8 eenvoudige manieren om stress te verminderen

8 Eenvoudige manieren om stress controle
Eenvoudige aanpassingen in de houding, gewoonten, gedachten en gedrag gaan vaak een lange weg naar het verminderen van gevoelens van stress en spanning. Hier zijn 8 snelle en eenvoudige dingen die je kunt meteen doen om te helpen uw stressniveau onder controle.
1. Controle Uw Anger: Heb Kijk voor het volgende geval waarin je jezelf steeds ergeren of boos op iets triviaal of onbelangrijk, dan oefenen loslaten - een bewuste keuze om niet boos of boos worden. Laat je niet aan het denken en de energie waar het niet verdiend verspillen. Effectieve woede beheer is een beproefde en echte spanning verloopstuk. Pagina 2. Adem:
langzaam en diep te ademen. Voordat reageren op de volgende stressvolle gebeurtenis, neem drie keer diep adem en laat ze langzaam. Als je een paar minuten uit te proberen ademhalingsoefeningen, zoals meditatie of geleide fantasie.
3. Slow Down:
Wanneer je overweldigd voelt door stress, de praktijk langzamer dan normaal gesproken. U zult merken dat je meer helder denken en reageren meer redelijk op stressvolle situaties. Stressed mensen de neiging om snel en ademloos te spreken; door vertraging van uw toespraak zult u ook lijken minder angstig en meer controle over elke situatie.
4. Compleet Een eenvoudig te doen: Heb Jump start een effectieve time management strategie. Kies een simpel ding je hebt uit te stellen (bijvoorbeeld het terugsturen van een telefoongesprek, het maken van een afspraak met de dokter) en doe het meteen. Gewoon het verzorgen van een zeurende verantwoordelijkheid kan stimulerend zijn en kan je houding verbeteren.
5. Get Some Fresh Air: Heb buiten krijgen voor een korte pauze. Onze grootouders waren gelijk over de helende kracht van frisse lucht. Laat je niet afschrikken door slecht weer of een volledige schema. Zelfs vijf minuten op een balkon of terras kunnen verjongen zijn.
6. Vermijd honger en uitdroging: Heb Drink veel water en eet kleine, voedzame snacks. Honger en uitdroging, zelfs voordat u zich bewust van hen bent, kan agressie uitlokken en verergeren gevoelens van angst en stress.
7. Doe een Quick Houding Controle:
Houd je hoofd en schouders rechtop en vermijd bukken of instorten. Slechte houding kan leiden tot spierspanning, pijn en verhoogde stress.
8. Laad de Day &'; s End:
Plan iets te belonen voor het einde van uw stressvolle dag, al is het maar een ontspannend bad of een half uur met een goed boek. Opzij zetten werk, huishouden of familie zorgen voor een korte periode voor het slapen gaan en laat u volledig te ontspannen. Niet besteden deze tijd planning van morgen of het doen van klusjes je niet rond te krijgen tijdens de dag. Vergeet niet dat u de tijd om te laden en je energie nodig hebt - je zult veel beter voorbereid naar een andere stressvolle dag geconfronteerd worden
.