Snelle Stress Management Technieken

Er zijn tal van “ onmiddellijke behoefte &"; technieken die je elk moment en elke plaats je gestresst bent kunt doen. Deze technieken vereisen niet meer dan een minuut of twee van de tijd in beslag

Leren bewust te zijn van wanneer je gestresst bent is een belangrijke sleutel tot ontspanning sinds de eerste stap naar verandering is het herkennen van je “. Spanning handtekening &"; of merken waar uw lichaam slaat uw stress. Doe je schouders “ brace &"; of opstaan ​​wanneer je gestresst bent? Heeft uw maag te scherpen? Heeft u uw tanden balde? Heeft uw rug of nek pijn? Je lichaam is altijd toont u waar u stress te slaan, en aandacht te besteden aan haar aanwijzingen is belangrijk om te leren het lichaam &' te veranderen; s gewone reacties op stress

Ik zou de volgende technieken raden als er geen tijd is om. ontspannen:

Wanneer u het gevoel benadrukt, s – l – o – w uw adem. In feite nu merken wat er gebeurt als je begint om bewust vertragen uw ademhaling. We weten dat de adem dient als de dirigent van het lichaam &'; s interne processen. In feite is er een relatie tussen de hartslag en ademhaling zijn gevonden, genaamd “ meesleuren &"; of de aanpassing van ritmes. Wanneer u vertragen uw ademhaling, u ook vertragen uw hartslag en het signaal van het lichaam dat je klaar bent om te ontspannen zijn. Ik zou het nemen langzaam en diep, gemakkelijk ademt voor een paar minuten en u zult beginnen te voelen jezelf te ontspannen meer en meer met elkaar diep adem u neemt. Nu, wat &'; wetenswaardigs over deze eenvoudige techniek van de langzame ademhaling s is dat je het kunt doen als je in een taak. Je ogen kunnen open blijven, zelfs wanneer het doen van deze ademhalingstechniek, zodat je nog steeds je werk kunt doen, maar intern, ontspannen jezelf. Dit is een goede manier voor mensen die niet over een moment om hun ogen te sluiten en doe een stress management techniek om te ontspannen, zelfs terwijl het doen van hun werk klusjes.

Een andere oefening die ik graag voor individuen behoefte aan een snelle stress reliever en die zich zorgen maken veel is “ stoppen, adem, reflecteren en kies &"; Deze techniek zou worden beschouwd als een cognitieve techniek. Wanneer u zich ervan bewust geworden dat je denkt in een zorgwekkende manier, of uit angst voor iets, je lichaam letterlijk ervaart alsof het in het heden. Het lichaam kan geen onderscheid maken tussen fantasie en werkelijkheid, in feite recent onderzoek wijst op het feit dat dezelfde gebieden in de hersenen “ oplichten &"; of worden geactiveerd wanneer er iets wordt gevisualiseerd of gezien in de werkelijkheid. Wanneer je voelt dat je steeds benadrukt, intern zeggen: STOP, vervolgens gelijktijdig haal diep adem in Dit activeert het lichaam &'; s de natuurlijke ontspanning reactie.. Reflect &ndash dan; brengen in uw gedachten – focussen op wat je zou kunnen denken, dat zou ertoe leiden dat u de minste hoeveelheid stress en vervolgens Kies uw nieuwe focus. Dit is een zeer effectieve “ onmiddellijke &"; techniek voor de momenten dat je gestresst bent en hebben geen idee wat te doen. We weten dat mensen die wat stress management techniek praktijk ontwikkelen van een weerstand tegen stress. Dus of je oefent “ Stop, Adem, Reflecteren en Kies &"; of langzaam en diep ademhalen tijdens de dag en als je gespannen voelt, door het beoefenen van deze technieken, wordt u het onderwijs van uw lichaam hoe om te ontspannen, zelfs tijdens stressvolle situaties
.