*** Deel 2 - Food For Thought

Op dit punt in dit artikel dat ik denk dat het belangrijk is om te vermelden dat in het algemeen het eten - mood reactie kan op korte termijn in de natuur. Bijvoorbeeld, het eten van tonijn bij de lunch kan alertheid en concentratie te verhogen van twee tot drie uur na het eten, net als het hebben van pasta met tomatensaus kan een kalmerend respons voor 02:58 uur te produceren.

Veel mensen die 's avonds mensen , ook wel bekend als de nacht uilen, moeten begrijpen dat het niet alleen belangrijk om te ontbijten, maar om ervoor te zorgen dat hun ontbijt heeft een eiwitrijke aspect. Dit omdat eiwit voorziet de hersenen Tyrosine die een aminozuur dat werkt als een voorloper van neurotransmitters helpen alertheid bevorderen. Een halverwege de ochtend snack is een goed moment om eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas of yoghurt bevatten.

Mensen die het ontbijt overslaan vaker onregelmatig eetpatroon gedurende de dag, zoals het eten van minder citrusvruchten en geven in junk tonen hunkeren naar voedsel. Ze kunnen zelfs snakken naar een halverwege de ochtend suiker fix omdat ze het allemaal de weg naar de lunch tijd op een lege tank niet kan maken.

Zoals ik al eerder vermeld in dit artikel, de hersenen eigenlijk synthetiseert de neurotransmitters van bepaalde aminozuren zuren die bekend staan ​​als neurotransmitter precursors en zijn daarover in veel gevallen uit het voedsel dat we eten. De belangrijkste van deze neurotransmitter precursors phenylalinanine, glutamine, tyrosine en tryptofaan. Een reden waarom dit van belang is dat een belangrijk facet van drugsverslaving de uitputting van deze precursormoleculen op het punt waar de neurotransmitter productie wordt verstoord. Wanneer neurotransmitters zoals dopamine en serotonine dalen tot beneden het normale niveau, kan onplezierige gevoelens ontstaan; agitatie bij patiënten kan de norm worden en dit alles kan een verlangen naar stoffen of activiteiten die zullen helpen om de productie van deze ontbrekende of lage niveau neurotransmitters stimuleren starten. Vaak dit kan en zal resulteren in het gebruik en misbruik van illegale drugs en of alcohol misbruik in een poging om de gevoelens die het gevolg zijn van de normale niveaus van deze neurotransmitters te herstellen.

Handige tip nummer vijf. .. het is belangrijk dat u zich bewust zijn van het feit dat de stimulerende soort voedingsmiddelen zoals koffie, thee en chocolade enkele neurotransmitter niveaus slechts tijdelijk te verhogen. Lage koolhydraten zoals geraffineerde witte suiker, chips, wit brood of wat dat betreft gemaakt met geraffineerde bloem zal de neiging om je serotonine niveaus slechts tijdelijk te stimuleren en u kunt rekenen op deze voedingsmiddelen om u nog sneller dan ze leken te laten vallen naar beneden om u te verheffen.

De lage niveaus van serotonine kan angst creëren, gevoelens van onveiligheid, woede, angst, depressie en zelfs induceren suïcidale gedachten. Hogere niveaus van serotonine kan uw concentratie beïnvloeden, want het is ontspannend en rustgevend. Koolhydraten helpen om de niveaus van serotonine in het lichaam te verhogen. Stress busting voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten bevatten volkoren granen, fruit, vezelrijke granen, rijst en aardappelen.

Hoeveel commercials heb je gezien was iemand die gestresste plotseling rust na een stukje chocolade? Als je gestresst bent heb je waarschijnlijk verteld dat koolhydraten helpen. Maar er zeker van zijn dat het geen slechte koolhydraten, zie je dat favoriete candy bar die roept uw ​​naam is niet een goeie .. Goede koolhydraten, zoals volkoren brood, granen, pasta, evenals rijst, granen en fruit trekker de release insuline en zoals eerder gezegd, insuline ruimt aminozuren uit de hersenen met uitzondering van tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine wanneer de hersenen binnenkomt. Bekend voor het verminderen van pijn en het verminderen van angst, serotonine vermindert ook de eetlust (in tegenstelling tot de slechte koolhydraten die kan verhogen eetlust). Natuurlijk te veel serotonine kan ook bijdragen aan het worden slaperig.

In sommige gevallen is het produceren van te veel serotonine kan ook zorgen dat u zeer nerveus en paranoïde. Overmatige niveaus van serotonine kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en minderwaardigheid, alsmede bijdragen aan verdriet, depressie, woede en wanhoop.

Een andere factor die van invloed is alertheid en de prestaties kunnen de grootte van een maaltijd. Bijvoorbeeld zijn grote lunch met 1000 calorieën geassocieerd met verminderde prestaties in de middag. Dergelijke calorierijke lunches neiging om veel vet te zijn. Een lunch bestaande uit een dubbele hamburger, patat en een milkshake zou passen in deze categorie. Ziet, de grootte van de maaltijd verschil maakt als vet vertraagt ​​absorptie en omdat bloedtoevoer naar de maag wordt verhoogd gedurende een langere tijdsperiode. Dit resulteert in minder bloedtoevoer naar de hersenen vaak resulteert in een slaperig gevoel en traag.

De meeste mensen de neiging om een ​​combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten eet tijdens een maaltijd. Aangezien de neurotransmitter voor het eiwit (norepinefrine) heeft de neiging om te domineren na het eten van een maaltijd met koolhydraten, vetten en eiwitten, misschien voel je je meer alert, maar uw verlangen zal waarschijnlijk niet tevreden zijn. Zo zou je de neiging om meer te eten, of hunkeren naar voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en vet. Dit zal de neiging om serotonine te verhogen in de hersenen en aan uw verlangen. Vergeet niet mag echter dat vet niet meer dan 30% van uw totale dagelijkse calorieën.

U bent waarschijnlijk te merken op dit punt dat je eigenlijk uw maaltijden kunnen plannen op basis van hoe je van plan bent over het gebruik van uw hersenen tijdens de dag. Bijvoorbeeld, een lage calorie, eiwitrijke maaltijd die bevat ook complexe koolhydraten maakt je alerter en perfect voor ontbijt en lunch zou zijn. Een hogere calorie, hogere koolhydraten en lagere eiwit maaltijd kan u helpen om te ontspannen en in slaap vallen in de avond.

Nuttige tips nummer zes ... chocoladerepen worden geladen met zout, suiker, cafeïne en vet . Velen zijn tot 300 calorieën per reep. Als een lichaam eist heldin voor haar balans, zal het lichaam hunkeren suiker, zout en vet. Als je snoep te nemen van een suiker junkie uitkijken. Verwijderen suiker, verwerkte vet of zout uit je dieet en je zal ze hunkert. Je zult waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen gelijk te staan ​​wat je kunt tegenkomen door intrekking van drugs.

Aardbeien en bananen niet hunkeren veroorzaken. Je voelt je nooit schuldig over het eten van te veel meloenen :). Je hoort nooit weinig stemmen in de achterkant van je hoofd en zei: “ eten eten eten meloen &" ;, omdat de natuurlijke voedingsmiddelen balans van het lichaam en de fysieke hunkeren worden veroorzaakt door biochemische onevenwichtigheden. Straat drugs, alcohol, cafeïne, nicotine, zout, verzadigd vet, geraffineerde zetmeel en geraffineerde suikers veroorzaken hunkeren omdat ze onbalans de chemie van het lichaam.

Verslavende stoffen veroorzaken het lichaam afhankelijk van onnatuurlijke stoffen homeostatische balans geworden. Wanneer ze worden verwijderd plotseling kunnen zij de symptomen vaak geassocieerd met terugtrekking veroorzaken. Tijdens terugtrekking, de verslaafde lijdt door de pijnlijke aanpassing als het lichaam schreeuwt om de ontbrekende stof

In deze sectie I &';. Graag gaan over een aantal van de feiten die je wel of niet mag weten over uw hersenfunctie en voeding ...

Morning mensen nodig eiwitrijke voedingsmiddelen tijdens de middag en avond, vooral als ze nodig hebben om later op de dag voor een vergadering of een ander werk dat hun aandacht vereist worden gericht om te worden gericht op detail .

In plaats van een lunch van pasta met saus zou bijvoorbeeld 's morgens mensen alerter in de namiddag als ze nog wat gegrilde kip, vis of andere eiwitbron voor hun pasta -, dit zou helpen om verhogen hun niveaus van dopamine en noradrenaline.

Het eten van te weinig vet kan je humeurig voelen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet toename endorfine niveaus zijn en hebben de neiging om je gelukkig maken. Endorfines zijn opiaten, zoals chemicaliën die vaak worden genoemd de feel-good neurotransmitters. Om te voorkomen dat uw stemming op een nog kiel, kies gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in olijfolie, amandelen en avocado's Restaurant  .;