Stage Fright: het gebruiken en Lose It

Als een professionele zanger en spreker, ben ik vaak gevraagd of ik krijg nog steeds nerveus voor een publiek. Ik doe. Maar ik heb geleerd om mijn nerveuze energie &ndash te gebruiken; en het minimaliseren van de impact ervan.

Ik oefen aikido, een krijgskunst gebaseerd op aanpassing aan de aanvaller en het omleiden van de aanval. In plaats van een aanval, de aikidoist ziet energie. Als ik zie wat er gaat komen als de aanval, verdedig ik tegen. Als ik zie energie, ik uitbreiden mijn opties. Toen ik op te schorten mijn overtuiging dat het evenement negatief is, kan ik de energie doelbewust richten in de richting van mijn doel.

Laten we dit concept toe te passen op een aanval van plankenkoorts. Als je net als de meeste mensen, u overwegen plankenkoorts een negatieve gebeurtenis. Wat als u dit geloof voor een moment op te schorten en stel uw angst als energie kunt u direct in de richting van je doel van een geweldige prestatie? Het doel van dit artikel is om u te helpen de energie gebruiken wij noemen plankenkoorts om je kracht en aanwezigheid in voor een publiek te vergroten

Overweeg professionele atleten legendarische voor hun vermogen om uit te blinken onder druk:. Michael Jordan, bal in de hand, met twee seconden om de korf te maken en het spel te winnen; of Tiger Woods op de achttiende hole van de Masters, het voorbereiden om een ​​tien-voet birdie putt zinken naar de titel te veroveren. Hoe groter de druk, hoe meer geconcentreerd de sporter. Michael en Tiger weten hoe ze de druk van de prestaties te gebruiken om kracht en aanwezigheid te vergroten.

Op dezelfde manier kunt u uw relatie met plankenkoorts beheren door te werken met het in plaats van het runnen van het, en laat het aan u verschuiven naar "de zone" van optimale prestaties beschreven door professionals over de hele wereld. Wat volgt zijn mentale en fysieke strategieën om uw nerveuze energie om te zetten in gerichte energie voor en tijdens uw presentatie, plus extra tips over hoe u uw momenten te genieten in de schijnwerpers

Getting Ready:. Uw lichaam bereidt Enkel Like You Do

De angst geassocieerd met prestaties spikes meestal kort voor show time. Maar de symptomen kunnen dagen of zelfs weken beginnen op voorhand en variëren van een droge mond en kortademigheid te schudden, rillen, en complete onvermogen om te presteren.

1. Wijzig uw perspectief.
   Hoewel het lijkt dat je lichaam aanvalt u van mening dat wat je zenuwen te bellen of angst kan eigenlijk uw lichaam manier klaar voor het evenement . De naam van de "aanval" en noem het opwinding, de voorbereiding, en doelgericht ontwerp. Daarnaast richt je je bewust van de symptomen. Merk op hoe ze opdagen, groeien, verdwijnen, weer te groeien, en verdwijnen weer. Ze niet weerstaan. Rijden de golf. Wees er
   . Door dit bedoel ik aanwezig blijven, ademen, en het verhogen van uw kinesthetisch bewustzijn. Meet de symptomen (Dat was een 7 op de schaal van Richter!). Heb Wees nieuwsgierig over hen (Wow, kijk eens hoe mijn lichaam trillen. Geweldig!).
   Ook proberen ze te versterken.

   Bijvoorbeeld, als ik echt nerveus, ik huiver. In het verleden kon de rillingen groeien sterk genoeg om te voorkomen dat ik te spreken of het uitvoeren. Voor een concert een paar jaar geleden, in plaats van te weerstaan, heb ik geprobeerd om het symptoom versterken en huiveren meer. Op het eerste, ik ging gewoon met de rillingen beweging, dan geleidelijk verhoogd totdat ik trilde als een gek, met het verschil dat nu was ik opzettelijk rillen. Ik was de bestuurder in plaats van de passagier. Door het nabootsen van het zenuwstelsel schudden en intensivering, was ik langzamerhand in staat om het vertragen en stoppen. Ik denk dat ik ook de nerveuze energie. Zoals in aikido, vermengd I met de energie van de aanval en doorgestuurd het. Het was een leuke leren
   

2. Transformeer de innerlijke overvaller.
   Voorafgaand aan de presentatie, merkt dat uw interne dialoog. Is het vriendelijk of vijandig? Als het vriendelijke, geweldig. Houd het. Zo niet, mengen en om te buigen. Erkennen de stem en ermee werken

   Bijvoorbeeld, als ik het gevoel geïntimideerd door een workshop groep, mijn innerlijke overvaller zal dingen zeggen als:. Ze zullen niet van deze presentatie. Ze ziet dwars door je heen. Je bent niet goed genoeg voor deze groep.
   Right? Je kent de woorden. Niet erg handig. Ik gebruikte om te proberen om deze aanvallende stem te negeren, maar aikido leert dat het niet veilig is om de aanval te negeren. Hoe meer ik negeer, vecht, of mijn nervositeit anderszins weerstaan, hoe erger het wordt.

   In plaats daarvan, ik let. Ik merk de stem, luister, en misschien zelfs vragen mijn innerlijke overvaller een paar vragen, zoals: Dus waarom zullen ze niet leuk vinden? Doorzien wat? Wat zou goed genoeg zijn? Hoe zijn deze mensen anders dan onze andere groepen?
   Ik regelmatig verhelderende antwoorden ontvangen. In ieder geval heb ik plezier en &ndash hebben; wat denk je? Luisteren naar de aanvallende stem heeft de neiging om het stil. Hoe zit het met je innerlijke overvaller? Wat kritische boodschappen doet het stuur? Schrijf ze op

   Aanvallen stem.
   

   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________

   Door het erkennen van de aanvallende stem, ik kan het vervangen door een meer ondersteunende één: Ik ben er klaar voor. Ik kan dit verwerken. Ik heb een waardevolle boodschap, en deze mensen zijn geïnteresseerd in het. Dit gaat leuk worden
   Wat innerlijke ondersteuning kan je jezelf voor een optreden

   Ondersteunend stem.?
   

   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   • ___________________________________________________
   

3. Visualiseer het ideaal:
   andere inspirerende bereidingswijze is om uw presentatie vooraf te visualiseren. Ga rustig zitten, sluit je ogen, en te zien in het oog van je geest je hoogste verbeelding van wat je gaat doen bent. Start een week of meer vóór de voorstelling. Breng tien minuten per dag kijken naar jezelf een geweldige presentatie. Stel je kalm en zelfverzekerd gevoel. Hoor je bericht. Voel je uitstekende verbinding met het publiek. Beeld de conclusie, lof van de groep en applaus geluid in uw oren, gevoel geluk, en weet je deed je best
   

   Je bent op:. Handhaving Connectie
   

   Ik vind meestal dat zodra ik in de voorkant van het publiek, mijn nerveuze energie heeft een stopcontact. Als ik begin te zingen of spreken, de energie beweegt in vocale vorm en fysieke actie. Als ik verbinding verbaal en visueel met de mensen voor me, ik verlies mijn zichzelf gekeerd staat en verbinden met mijn doel. Gebeurtenissen kunnen echter voorkomen, die verbinding onderbreken. Ik kan verdwalen in een gedachte tangent, vergeet de songteksten, of gewoon "go up" als acteurs noemen. Hmmm, waarin werd ik? golfreizen of een vraag gooit mij, en ik mijn evenwicht verliezen. Uit ervaring is gebleken me drie krachtige manieren om terug in de stroom te krijgen.
   

   1. Herinner je doel voor de presentatie.
      Wat doe jij hier te doen? Wat belangrijk is uw boodschap? Stop, adem, en zinken naar een dieper niveau van bewustzijn. Vind uw stem. Het helpt om in staat zijn om het doel van uw presentatie te beschrijven in een woord of een zin die gaat recht op zijn hart. Zo ben ik vaak lesgeven over conflict, communicatie, of het beheren van moeilijke mensen en situaties, maar het doel van al mijn werk is self-management en verbinding. Als ik verloren, deze woorden help me mijn weg terug.
      
   2. Get comfortabel met stilte.
      Grote presentatoren, zangers, acteurs, en performance kunstenaars van alle vormen zijn thuis met stilte. Ze hoeven niet te praten, omdat ze houden van zijn.
      Ze genieten van de mogelijkheid om een ​​publiek te houden met hun aanwezigheid. Als ze verliezen hun plaats, kunnen ze daar staan ​​zo lang als het duurt om het weer &ndash vinden, altijd indien nodig

      U kunt deze belangrijke vaardigheid te oefenen door het nemen van korte pauzes tussen de zinnen.. Of door te wachten een seconde of twee net voor of net na het maken van een belangrijk punt. Sta heel stil, blijf ademen, en let op uw publiek te nemen in het bericht. Of wanneer u een vraag uit het publiek, laat uw ongemak stilte haast je in jezelf te beantwoorden is. Wacht een passende periode en dan wachten gewoon een beetje langer. Laat de vraag daar te zitten, wachten op een reactie, terwijl u kijken naar jezelf leren om comfortabel met stilte. Iemand zal meestal spreken en zo niet, dan zal het niet uit omdat je genieten van het moment.
      

   3. Kijk in hun ogen.
      Wees niet bang. Het publiek is uw bondgenoot. Als je denk het niet, bent u hen en je doet een grote dienst bewijzen en je zal hen uiteindelijk dwingen tot stand een rechter. Ze willen dat je om goed te zijn. Geloven dit zal u helpen hun hoop te vervullen.

      Als u de verbinding met het publiek hebben verloren, maken oogcontact met één persoon tegelijk ongeveer drie tot vijf seconden per stuk, of zo lang als het duurt om te erkennen dat je ' ve elkaar gezien. Niet maken een groot deel van het, gewoon rust je ogen op iemand gedurende drie seconden, verhuizen naar een andere en hetzelfde doen. U zult hun energie tikken en ze zullen van jou ontvangen, het creëren van een versterkende lus van ondersteuning. Wanneer je begint te "verliezen", oogcontact te maken met een paar individuen is een van de snelste manieren om opnieuw te verbinden > /ol >

      tips en suggesties.
      
      

      Als je begint te genieten om in voor een publiek, hier zijn een paar suggesties om in gedachten te houden
      

   4. Een succesvolle presentatie hangt af van twee dingen:. levering medailles en inhoud.
      Zo vaak besteden we onze tijd het perfectioneren van de inhoud van onze presentatie, met zeer weinig over voor het beoefenen van de levering. Don &'; t vergeet om te oefenen! Oefenen voor collega's, vrienden, familie, of iedereen die wil luisteren. Een cursus, een video of lees een aantal van de prachtige boeken over dit onderwerp (zie hieronder voor een aantal titels). Word lid van een plaatselijke afdeling van Toastmasters of andere netwerken waarin u vertrouwen kan winnen en perfectioneren van uw persoonlijke stijl.
      
   5. Center en uit te breiden ki.
      In aikido, als de aanval komt, we centreren onszelf en onze levensenergie te verlengen ( ki
      ) te begroeten de aanval, af te stemmen op het, en om te buigen met intentie en doel. U kunt dit doen in een moeilijke situatie. Adem laag in je borst en buik, focus op je zwaartepunt (ongeveer twee duim onder de navel), en stel je je energie naar buiten die zich uitstrekt van het centrum en omvat uw publiek. Oogcontact te maken en hen uitnodigen in je bol
      
   6. Don &';.. T vragen persoonlijk
      Zelfs moeilijke vragen te tonen belangstelling van de kant van het publiek. Glimlach en dank de vraagsteller. Betreffen de vraag om iets in uw presentatie, indien mogelijk. Als je niet kan beantwoorden, misschien wel de groep kan. Er zijn vaak mensen in het publiek die kan helpen, en ik vind het verfrissend om iemand anders te zijn van de leraar. Ik heb ook veel leren
      
   7. Don &'; t veronderstellen het publiek weet niets over uw onderwerp (zelfs als ze dat doen)
      Educate, gaan langzaam, en check-in van tijd tot tijd.. Gebruik zinnen als: "Heeft dit zin?" en "Zijn er vragen, opmerkingen of inzichten op dit moment?"
      
   8. Aankomst in de tijd om te begroeten de aanwezigen medailles en leren een aantal van hun namen. Publiek vertellen me dat deze bijeenkomst en groet actie geeft hen het gevoel erkend en in goede handen. Het helpt ook Heb me comfortabel voelen.
      
   9. Wijzig uw perspectief van "presentatie" naar "gesprek."
      Behandelen van uw presentatie als ware het een gesprek met elke persoon in het publiek zal je helpen te ontspannen en het verhogen van uw verbinding met hen
      

      Erken je nerveuze energie en waarderen wat er achter zit –. het verlangen om je best te doen. Het duurde niet lang, zal uw nerveuze symptomen als oude vrienden die je zwaaien naar op weg naar een krachtige prestaties.

      Veel succes! Laat me weten of dit artikel nuttig is geweest door contact met mij op http://www.JudyRinger.com

      Resources
      

      Onwaarschijnlijk Teachers: het vinden van de verborgen Cadeaus in Daily Conflict,
      door Judy Ringer
      Hoe u uw punt over te brengen in 30 seconden of minder,
      door Milo O. Frank
      You Are The Message,
      door Roger Ailes
      Uw stem op zijn Best,
      door David Blair McClosky
      Toastmasters (http://www.toastmasters.org/)
      .