Een vergelijking van een Mind /Body Aanpak Versus een conventionele aanpak van Aerobic Dance

Deze studie vergeleek het effect op vrouwen met een geest /lichaam benadering in het onderwijzen van aerobicslessen ten opzichte van een conventionele aanpak van de volgende variabelen: algemene gevoel van eigenwaarde, fysieke gevoel van eigenwaarde, en state-trait angst. Achtenzestig vrouwelijke studenten namen deel aan de studie. De experimentele behandeling groep kreeg een geest /lichaam pedagogische aanpak gebaseerd op de neuromusculaire integratieve actiemodel, terwijl de standaard behandeling controlegroep kreeg een conventionele pedagogische aanpak gebaseerd op de huidige aërobe dans instructie methoden. Een ANCOVA analyse van de gegevens bleek dat de behandeling groep die een geest /lichaam aanpak scoorden significant lager op angstdispositie maatregelen dan de standaard behandeling controlegroep, die een conventionele benadering had ontvangen. Kwalitatieve analyse van focusgroepen ondersteunde de vaststelling dat vrouwen in de geest /lichaam aanpak groep hun angst omgaan vaardigheden als gevolg van de geest /lichaam aerobicsles had verbeterd.

In de afgelopen 15 jaar Amerikanen zijn begonnen met het nemen van een meer actieve belangstelling voor de gezondheid dan ooit tevoren. De fysiologische voordelen van lichaamsbeweging zijn nu goed gedocumenteerd en substantieel bewijs geeft aan dat aërobe activiteit uitgevoerd op een regelmatige basis zal helpen bij het verminderen van risicofactoren die Recently kan leiden tot hart disease.1 echter een nieuwe nadruk wordt gelegd op de psychologische voordelen van aërobe activiteit. Studies hebben aangetoond dat niet alleen de fysieke gezondheid profiteren van aërobe oefening, maar ook een mentale health.2 Eerder anekdotische rapporten van post-oefening positieve effecten zijn bevestigd door tal van wetenschappelijke investigations.3 Concreet blijkt oefening om een ​​kalmerende en antidepressivum hebben effect op participants.4

Als gevolg van het gebrek aan onderzoek onderzoek naar de psychologische effecten van verschillende types van aerobic dance instructie, deze studie concentreerde zich op de effecten van twee verschillende werkvormen in aerobic danslessen op de algemene gevoel van eigenwaarde, fysieke gevoel van eigenwaarde, en state-trait angst.

Achtergrond en Betekenis

Drie eeuwen na Descartes, zijn de wetenschappen van de geneeskunde en de bevordering van de gezondheid nog steeds gebaseerd op "de notie van het lichaam als een machine van ziekte als gevolg van afbraak van de machine en de taak van de arts als hersteller van de machine. "5 Dit paradigma heeft geleid tot een prominentie van" healthism "in de Verenigde Staten, een geloof waarin een fysiek fit lichaam wordt gelijkgesteld met de totale gezondheid en welzijn. Niet alleen is een fysiek fit lichaam beschouwd als het belangrijkste criterium voor de gezondheid en wellness, is het uitgegroeid tot een moreel imperative.6 daarom in hun inspanningen om de gezondheid te bevorderen, hebben fitness professionals gericht op het veranderen van fysieke kenmerken, zoals vetpercentage, gewicht, rust hartslag en aërobe capaciteit.

Door de nadruk op fysieke doelen, fitness programma's leren individuen om discipline, zelfbeheersing, ontkenning, en externe controle te waarderen. Deze waarde systeem heeft geleid tot de ontwikkeling van talloze dieetprogramma's en boeken die aanhangen ingetogen eten, zelfdiscipline, en een gedisciplineerd eten stijl om een ​​gewenste fysieke toestand te bereiken. Het heeft ook geleid tot de stijging van de persoonlijke fitness trainers die zijn ingehuurd om bewegingsprogramma's te ontwerpen en te motiveren hun klanten die de gewenste fysieke resultaten zoeken. In de arena van aerobicslessen, heeft deze waarde systeem leidde tot een stijl van lesgeven, waarbij de instructeur leidt de klas in uniform beweging, met de nadruk op geïsoleerde delen van het lichaam om de gewenste fysieke outcomes.7 bereiken, 8 Er zijn veel kritiek op Deze benadering van de bevordering van de gezondheid: het toenemende aantal mensen die overmatig uitoefenen, 9 de stijgende incidentie van het eten van disorders10, en de bevordering van een dun standaard van het lichaam van de aantrekkelijkheid als een wondermiddel voor het leven van difficulties.11

Aerobic Dance Instructie Richtlijnen

We volgden aerobic dance instructie richtlijnen van de American Council on Exercise Aerobics Handleiding 12 en De Exer-Safety Association 13 bij het onderwijzen van de standaard behandeling controlegroepen. Voor de experimentele groepen, volgden we een geest /lichaam benadering gebaseerd op Neuromusculaire Integratieve Actie (NIA), die speciaal is ontworpen voor het doel van deze studie. Deze aanpak gecombineerd richtlijnen van yoga, 14 vechtsporten, 8 en geest /lichaam fitness instruction.15

Mind /body aanpak van Aerobic Dance Instructie

De geest /lichaam benadering zoals gedefinieerd in deze studie is vertegenwoordigd in de literatuur door Yoga, vechtsporten, en Mind /Body Fitness instructie. Yoga zorgt voor een geest /lichaam-verbinding met behulp van het bewustzijn van de ademhaling en de concentratie van de geest gedurende de poses. In tegenstelling tot de conventionele educatieve aanpak in aërobe dansles, worden de deelnemers aangemoedigd om te verhuizen naar hun eigen ademhaling patronen in plaats van op het ritme van de muziek. Ook, in tegenstelling tot de conventionele instructie benadering is er geen lijst met indiceerd bewegingen. In plaats daarvan worden de deelnemers aangemoedigd om te bewegen binnen hun eigen comfort zone om injury.14 voorkomen

In een geest /lichaam benadering worden oefeningen getrokken uit oude disciplines zoals yoga, tai chi, en aikido alsook van moderne systemen, zoals Feldenkrais en Alexander technieken en van dans bewegingstherapie. Oefeningen in een geest /lichaam klasse zijn niet ontworpen met een specifieke-body centered doelstellingen zoals die in de conventionele aërobe dans richtlijnen. In plaats daarvan, de doelstellingen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, het verbeteren van het bewustzijn van de ademhaling, het verhogen van het vermogen om te ademen, het voelen van de aansluiting van de voeten op de grond, het ervaren van de interactie tussen de fysieke, mentale, emotionele en spirituele aspecten van welzijn, gevoel krachtig en gevoel graceful.15

De aërobe deel van dit soort klasse maakt creativiteit en spontaniteit te ontstaan ​​in studenten. Instructeurs worden aangemoedigd om choreografie te ontwerpen om een ​​gevoel van loslaten te inspireren en te onthouden dat studenten hebben individuele ritmes. Daarom choreografie is eenvoudig, zodat studenten om te onderzoeken hoe de beweging voelt in plaats van alleen te gaan door de bewegingen. Indien mogelijk, instructeurs zijn om studenten zich afkeren van de spiegels in om hen te helpen te voelen de bewegingen in plaats van kijken naar hen. Het is belangrijk in dit type van de klasse die de studenten het gevoel van de beweging in plaats van te leren ingewikkelde steps.15

Methodologie

Bevolking en Sample Selection

De bevolking gebruikt voor deze studie was vrouwelijke studenten, 18 jaar en ouder, ingeschreven in aerobicslessen aan de Universiteit van Texas Woman's. Van deze populatie, een gemak steekproef van 77 proefpersonen werd gerekruteerd uit vier fysieke activiteit klassen. Onderwerpen in twee klassen werden aangeduid als de experimentele groep en onderwerpen in de andere twee groepen werden aangeduid als de standaard controlegroep. De 37 patiënten op een standaard controlegroep werden verdeeld in twee klassen: een klasse 18 en één klasse van 19 studenten. De 40 proefpersonen in een experimentele groep werden verdeeld in twee klassen van 20 studenten elk.

Procedures

Beide groepen, twee klassen per groep, namen deel aan een uur aerobicslessen twee keer per week voor zeven weken. Lessen werden geannuleerd voor twee dagen tijdens de behandelingsperiode te wijten aan de weersomstandigheden; Daarom is de behandeling bestond uit 13 sessies. Dezelfde instructeur leerde de experimentele groep met een geest /body aanpak en de standaardbehandeling controlegroep met een conventionele benadering

Instrumentation

De volgende drie instrumenten werden gebruikt in deze studie. Gebied en Steinhardt's lichamelijke Self-Esteem Scale, de Rosenberg Self-Esteem Scale, en de State-Trait Anxiety Inventory. Het gebied ontwikkelde de Physical Self-Esteem Scale en Steinhardt.16 Het is een 11-punt schaal gebouwd om fysieke gevoel van eigenwaarde te meten. Met behulp van de gegevens in dit onderzoek verzameld, de alfa coëfficiënten voor de voormeting en nameting waren respectievelijk 0,87 en 0,91.

De Rosenberg Self-Esteem Scale werd oorspronkelijk ontwikkeld door Rosenberg.17 Het bestaat uit tien items met vier respons keuzes en is ontworpen om het gevoel van eigenwaarde te meten. Een betrouwbaarheid analyse van Rosenberg Self-Esteem Scale met behulp van gegevens in dit onderzoek verzamelde bevredigende alpha coëfficiënten in de voormeting en nameting van respectievelijk 0,85 en 0,91.

De State Trait Anxiety Inventory (STAI) ontwikkeld door Speilberger, Gorsuch en Lushene18 werd gebruikt om de afhankelijke variabelen, staat en angstdispositie meten. De alpha coëfficiënt berekend in deze studie voor een state was 0,93 in zowel de voormeting en nameting. Voor de A- Trait schaal de alpha coëfficiënt was 0,91 in zowel de voormeting en nameting.

De behandeling van de gegevens

gebruiken pretest scores als covariaten ANCOVA berekend verschillen in post-test bepalen betekent. Het significantieniveau voor alle analysen was 0,05. Ook het effect van jaar voorafgaande deelname aerobics werd gebruikt als een factor in een ANOVA analyse van de totale voormeting en nameting scores. In de twee scores waren significant beïnvloed door het aantal jaren aerobics participatie, een post-hoc-analyse met de Student-Newman-Keuls-test werd uitgevoerd om te bepalen welke groepen significant verschillend. Voor het doel van deze analyse, werden de deelnemers verdeeld in drie categorieën van deelname level: 1) deelnemers die geen voorafgaande aerobic dance ervaring, 2) deelnemers die hadden 1-2 jaar ervaring, en 3) deelnemers die meer dan twee hadden jaar ervaring.

Focus groepen werden gehouden op het einde van de behandeling fase. De op band opgenomen inhoud van de focusgroepen werd geanalyseerd door kritische overheersende thema's in de discussies en de frequentie van de verklaringen per themagroep tellen.

Beschrijvende kenmerken van de steekproef

De leeftijd van de deelnemers in deze studie varieerde van 18 om 51 jaar met een gemiddelde leeftijd van 22,2 jaar, een wijze van 18 jaar en een standaarddeviatie van 5,89. De 31 deelnemers die werden toegewezen aan de standaardbehandeling controlegroep hadden een gemiddelde leeftijd van 23,2 jaar met een standaarddeviatie van 6,9 en de 37 deelnemers toegewezen aan de experimentele behandelingsgroep had een gemiddelde leeftijd van 21,32 jaar, met een standaarddeviatie van 4,72.

Tests van de hypothesen

ANCOVA analyses werden uitgevoerd om de nameting scores van de twee behandelingsgroepen met de pretest scores als covariaten te vergelijken. De resultaten toonden geen significant verschil tussen de groep scores op fysieke gevoel van eigenwaarde, algemeen gevoel van eigenwaarde of staat angst. Echter, was er een statistisch significant verschil tussen de groep scores op angstdispositie.

In een ANOVA, werd vastgesteld dat de pretest score betekent voor trait angst van 46,13 voor de standaard behandeling controlegroep en 45,95 voor de experimentele behandeling groep waren niet significant verschillend, p gt; 0,05. Echter, een ANCOVA analyse bleek dat de nameting score betekent van 47,29 voor de standaard behandeling controlegroep en 45,05 voor de behandelde groep waren significant verschillend, p < 0,05.

Focus Group Analysis

Na Krueger's19 stelde formaat, een focusgroep werd uitgevoerd aan het einde van de laatste les voor elk van de vier klassen. De standaardbehandeling control focusgroepen hadden 14 en 15 vrijwilligers respectievelijk vertegenwoordigt 78% van de totale groep. Er waren 13 en 14 vrijwilligers in respectievelijk de experimentele behandeling focusgroepen vertegenwoordigen 67% van de totale groep.

Op de vraag hoe ze zich voelden direct na deze klasse, 71 procent van de standaard behandeling controlegroep reacties genoemd fysieke omstandigheden , zoals het buiten adem, moe, of honger. Tachtig-zeven procent van de experimentele behandeling groep reacties behandeld emotionele omstandigheden, zoals wakker voelen, minder gestrest, ontspannen, rustig, opgetild en licht. Ze zei ook dat ze voelde alsof ze had meer energie en kracht, en voelde meer energie. Alle van de experimentele groep antwoorden op de vraag: "Hoe heeft u zich meteen na de les?" waren positief in de natuur

Op de vraag hoe de participatie in deze klasse andere gebieden van hun leven had beïnvloed, de meerderheid van de standaard behandeling controlegroep &';. s antwoorden, 75% had een fysieke conditie thema en was positief in natuur. De reacties waren: "Ik beter sliep, at ik beter, en ik verloor gewicht." Van de antwoorden die emotioneel van aard waren, de helft waren positief, zoals "Ik voelde me goed over mezelf te werken," en de helft waren negatief, zoals "ik als ik at slecht eten, want ik had uitgewerkt voelde zich schuldig." De experimentele behandeling groep reacties werden gelijk verdeeld tussen positieve fysieke verklaringen en positieve emotionele verklaring. Hun reacties waren: "tijdens stressvolle tijden heeft mij geholpen om mijn lichaam te verlengen en te ademen; ik strek als ik het gevoel benadrukte tijdens het werken op de computer, ik ben in staat om beter te concentreren in de klas, ik gebruik maken van de ademhaling als ik boos en het kalmeert me down. "

Op de vraag wat gevoelens die ze ervaren tijdens deze klasse, de meerderheid van de standaard behandeling controlegroep antwoorden, 75%, behandeld met emotionele problemen. Vierenveertig procent van de reacties genoemde frustratie. Bijvoorbeeld, uitgedrukt ze voelen "verwarring; gefrustreerd omdat ik niet kon bijbenen; benadrukt om bij te blijven met iedereen, incompetent, ongecoördineerd,. En worstelen" Er waren een paar, maar die voelden volbracht toen ze eindelijk "gekregen" de stappen, en dat de klas was een vrijval van frustratie en agressie. Omgekeerd, 77% van de antwoorden van de experimentele behandeling groep gericht op gevoelens van "vreugde, hoop en waardering voor mijn lichaam, bewegen vrij, verjonging, kracht en genade."

Aerobics instructeurs kunnen leren uit deze studie dat wanneer de deelnemers worden aangemoedigd om hun eigen geest en lichaam signalen te luisteren, kan de beweging in de klas meer dan de fysieke doelen van toenemende aërobe capaciteit en het verbranden van lichaamsvet te bereiken. Hopelijk, aerobics instructeurs en gezondheid opvoeders gelijk zullen worden aangemoedigd om het onderwijs technieken die de deelnemers in hun klassen in staat stellen om richting te vinden binnen zichzelf in plaats van externe bronnen te leren.

Bevindingen

Hoewel studies hebben getoonde de positieve effecten van aërobe activiteit op psychologisch welzijn, de literatuur niet in slaagt om de documentatie van het effect van de verschillende stijlen van lesgeven aërobe activiteit op psychologische variabelen bieden. De analyse van de gegevens in dit onderzoek blootgelegd informatie met betrekking tot het effect van een geest /lichaam pedagogische aanpak in vergelijking met een conventionele pedagogische aanpak op geselecteerde psychologische variabelen.

General Self-Esteem

Hoewel er werden geen significante veranderingen in de algehele eigenwaarde als gevolg van de zeven week trainingssessies verscheidene studies aangetoond verbeteringen in het algemeen eigenwaarde voortvloeiend uit programs.20 deze onderzoeken varieerden in duur van 12 weken tot één jaar, in tegenstelling tot de studie aangehaald in dit document, die zeven weken was. Dit geeft aan dat een zeven weken durende behandelingsperiode niet voldoende om te resulteren in veranderingen in het gevoel van eigenwaarde kan zijn.

De post-hoc analyse van de algemene gevoel van eigenwaarde nameting scores toonden een significant verschil tussen de groep deelnemers die had nul jaren van aerobic dance (gemiddelde = 23,33) en de groep die meer dan twee jaar ervaring had (gemiddelde = 25,17). Omdat er geen significante verschillen in de pretest scores tussen deze groepen, de post-hoc analyse blijkt dat degenen met eerdere aerobe danservaring hebben meer kans om de algemene gevoel van eigenwaarde als gevolg van betrokkenheid bij aerobic dance dan die zonder voorafgaande aerobic dance verbeteren ervaring

Dishman 2 die verklaarde “. lijkt het onwaarschijnlijk dat alle soorten, volume, en de instellingen van de oefening zal gevolgen hebben voor alle aspecten van de geestelijke gezondheid voor alle mensen &"; ondersteunt deze bevinding. Ook hebben we geconstateerd dat de focusgroep leden die opmerkingen zoals gemaakt "Ik zou het niet gedaan hebben als ik niet hebben gehad om de klas te komen" en "Ik was gefrustreerd omdat ik niet kon bijbenen" waren degenen die niet had deelgenomen aan aerobic danslessen in het verleden.

Physical Self-Esteem

De analyse van Physical Self-Esteem nameting scores aangegeven geen significant verschil tussen de behandeling en de standaard behandeling controlegroep. Gezien de enorme sociale druk voor vrouwen om onrealistische schoonheidsidealen te bereiken, een 14-sessie interventie waarschijnlijk niet lang genoeg om de fysieke eigenwaarde attitudes beïnvloeden, en misschien alleen verhoogd lichaamsbewustzijn.

Interessant is dat de post-hoc analyse heeft laten zien dat er een significant verschil in de gemiddelde pretest scores voor Physical Self-Esteem tussen de groep met nul jaar van aërobe ervaring (gemiddelde = 30,93) en de groepen met één tot twee (gemiddelde = 35) en meer dan twee jaar (gemiddelde = 37,22) van aerobic dance ervaring. Deze resultaten wijzen op een relatie tussen deelname aan aërobe dans en fysieke eigenwaarde echter causaliteit niet kan worden vastgesteld.

State Anxiety

Een overzicht van de literatuur blijkt dat aërobe oefening, variërend in duur van acht weken tot een jaar een positief effect op de staat anxiety.21 In tegenstelling tot de procedure die in deze studie hebben de onderzoekers in eerdere studies het effect van aërobe activiteit op de staatstelevisie angst gemeten door het toedienen van de voormeting en nameting direct na een trainingssessie. In dit onderzoek werden de testen voorafgaand aan een trainingssessie toegediend. Omdat de deelnemers aan deze studie waren studenten, kan de druk van school hebben invloed staat van angst. Veel van de studenten had mid-term examens op de dag van de nameting administratie. Dit zou de reden dat er geen significante verschillen in nameting staat angstscores zijn

Trait Anxiety

In deze studie, de Trait Anxiety nameting scores waren significant verschillend, p < 0,05) tussen de behandeling en standaardbehandeling controlegroepen. Angstdispositie scores beide groepen 'niet afnemen, echter. In plaats daarvan, de standaard behandeling controlegroep score toegenomen, terwijl de behandelde groep score verlaagd.

De resultaten van de focusgroepen ondersteunen de bevindingen van deze analyse. Overwegende dat de leden van de standaard behandeling controle groep verklaarde dat zij zich "overhaast" toen klasse voorbij was, "schuldig" als zij aten een mesten voedsel, "benadrukt om bij te blijven met iedereen", de leden van de behandelde groep verklaard dat zij voelden "minder stress", "ontspannen" en "rustig" toen klasse voorbij was, en dat ze hadden geleerd om "gebruik maken van de ademhaling" technieken als ze voelde boos of buiten de klas benadrukt, en dat ze hadden geleerd om "te laten gaan" terwijl die deelnemen in deze klasse.

Discussie

Berger en Owen22 vergeleek de relatieve stemming voordelen van zwemmen en Hatha yoga en vond dat yoga deelnemers zich naar binnen om lichamelijke sensaties om hun spieren zo ver strekken mogelijk en nog voorkomen bereiken van een punt van pijnlijkheid. Hoewel yoga is niet een aërobe activiteit, Berger en Owen23 vond dat zowel zwemmen en yoga effectief in het verminderen van stress waren. Ze theorie dat het feit dat beide activiteiten vergemakkelijkt buikademhaling was het mechanisme dat minder stress geholpen in de groepen.

De geest /lichaam pedagogische aanpak die in deze studie ook gebruikt buikademhaling en benadrukte tuning naar binnen en bewegen in alle comfort . De focusgroep reacties van de geest /lichaam groepen ondersteunen de theorie dat buikademhaling en merken interne spanning signalen is nuttig in het verminderen angstdispositie.

Op basis van de resultaten in deze studie, aanbevelingen kunnen worden gedaan voor de gezondheid opvoeders en aerobics instructeurs. Gezondheid opvoeders moeten beseffen dat als ze mensen leren om fysieke activiteit die sommige activiteiten meer bijdragen tot het helpen van mensen omgaan met stress beter in hun leven, en andere activiteiten kan in feite spanning toe te voegen aan hun leven kunnen verhogen.

Aanbevelingen voor verdere studie

Op basis van de gegevens en de bevindingen in dit onderzoek de volgende aanbevelingen voor toekomstige studie worden gemaakt:

1. kopie van de studie met behulp van een grotere en willekeurig gekozen monster, om de kracht van het onderzoek te verhogen.
2. kopie van de studie met een behandelingsduur van ten minste zes maanden om het effect van de behandeling te vergroten.
3. kopie van de studie met behulp van andere aërobe activiteiten die worden onder leiding van een instructeur om te bepalen of de resultaten van deze studie kunnen worden gegeneraliseerd naar andere activiteiten.

Gevolgen voor de gezondheid Opvoeders en aerobicsinstructeurs

Dit onderzoek heeft een aantal gevolgen voor de gezondheid van het onderwijs in het algemeen, en fitness onderwijs in het bijzonder. Op basis van de resultaten van deze studie, en fitness professional kunnen wensen om te leren hoe je geest /lichaam aerobic dance-programma's te leveren, en gezondheidsvoorlichting professionals kunnen wensen om te fungeren als een bron in het leiden van klanten om deze programma's.

Dit studie is de eerste quasi-experimenteel design onderzoek naar een geest /lichaam pedagogische aanpak in aërobe dans te vergelijken met een conventionele benadering. Op deze manier kunnen de resultaten dragen bij tot de literatuur, die de verhouding tussen aërobe activiteit en psychologische variabelen onderzocht. Bovendien is deze studie geeft kwalitatief inzicht in de veronderstellingen die aërobe activiteit verbetert de psychische welzijn door te laten zien dat de positieve psychologische effecten kan verschillen afhankelijk van de pedagogische aanpak die wordt gebruikt in de aërobe activiteit.

Referenties

1. Kasch F, Wallace J, Van Camp S, et al .: Een longitudinale studie van de cardiovasculaire stabiliteit in actieve mannen 45-65 jaar. Arts & Sport Med 1988 16: 117- 126.
2. Dishman RK: Oefening Hechting: Het effect op de volksgezondheid. Champaign, IL Human Kinetics, 1988.
3. Morgan WP: psychologische voordelen van lichaamsbeweging. In F Nagle, H Montoye (eds) Oefening, gezondheid en ziekte. Springfield, MO Charles C. Thomas, 1981.
4. Berger BG: Reunning weg van angst en depressie: Een vrouwelijke als mannelijke en race. In ML Sachs, G Buffone (eds), en draait als therapie: een geïntegreerde benadering. Lincoln, NE University of Nebraska University Press, 1984.
5. Engel GL: De behoefte aan een nieuwe medische model: Een uitdaging voor de medische biologie. Sci 1977; 8 april: 377.
6. Colquhoun D: Beelden van healthism in gezondheidskundige lichamelijke opvoeding. In D Kirk, R Vertinnen (eds) Lichamelijke Opvoeding, Curriculum en Cultuur: Kritieke problemen in de hedendaagse crisis. New York Palmer Press, pp 225-251, 1990.
7. Johnston J:. Appearance Obsession. Deerfield Beach, FL Health Communications, Inc., 1994.
8. Rosas D, Rosas C: Non-impact aerobics: De NIA Technique. New York Avon, 1987.
9. Davis C: Gewicht en voeding preoccupatie en verslavende werking: De rol van de oefening. Persoonlijkheid & Individuele Verschil 1990; 11:. 823-827
10. Yates A: Compulsive Oefening en de Eetstoornissen: Naar een geïntegreerde theorie van de activiteit. New York Brunner /Mazel, 1993.
11. Silverstein B, L Perdue, Peterson B, et al: De rol van de media bij het bevorderen van een dunne norm van lichamelijke aantrekkingskracht voor vrouwen. Sex Roles 1986; 14:. 519-532
12. American Council on Exercise Aerobics Instructor Manual. San Diego, CA. American Council on Exercise, 1987.
13. De Exer-Safety Association: De Basic Training Program voor de veiligheid Certificering: Seminar in Aerobics, Fitness en Bewegen. De Vereniging Exer-Safety, 1986.
14. Radha SS: Hatha Yoga: The Hidden Taal. Boston Shambhala, 1978.
15. Eckstein D, Keeling G: Principes van de gezondheid van de oostelijke disciplines vinden hun weg naar West-workouts: East meets West. IDEA Today 1991; Januari:. 47-50
16. Field LK en Steinhardt MA: De relatie van geest /lichaam gedrag zelf-versterking, eigenwaarde, en verwachting waarden voor de oefening. Am J Health Promotion 1992 1 (1):. 13/06
17. Rosenberg M: Society en de Adolescent Zelf. Princeton, NJ Princeton University Press, 1965.
18. Speilberger CD, Gorsuch RL, Lushene RE: STAI Manual. Palo Alto, Californië Consulting Psychologen Press, Inc, 1970.
19. Krueger RA: Het ontwerpen en uitvoeren van Focus Group Interviews, Social Marketing in Public Health Conference, Tampa, FL, 1992.
20. Sonstroem RJ: Fitness en zelfvertrouwen. In RL Tregung (ed) Oefening en Sport Sciences beoordelingen Lexington, MA Collmore Press, pp 123-155, 1984.
21. Berger BG, Owen DR. Angst reducties met zwembad: Relaties tussen lichaamsbeweging en staat, trait, en somatische angst. Internationale J Sport Psychology 1987; 18:. 286-302
22. Berger BG, Owen DR: Mood wijziging met yoga en zwemmen: Aerobic oefening niet nodig zijn. Perceptuele en motorische vaardigheden 1992; 75:. 1331-1343
23. Berger BG, Owen DR: Voorlopige Analyse van een causaal verband tussen zwemmen en vermindering van stress: intense oefening kan de effecten teniet. Internationale J Sport Psychology 1992; 23 (1):.. 70-85 Restaurant