Haal het leven dat je wilt: Een Daily Deed

Bent u overweldigd? Heeft u grote plannen voor persoonlijke verbetering? Heeft elke avond brengen teleurstelling omdat u didn &'; t te bereiken alles wat je wilde? Misschien bent u moe van het streven en falende …. Het horen van een harde negatieve stem in je hoofd zet je neer

Here &'; s het goede nieuws. Wanneer u veranderen (of bouwen) een gewoonte, dat één actie heeft een cumulatief effect, zodat het nemen van een verschuiving, een verandering, of een nieuw ding, maakt een veel grotere impact dan u van plan bent

Voorbeeld:. U beslist elke ochtend voor het werk te rekken. U stelt een alarm op uw telefoon voor 07:10 en voor de volgende 15 minuten, ga je door naar een serie rekoefeningen doen. Een nieuw ding - en een vrij gemakkelijke één met de steun van uw technologie en een aankondiging van een paar vrienden. Blijf hier bij mij &hellip ;.

Fast forward naar het kantoor. U &'; re bereiken voor een map op een hoge plank, en plotseling merkt dat je lacht. Herinnert u zich dat u ijverig (en zonder veel inspanning) herinnerde aan uitgerekt eerder die ochtend. Een golf van goed gevoel (met de bijbehorende hormonen) wast door je heen. Je besluit om een ​​voedende salade voor de lunch in plaats van de calorie geladen kantoor pizza.

Feeling trots op jezelf voor het kiezen van een gezonde lunch (waarom ondermijnen die ochtend stukken?) vind je tien minuten om naar buiten en loop stevig voordat u naar een spervuur ​​van bijeenkomsten.

Als je dat doet voer de conferentieruimte, you &'; re gevoel levend, wakker en zelfs een piepklein beetje enthousiast - veel energie op te nemen in uw vergadering

Tijdens het wandelen en het eten van een gezonde lunch weren &';. t toezeggingen u noteerde op je TO do lijst, de ene dagelijkse daad hebt gekozen, die zich uitstrekt, heeft geleid tot een grotere resultaat - een cumulatief positief effect

De “ feel-good &";. hormonen die je produceerde was het geschenk dat hield op het geven ... zodat je de vaart erin zonder de vereiste grote druk gehouden.

Mijn punt?

In plaats van ploeteren in een rivier van de veranderingen, met veel potentieel voor het niet en uitschelden zelf (waarvan je weet leidt tot mislukking, geen succes) kozen voor een dagelijkse daad. Schrijf het op. Vertel een paar vrienden waar je mee bezig zijn. Vinden steun voor het - technische of menselijke of beide.

Doe het dan! Dat een dagelijkse daad.

Mededeling voor een periode van twee weken, wat andere positieve acties die u neemt. Noteer die naar beneden.

Het houden van die lijst en het toevoegen aan het, bouwt momentum - zowel voor de daad u &'; ve inzetten voor het algemeen en voor het verhogen van het voordeel van een positieve verschuiving. Het is een beloning - tastbaar. Dit is belangrijk in het opbouwen van een gewoonte.

Charles Duhigg in zijn bestseller “ De Kracht van Habit &"; leert dat de gewoonte is gebaseerd op 3 delen: een cue, een routine en een beloning. En deze wetenschap van de gewoonte is van toepassing op individueel en voor uw organisatie.

De steun u voor uw dagelijkse daad zou een cue bevatten (in mijn voorbeeld, het alarm) als een item op de takenlijst. Wanneer u het item, uw cue, u don &'; t heeft om een ​​beslissing te nemen, moet je gewoon om op te treden. de routine -

Dan is de actie te voltooien u. In het geval dat ik gebruik, stretching.

Tot slot komt de beloning. Dit kan lichamelijk zijn - hormonen verzadigen van uw systeem of acclaim- je vertel je vrienden of een geschenk voor jezelf kopen of wat je zo lonend waarnemen. Je voelt nu goed over jezelf, en dat gevoel van “ goedheid &"; vervoert meer dan in andere delen van de dag

In plaats van in wanhoop dat klinkt als, “. I &'; m niet goed genoeg &"; U kunt het bericht, &ldquo echo, ik mijn stretching vandaag, &ldquo afgerond; die je humeur verheft en beweegt u op de weg naar het creëren van een nieuwe gewoonte - degene die je &'; ve gekozen

Dus, te beginnen met een dagelijkse daad - het creëren van een cue, vul het routine en beloon jezelf.. Dat &'; s hoe je beginnen met de bouw van het leven dat je wilt
.