Praktische manieren om Burnout vermijden en Put plezier terug in je leven!

Verbazingwekkend, het National Institute of Mental Health in de Verenigde Staten meldt dat meer dan 20 miljoen Amerikanen lijden aan chronische nervositeit, paniekaanvallen en fobieën. Met het snelle tempo van de moderne samenleving, mensen lijken minder tijd en meer frustraties &ndash hebben; ! zelfs met alle technologie die wordt verondersteld om ons leven gemakkelijker te maken
Hier zijn veertien praktische manieren waarop je kunt gebruiken in je dagelijks leven te voorkomen en te overwinnen burnout:?

Begin de dag met de krachtige positieve invoer van hoog-energetische muziek. Iedereen geniet van verschillende soorten muziek, zodat je nodig hebt om te gebruiken wat je wilt. Zorg alleen wel dat je de dag beginnen te luisteren naar het soort van hoog-energetische muziek die krijgt u GEPOMPT! Het kon rock and roll of country of jazz of pop of wat maakt je GREAT voelt over jezelf zijn. Het is belangrijk om de dag te beginnen met positieve energie en enthousiasme om de uitdagingen die je kunt tegenkomen effectief aan te pakken. Als je jezelf in een goed humeur voordat je te maken hebben met problemen die u kunt worden geconfronteerd, het maakt de frustratie veel gemakkelijker te hanteren.

Het is niet altijd makkelijk om van “ de grond raken draait &" ;, vooral aan het begin van de dag, maar je zal beter over jezelf zowel persoonlijk als professioneel te voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die hoge energie-muziek te gebruiken om hun dag te beginnen en voordat zij worden geconfronteerd met moeilijke situaties zijn toegenomen productiviteit met maar liefst 200%!

? Sta niet toe dat fouten u ruïneren. Doe alles wat je kan om een ​​probleem met een klant of medewerker fix om hen gelukkig te maken. Na dat, niet stilstaan ​​bij wat er mis ging, anders kan dit leiden tot verminderde productiviteit en burnout. Als je niet kan krijgen over iets dat je in je leven mis ging, onthoud dit citaat, “ jezelf niet de schuld van fouten uit het verleden. U bent niet meer dezelfde persoon die ze gemaakt en je kunt niet de schuld van een persoon die niet bestaat &";

• Krijg een “ accountability partner &"; om u te helpen geconcentreerd te blijven. Je kunt delen met deze persoon uw behoeften, angsten en overwinningen. Een verantwoording partner is iemand die je kunt vertrouwen en comfortabel genoeg met om gewoon &ldquo voelen, wees jezelf &" ;. U moet voldoen aan deze persoon minstens een keer per week om te praten over uw doelstellingen, vooruitgang, tegenslagen en gedachten op je persoonlijke en professionele leven. Uw accountability partner houdt je op het goede spoor en vooruit in alle aspecten van je ontwikkeling. De vriendschap en discussie te delen met deze persoon zal u helpen om te kijken naar de dingen objectief, begrijp je beter en meer goed afgerond.

NB: moet een verantwoording partner een ander dan uw echtgenoot of significante andere persoon

&bull zijn;. Bekijk de grappige kant van het leven – gun jezelf te lachen en genieten van het leven zonder ernstige hele tijd. Gelach helpt verlichten stress en brengen de bergen terug naar molshopen waar ze thuishoren. Leren humor te zien in moeilijke situaties. Een goede, hartelijke lach is de beste stress-releaser van allemaal. Geef jezelf en de mensen waarmee je werkt met een “ lachen per dag &" ;. Zet een “ humor bord &"; in uw kantoor. Hebben een aangewezen bulletin board waar iedereen cartoons, grappen of zelfs grappige foto's kunnen plaatsen. Dit geeft iedereen een kans om angsten te verlichten.

U kunt ook gebruik maken van wat kan worden genoemd “ comic memo &" ;. Dit is waar je een grappige cartoon hechten aan de routine, soms saai memo's of stukjes papierwerk die moeten worden uitgedeeld. Een ander idee voor de vermindering van de spanningen is om verschillende mensen kiezen in het kantoor om de beurt vertellen van een &ldquo nemen, grap van de dag &" ;. Hoe meer je aan het lachen, hoe minder je zorgen te maken en hoe gezonder je voelt

• Afremmen! “ Neem inventarisatie &"; van uw bedrijf, persoonlijke leven, prestaties en doelstellingen. Neem de tijd om na te denken en te denken. Dit revitaliseert de geest en verfrist de geest. Een enquête die werd gedaan van verpleeghuis patiënten met een gemiddelde leeftijd van 80 bleek een krachtige feit. De respondenten werd gevraagd of ze iets anders zouden doen met hun leven als ze het kon doen over en, als ze iets zou veranderen, wat het was dat ze anders zouden doen. Negenennegentig procent van de ondervraagden zeiden dat ze zouden meer tijd besteden aan nadenken, denken en te genieten van wat ze hadden gewerkt om te bereiken voordat het te laat was

• Plan tijd waar u kunt opstijgen werk, zelfs als je weken of maanden vooruit plannen - de moeite om jezelf een break! Te veel mensen hebben de indruk dat het onmogelijk is te nemen om een ​​onderbreking van de rat race van het leven, anders hun baan zal ze achterlaten. De waarheid is, als je jezelf niet voldoende tijd om weg te komen van het werk te ontspannen, zal je bitter en onproductief worden, zelfs als je er bent. Uiteindelijk zal je baan je overweldigen, niet omdat je nam een ​​paar dagen vrij, maar omdat je je opgebrand zo slecht dat je emotionele kernsmelting ervaren. Sta jezelf wat tijd om te ontspannen - schuld gratis.

• Als je overweldigd voelt, gaan lunchen met een paar vrienden of vennoten. Maak er een punt om niet te praten over het bedrijfsleven. Praat over je hobby's, sport of wat je leuk vindt. Dit geeft je een versie van de “ snelkookpan &"; stress. Soms is het gewoon helpt om weg te komen kort in het midden van de dag

• Als je het gevoel opgebrand op mensen, lunchen zelf een paar keer per week. Dit geeft u de kans om gewoon te genieten van een rustige tijd en niet te praten als je niet het gevoel dat het aangaan van een gesprek. Er kan een enorme macht in stilte

• Nemen van een trainingsprogramma. Zelfs als je geen tijd hebt om naar de sportschool hebben, dan kunt u een wandeling rond het blok een paar keer per avond of trainen met een fitness-video thuis. Oefening maakt je je goed voelt over jezelf, reinigt je lichaam van de opgebouwde stress en maakt je beter slapen. Het vergt discipline uit te werken op een regelmatige basis, maar de voordelen wegen veel zwaarder dan het zetje dat zou kunnen nemen om aan de slag ga. Als je zweet, je spanning en angst los te laten. Raadpleeg uw arts om uit te vinden wat voor soort oefening het beste zou zijn voor jou

• Don &'; t alleen focussen op wat u haven &'; t gedaan, geef jezelf het krediet je verdient voor wat je hebt gedaan. Een zekere manier om jezelf te branden is om altijd te denken over wat je zou kunnen hebben, zou moeten hebben of gewoon didn &'; t doen om welke reden. Dit brengt je zelfbeeld naar beneden in plaats van het op te tillen. Erkent de positieve dingen die je kunnen bereiken geweest, geef jezelf krediet voor het hebben van de moed om elke dag geconfronteerd en focus op je overwinningen. Je moet altijd leren van het verleden, maar don &'; t daar te blijven. Houd een positieve houding over het heden en zijn optimistisch over de toekomst.

• Maak blokken van de tijd voor verschillende taken. Tijdens die blokken van de tijd, laat je niet te worden onderbroken voor andere dingen. Dit zal uw efficiëntie te verhogen en het verminderen van de angst veroorzaakt door te proberen om twintig dingen tegelijk te doen.

• Neem een ​​power nap met je voeten verhoogd. Tijdens uw lunch, als je moe en hebben moeite met concentreren, het nemen van een korte 15 of 20 minuten dutje zal helpen. Door het verhogen van je voeten, zal het bloed sneller stromen naar uw hersenen die het zuurstofgehalte je nodig hebt om goed uitgerust en alert te voelen verhoogt.

Om het meeste uit uw korte rusttijd, het bezit van een pen of een set sleutels in een hand terwijl je ligt. Houd de arm houden van het object iets verhoogd, maar uiteraard comfortabel. Als je lichaam bereikt een volledige staat van ontspanning je grip op het object zal vrijgeven, waardoor het op de grond vallen en schrikken je wakker. In slechts een paar minuten, zal je hetzelfde voordeel van een lange, comfortabele nachtrust te krijgen. Een beetje power nap met je voeten verhoogd kan je het gevoel verbazingwekkend verfrist.

• Wees niet bang om te zeggen: &ldquo zijn; NO &"; als je weet dat je ofwel al geboekt of alle toezeggingen je aankan. Het verspreiden van jezelf te dun kan leiden tot gevaarlijke stress en angst

• Begrijp dat doelstellingen niet hoeven te worden ingesteld in steen. Soms situaties en omstandigheden veranderen in je leven dat je in een andere weg. Als u vindt dat er iets niet goed voor je, het OK is om paden te veranderen zonder je schuldig of beschaamd voelt. Dit is niet falen. Dit is zijn volwassen over uw toekomstig geluk en wat je nu weet dat voor u geschikt is.

Om bitterheid en uiteindelijk burn-out te voorkomen, begrijpen dat wat je ook kiest om te doen met je carrière en je leven moet zijn voor uw welzijn -being. Geen invloed van buitenaf kan weten wat beter is voor u dan u
.