Wilt u Freak Out Your Collega's? Het is tijd om Deskercize!

Wilt u Freak Out je Collega's? Het is tijd om Deskercize! - Door: Joey Poltor

Heeft u Deskercize

Zo niet, u zeker zou moeten?! Deskercizing is niet alleen een leuke manier om je mede arbeiders te ergeren, maar kan eigenlijk verbeteren van uw gezondheid en fitness! Probeer deze moves en maak een blijvende indruk dit maandagmorgen!

1. Be Tha &'; Stair Masta &' ;!
De eenvoudigste manier om een ​​beetje extra cardio elke dag is het nemen van de trap! Een bijkomend voordeel voor traplopen is het vermijden van een praatje en ongemakkelijke stiltes in de lift

2. Stationair Jogging
Plop uit uw cushy stoel, bewonder de kont afdruk, en krijg je joggen op. Doe dit in intervallen van één minuut, totdat je het gevoel een beetje warmte rond uw hart.

3. Split ~ Squat ~ Jump!
Vier uw vermogen om de VN-jam de printer met een aantal hoge squat sprongen. Begin met één been naar achteren, de bal van je voet op de grond en de voorste knie gebogen op 90 graden, knijp je billen en spring omhoog en zet de benen! Doe een paar elk uur of wanneer u &';. Re gevoel bijzonder feestelijke

4. Walk It Out! Heb Maak een wandeling door de hal te halen met collega's of verwelkomen een nieuwe medewerker. Of, in plaats van het kiezen van extensies en het verzenden van e-mails te lui om de manager twee deuren, zet in sommige gezicht tijd. Pas echter op voor verleidelijke snoep potten bij het maken van de ronde.

5. Lose Yourself
Er &';! Is niets mis met een beetje spaz sessie af en toe om de stemming te verlichten en laat stress. Als je gaat om dit te proberen, raad ik laat het allemaal gaan. Don &'; t tegenhouden, goed behalve voor geluidseffecten dat is. Neem een ​​beetje van zittende dansen of salsa, anyone?

6. Stock Market Zit!
Staande met je rug tegen de muur, buig de knieën en schuif je naar beneden de muur totdat de dijen parallel aan de vloer. Zitten en te houden voor 30-60 seconden (of tot 12 uur, de wereld record!), Tijdens het surfen op de Wall Street Journal. Voor wat extra branden, probeer het oversteken van de rechter enkel over de linkerknie, houdt gedurende 15 seconden, schakel dan!

7. Silent Drukt! Heb Geloof het of niet, sommige deskercises kan worden gehouden onder wraps, en dit isometrische billen oefening is een van hen. Om te beginnen toning, gewoon knijp de billen, houden voor 5-10 seconden, en de release. Herhaal dit totdat de agenda wraps of de bilspieren band. De resultaten zullen verheffend op meer manieren dan één zijn.

8. Ik eis een (Been) Raise
Als loon raises zijn nergens te zien, beschouwen het been te verhogen. (Bonus: zij &'; re nauwelijks merkbaar onder het bureau) Als u zit, strek een of beide benen en zijn plaats te houden voor vijf of meer seconden. Verlaag dan het been (s) terug naar de grond zonder dat de voeten de grond raken. Herhaal (afwisselend benen als ze het verhogen afzonderlijk) voor 15 herhalingen. Underwhelmed? Loop een tas of koffertje band over de enkel voor extra gewicht. Of, voor meer van een ab workout, voeg een crunch.

9. Bureau Squats! Heb Begin staan ​​met de voeten bij elkaar (en de bureaustoel geduwd uit de weg). Buig de knieën licht zodat de dijen bijna parallel aan de grond, alsof zittend in een stoel. Zoals u buigen, heffen de armen recht omhoog of naar het computerscherm. Houd de knieën tegen elkaar en uitgelijnd. Houd gedurende 15 seconden en laat los. Herhaal dit voor 4-6 reps.

10. Dippity Do Da
kunnen triceps dips bijna overal worden gedaan, met inbegrip van een kast. Met behulp van een stevige bureau of een niet-rollend stoel, zitten aan de rand en leg de handen aan beide zijden van het lichaam, terwijl het vastgrijpen van de stoel &'; s rand. Met de voeten geplant op de vloer een stap of twee verwijderd van het bureau of stoel, strek de armen op te tillen het lichaam. Vervolgens buigen de armen een hoek van 90 graden te bereiken, zodat je lichaam dips naar beneden te houden, en opnieuw recht, terwijl het houden van het lichaam boven de stoel omhoog. Compleet 8-10 herhalingen.

11. Swivel Chair Twists
Gelukkig genoeg om een ​​leuke draaistoel hebben? Gebruik maken van haar draai in uw voordeel met deze schuine ab fix. Rechtop zitten en met de voeten zweefde over de vloer, houdt u de rand van uw bureau met je vingers en duim. Vervolgens gebruikt de kern om de stoel van links naar rechts draaien. . Swish heen en weer voor 15 ronden

Ik hoop dat je &'; ve genoten van deze eenvoudige manieren extra toning en cardio zelfs op het werk te komen

Gebruik gezond verstand, De Bikini moeder niet! aansprakelijk worden gesteld voor eventuele gevolgen van onjuist gebruik van deze technieken. ;)
.