nieren. Het vermindert ook het risico op kanker en de ziekte van Alzheimer.

Regelmatige lichamelijke activiteit kan het risico op overlijden te verminderen met 40%.
-Actieve Individuen in hun jaren '80 hebben een lager risico op overlijden dan niet-actieve individuen in hun '60.

Bent u een van de mensen die of kent u iemand die zegt dat ze gewoon niet kan vinden het tijd om te oefenen weten? Het hoeft niet iets speciaals dat we moeten doen en gewoon niet weten hoe om het te passen in zijn. Tijdens een training in de sportschool, hardlopen of een fietstocht kan verlangen uithakken van enige tijd aan te kleden, uitkleden, training en douche, kunt u manieren om de activiteit te weven in je dagelijkse schema en maken het een deel van je leven te vinden.

Als de oefening is het medicijn, wat is de dosering?

De nieuwe American College of Sports geneeskunde en de American Heart Association Guidelines zijn 5 dagen per week van matige intensiteit cardiovasculaire activiteiten en 2 extra dagen van krachttraining is de aanbevolen frequentie

Hoe doe je dat past in

Krachttraining.?:
Een nieuw idee is om je eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht te gebruiken. Geen apparatuur nodig is! U kunt overal werken, waar sprake is van een muur, zelfs in de badkamer kraam

-Wall ups te duwen: Sta je handpalmen tegen de muur en armen gestrekt. Beweeg je voeten terug en weg van de muur, hoe verder weg hoe moeilijker het zal zijn. Buig je armen en beweeg je borst naar de muur en wanneer je borst of neus ligt in de buurt van de muur duwen. Duw ups tegen de muur. Dit kan ook gedaan worden op een toonbank of bureau. Herhaal dit voor 10-25 herhalingen
-Wall kraakpanden. Ga met je rug tegen de muur, en gedrongen in een zittende positie met de muur ondersteuning van uw rug, uw voeten uit de buurt van de muur met je knieën in een hoek van 90 graden . Houd voor 30-60 seconden staan, rust, herhaal voor 5-10 herhalingen
-Triceps dips: Kies een stevige stoel, (niet een met wielen).. Met je rug naar de stoel, hurken en leg je handpalmen op de zitting van de stoel. Beweeg je voeten weg van de stoel en buig je elleboog, zodat je billen dichter bij de grond, dan opdrijven. Herhaal 8-10 keer
-Balance bal. Ga op een evenwicht bal in plaats van een stoel. Dit kan uw core spieren te werken en te verbranden wat calorieën, terwijl u aan uw bureau zit

aërobe activiteit

-Loop. Krijg een stappenteller en bewaken van uw stappen. Lopen waar en wanneer je kunt. Drink veel water en neem uitstapjes naar de badkamer om je kracht training in de stal doen
-Schreden:. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap naar je benen en billen werken
-Bicycle:. Om te werken of om boodschappen te doen
-House klusjes. Neem het tempo en maken deze activiteiten krachtiger om uw hartslag te verhogen en je lichaam in beweging
-Outdoor klusjes. U kunt tuinieren te maken, harken bladeren of sneeuwschuiven beide aërobe en sterkte gebouw. Zorg ervoor dat u goede vorm te gebruiken

Vasthouden om het
Studies tonen aan dat alles wat u zich richten op, spoor en de monitor zal groeien en veranderen

-Schedule in:.. Maak een vorm van activiteit een prioriteit en carve out tijd in uw schema om het te doen. Heb je meer kans om het te doen als het op uw kalender
-Houd een oefening log:. Er zijn vele volgen lakens beschikbaar en apps om de frequentie, de intensiteit, de tijd en de aard van de activiteiten in de gaten. Wat u zich richten op groeit
-Monitor. Krijgt een stappenteller aan uw dagelijkse bewegingen volgen Heb -Wees consistent: Kleine veranderingen consistent gemaakt over de tijd heeft een verbinding effect
terug op het paard -Krijg wanneer u wankelen: Beating jezelf doet geen goed. Gewoon terug naar uw routine en knijp het in wanneer en waar u kunt
.