Gedragsregels Change: Habit Re-Structuur

Zijn er dingen die je &'; ve al wilde veranderen over jezelf, misschien voor een lange tijd? Elke keer als je na te denken over hoe voelt het? U don &'; t nodig hebt om jezelf te schoppen of te worden gedemoraliseerd. Er zijn veel dingen die gedrag een strijd, de eerste is dat we niet mogen weten de fundamentele proces van het creëren van permanente verandering. Hier een overzicht van de basisregels van het creëren van permanente verandering. Zij hebben het potentieel van het creëren van een “! Geen Wonder &"; respons en geven u een pad naar succes gewoonte-verandering.
een dag Julie besloot ze wilde stoppen met het drinken van koffie. Ze wakker de volgende dag en maakte een pot zonder zelfs maar te denken en halverwege was in haar eerste kopje voordat ze merkte

Regel 1:. Good Intentions vervagen en worden vervangen door Routines. Net zoals je een alarm om wakker in de ochtend, het moment dat je besluit om een ​​verandering te maken, het opzetten van een manier om jezelf te herinneren aan uw beslissing als je terug in de dagelijkse routine te stellen.
Julie zette de koffiepot weg en gaf al de koffie had ze bij de hand om een ​​buurman. Ze kreeg de volgende ochtend traag dwingt zichzelf om klaar en de deur uit te krijgen. Op het werk was ze dronken, gestrest, en losgekoppeld. Op haar ochtend pauze, schonk ze een beker op het werk, zoals ze altijd had

Regel 2:. Het leven is een Dans; It &'; s in de Choreografie. Wat is het patroon, wat u precies doen als een deel van het gedrag dat u wilt veranderen, wanneer u zich in deze (tijden of situaties) en waarom? Elke keer dat Tim zucht, Sally begint af waarom hij daar blijft werken als hij &'; s zo ongelukkig, dan krijgt ze boos en stopt met glimlachen. Toen Sally stopt lachend, denkt ze Pat &'; s mad. . . Met andere woorden, er is een trekker en een voorspelbare reeks acties die volgen. Het ontdekken van de patroon is de eerste stap in de richting breken. Uitstel zou deel kunnen uitmaken van een geheel zelfwerkzaamheid ritueel we een onbewuste deelnemer zijn.
Het was breken tijd. Wat was Julie verondersteld wordt te doen, immers, het was niet &'; t riep koffiepauze voor niets? Ze besloten om een ​​pauze te nemen, maar kon &'; t concentreren op haar werk; ze iets aan haar handen te bezetten en te voldoen aan haar verlangen, zodat ze kon denken nodig

Regel 3:. U neemt de actie, omdat het voorziet in een behoefte. Erachter te komen wat de uitbetaling is voor het doen van de dingen die u wilt wijzigen, zodat u kunt blijven om de behoefte voldaan. Een theorie is dat wat rokers echt wil is een kans om weg te komen en haal diep adem en systematisch. Gaan naar een bar mag niet over het drinken bij allen; het kan een noodzakelijk na het werk ritueel. Snacken kan een kalmerende mechanisme.
Worstelen via een andere dag zonder koffie, Julie had een grote presentatie te geven en hadden behoefte aan een pick-me-up. Ze voelde zich ongemakkelijk gaan in het bijzijn van anderen, zonder waarschuwing het gevoel van de cafeïne gaf haar, en de warme, vochtige sensatie als ze dronk het geaard haar

Regel 4:. Motivatie komt van pijn en plezier. Psych jezelf door te denken over de pijn blijven hetzelfde heeft veroorzaakt, wordt veroorzaakt, en zal ertoe leiden dat in de toekomst als u don &'; t verandering (Anthony Robbins maakt gebruik van een proces dat hij noemt de “ op; Dickens Pattern &"; om “ leverage &" . zelf Terwijl u in het proces van het veranderen, alleen de negatieve aspecten van de verandering zelf duidelijk Als je ook kijken naar de positieve, hoeveel beter je &'; ll. zijn wanneer u het doel hebt bereikt, en herinner jezelf van de pijn van een verblijf hetzelfde als het plezier van het maken van de verandering, kan de motivatie sterk blijven
Na Julie &';. s presentatie ging goed, besloot ze om haar doel te laten varen; “ I &'; m recht op één ondeugd, &"; zij . gedachte Remorse in later, maar op het moment dat de pijn van een verblijf hetzelfde niet opwegen tegen de pijn van het veranderen

Regel 5: U kunt ' van &; t stoppen met een gewone gedrag, het vinden van een vervanger in plaats Het gedrag.. voorziet in een behoefte, herinneren, maar de vervanging kan iets volledig los zijn, of er kunnen een veelvoud. Probeer verschillende vervangingen totdat men voelt goed te doen.
Julie besefte dat ze altijd ging zitten en lezen met haar koffie, die haar mogelijk maakte om te aarden en weerspiegelen in de ochtend, dus ze bracht het lezen, maar zonder de koffie. Op het werk, las ze dat het eten van een appel je alerter dan het drinken van een kopje koffie zou maken, zodat ze altijd brachten twee kleine werken. Voor stress, hoewel, het was de warmte van de beker en de vloeistof naar beneden dat een geruststellend gevoel gecreëerd, zodat ze vond een vervangende vloeistof die gevoeld maar stoorden &'; t goed smaken. Ze voelde nog steeds een sterk verlangen naar de originele gewoonte van het drinken van koffie

Regel 6:. Weerstand blijft sterk voor 21 dagen, terwijl je onderbewustzijn wordt omgeschoold. Na drie weken zult u merken het nieuwe gedrag begint automatisch te worden en je &'; re op weg naar het bereiken van een vaste gewoonte. Het overlevingsmechanisme is zodanig bedraad dat we onze manier van zijn voor een geïsoleerd incident niet geheel niet veranderen. 21 opeenvolgende dagen is de magie van de hoeveelheid tijd die het duurt om te bewijzen aan het onderbewustzijn dat het nieuwe gedrag is permanent. U zult nog steeds het gevoel geneigd zijn in de richting van het oude gedrag, maar de weerstand is veel zwakker en het nieuwe gedrag begint te goed voelt
.