Verwaarloosde spieren, onevenwichtige lichamen!

Verwaarloosde spieren, onevenwichtige lichamen! Deel I

Als u wordt gevraagd welke de meest verwaarloosde spieren van je lichaam wat zou je dan antwoorden? Probeer drie van de meest verwaarloosde spieren van je lichaam aanbieden voordat u verder leest, kunt u verbaasd zijn wat je kunt vinden later.

De drie meest verwaarloosde spieren van ons lichaam zijn 1. De hamstrings 2. de bilspieren en 3. De onderste buikspieren.

Dit zijn de spieren die niet goed worden gebruikt in het dagelijks leven, noch worden ze in de reguliere sportschool routines die de meesten van ons kunnen religieus volgen aangepakt. Op hetzelfde moment, de verwaarlozing van deze spieren ligt aan de basis van veel van de hedendaagse gezondheidszorg problemen waar we voor staan.

In onze moderne levensstijl, deze spieren zijn niet opgeroepen om meer of minder iets te doen. Ze wegkwijnen en verspild in isolement. Het wegkwijnen van deze spieren veroorzaakt veel andere gezondheidsproblemen op verschillende plaatsen in het lichaam die we proberen te corrigeren met behulp van verschillende medicijnen, routines en subroutines.

hamstrings spieren die zich aan de achterzijde van de dijen. De billen zijn de spieren van onze kont, terwijl de onderste buikspieren zijn algemene spieren van de buik. Zie de afbeelding voor verdere uitleg.

Een van de banes van de moderne levensstijl is de bureaustoel. De bureaustoel is ontworpen om onze hamstrings ondersteunen en onderrug spieren in het bijzonder. Het is gemaakt in emmer vorm dus in plaats van rust op onze kont zitten we op onze hamstrings, billen en onze onderrug. De voorkant van de zitting is verhoogd zodat we echt zijn vastgelopen in de stoel. Deze regeling biedt klassieke steun aan de hamstrings. De hamstrings hoeft niets te doen als we zitten in een stoel en blijven in slappe vorm. Als we opstaan ​​ook zij hebben niet veel aan andere dan de balans van het lichaam te doen. Toen we lopen, worden de hamstrings slechts gedeeltelijk gebruikt. Al met al deze spieren nauwelijks gebruikt of helemaal.

Als we lopen we vooral gebruik van onze kuitspieren en de voorkant van dijspieren. Dat is dat we met behulp van de kuitspieren en de quadriceps. De hamstrings worden alleen gebruikt om het been van de knie op te heffen. Dus tijdens het lopen hamstrings zijn niet gespannen. Als je voor lange wandelingen uw kuitspieren moe en daarna de quadriceps te zuur. Het is nooit de hamstrings spieren.

Als hamstrings niet worden gebruikt op regelmatige basis, verliezen ze hun flexibiliteit en kracht. Dit gebeurt op een lichaamsdeel die ongebruikt ligt. Wanneer dit gebeurt we geconfronteerd overvloed problemen zonder te weten de oorzaak. Als de hamstrings verliest kracht, onze houding lijdt. We hebben de neiging om uit bed tijdens het lopen de quadriceps beginnen neemt de meeste belasting. Deze belasting wordt doorgegeven aan de knieën die de neiging om sneller te dragen. Ook als de voorkant van de knie wordt geladen met het lichaamsgewicht van de mate van slijtage wordt versterkt .Instead onze hamstrings en bilspieren balans brengen, de knieën en rugspieren beginnen met het lichaam in balans. Dit leidt tot een verscheidenheid van de knie omstandigheden en slechte knieën.

Als het lichaam lading in voorwaartse positie onze gang wordt naar voren buigen gang. De teen van de voet krijgt meer geladen en we creëren vruchtbare grond voor pijn in de voet gewricht.

Ook als ons lichaam naar voren buigt, de onderrug spieren komen in het spel om het lichaam in balans te houden. Staan gewoon rechtdoor en buig een beetje naar voren. Voel de spieren van je onderrug u de spanning er voelen. Wanneer hamstrings zwak zijn, blijft deze spanning resulteert in chronische rugpijn.

Al deze negatieve effecten alleen maar omdat we onder het gebruik en het verwaarlozen van de hamstrings.

Wat kunnen we doen om te gebruiken en versterken de hamstrings? Hier zijn een aantal snelle oplossingen.

Wat doen we gebruiken hamstrings voor? De hamstrings worden gebruikt tijdens het hardlopen, springen of in het proces van het zitten of opstaan ​​uit de grond en in het proces van bukken. In ons dagelijks leven hebben we geen een van deze activiteiten te doen. Zodat de hamstrings blijft onderbenut. Als we beginnen met een van deze activiteiten te doen de hamstrings krijgt versterkt. Als ze sterk zullen ze hun natuurlijke functie te doen, zal onze manier van lopen rechtop lopen, zal het lichaam worden gecompenseerd door de hamstrings en de pijn verdwijnt.

Drie beste oefeningen voor de hamstrings.

Lichaamsgewicht Volledige Squats - Sta rechtop. Kijk aan de voorkant. Houd benen uit elkaar op de schouder afstand. Gewoon gaan zitten en opstaan. Doe het zo vaak als je kunt. Dit is verreweg het beste onderlichaam training waarbij alle spieren van de benen en dijen adressen en verbetert body balance.

Katrol Leg Curls: Lig op je borst en krul je benen achter je. Herhaal het opheffen van uw benen om je taille en weer naar beneden. Verhoog het gewicht op poelie behoefte.

Forward Buigen - Stand met de benen bij elkaar. Proberen om te buigen en bereiken de vloer of proberen om op de grote tenen te houden zonder de knieën te buigen. Als je dit te moeilijk vindt om te zijn of je het gevoel dat je niet kunt evenwicht uw lichaam verspreiden de benen een beetje en probeer hetzelfde experiment. Ga rechtop staan ​​en herhaal.

Probeer vergadering cross legged zoveel mogelijk wanneer en waar je kunt.

Probeer dit experiment. Voor een week trainen de hamstrings grondig. Niet meer dan stam hen, maar zich concentreren op het gebruik ervan in de ruimste zin. Aan het einde van de week lopen ongeveer 100 trappen. Het zal een briesje. Als je de trap beklimmen, de hamstrings nauwelijks in het spel komen. Het gemak is gekomen van de verbeterde en evenwichtige houding die u zal bereiken wanneer train je je hamstrings recht.

In deel II zullen we nader ingaan op billen en in deel III zullen we het nemen van de buikspieren.
.