The Game van Inches - eenvoudige manieren om uw mentale kracht te verbeteren

“ Dus de &'; magische &'; gouden schild, leidde hem winnen van de zwaargewicht kampioenschap van de wereld &"?; Ik vroeg hem ongelovig. Ik kon &';. Niet geloven wat ik net had gehoord

Paddy Fitzpatrick, trainer van de twee-time boxing wereldkampioen titel uitdager en de huidige Europees kampioen George Groves, vertelde mij het verhaal van hoe hij hielp voormalige zwaargewicht bokser Lamon Brewster . te verslaan Wladimir Klitschko en word de WBO zwaargewicht kampioen van de wereld (en de laatste man die ooit verslaan Klitschko)

Het geheim van het succes was twee opmerkelijke &'; geest hacks &' ;. Men richtte hij te machtigen Brewster, en één richtte hij aan de veren van Klitschko ruche. Het algemene resultaat was een fascinerende weergave van de &'; David &'; het overwinnen van de kansen te verslaan &'; Goliath &' ;.

Dit is iets dat voortdurend fascinerend voor mij. Vaak is het de kleine veranderingen die we maken in ons lichaam of omgeving die een dramatische verschuiving in onze totale geestelijke en lichamelijke vermogens veroorzaken. Zeer weinig dingen die beter zijn dan het slaan van een toekomstige Hall of Fame Heavyweight Champion illustreren

kan U Al Pacino &' gedenken. Beroemde toespraak in de film Any Given Sunday, waar hij uitlegt dat het leven een &'; potje inch &' ;:

“ Je ontdekt het leven &'; s het spel van de duim. En zo is voetbal. Omdat in beide spel, het leven of voetbal, de marge voor fouten is zo klein. Ik bedoel … de ene helft een stap te laat of te vroeg en je don &'; t helemaal maken. Een halve seconde te langzaam of te snel; u don &'; t heel vangen. De inch we nodig hebben zijn overal om ons heen. Ze zijn in elke onderbreking van het spel, elke minuut, elke seconde.

Op dit team, we vechten voor die inch. Op dit team, we scheuren onszelf en iedereen om ons heen in stukken voor die inch. We klauw onze vingernagels daarvoor inch. Omdat we weten wanneer we optellen al die inch, dat &'; s gaat naar de klote verschil tussen winnen en verliezen &" te maken;!

Dus hoe kunnen we pakken die extra centimeters? En bovendien, hoe kunnen we gebruik maken van die inch tot een mijl te krijgen

Zoals mijn goede vriend Ross Garshong van Blackstar Fitness legt, als het gaat om het leven, sport werken en zelfs het aantrekken van een intieme partner “? Dit is de sleutel tot het houden van een voorsprong op de concurrentie — op een vlakke speelveld waar alle spelers dezelfde instrumenten; efficiënter gebruik wordt de sleutel tot vooruitgang &";.

Dus laat me uitleggen wat gemakkelijke en eenvoudige wijzigingen die u kunt maken, vanaf vandaag, dat een onmiddellijke impact op je mentale prestaties en de algemene vooruitgang zal hebben

1. Rechtop!

Ik denk dat we allemaal weten dat doffe, pijnlijke gevoel in de rug van zittend aan een bureau de hele dag. Maar dat nog steeds niet genoeg van een afschrikmiddel zijn voor ons om het probleem meer serieus te nemen en te veranderen onze houding.

Maar wist u dat een slechte houding kan eigenlijk hebben een negatief effect op je hersenen macht ?

Zit rechtop breidt uw ribbenkast en vermindert de beperking van je middenrif. Je ademt dieper en gemakkelijk waardoor je hersenen beter gevoed zijn.

Het extra voordeel van het verminderen van de stress op je rug bij zitten, staan ​​en lopen met een betere houding, is ook minder stress en vermoeidheid in je geest .

Door het verhogen van de hoeveelheid lucht die u kunt nemen in het met elke ademhaling, verhoogt u de hoeveelheid zuurstof die je uit de lucht. Dit maakt je lichaam om efficiënter te werken.

2. Blijf consequent gehydrateerd

Je hebt misschien gehoord van het boek van Dr. Batmanghelidj die beweert “ u &'; re niet ziek; you &'; re dorstig &" ;. Maar wist u ook hoe belangrijk een goede hydratatie is op je geest macht?

Niet genoeg water drinken gedurende de dag kan uw algemene alertheid en concentratievermogen verminderen. Licht gevoel in het hoofd, hoofdpijn en vermoeidheid kunnen allemaal worden veroorzaakt door niet genoeg water drinken.

Het is gebleken dat wordt ontwaterd door nog zo weinig als 1% kan leiden tot een vermindering van 5% in het cognitieve vermogen!

Als u wilt scherp gedurende de dag en in staat om snel te reageren op te zijn, streven naar drink minstens 2 liter water per dag. Houd een fles water in de buurt u te allen tijde en ruil je cafeïne kick voor een slokje van de duidelijke dingen.

3. Voeding, voeding, voeding …

Het verbeteren van uw dieet kan uw hersenen en het lichaam ten goede komen. Er zijn een aantal manieren waarop je kunt dit doen terwijl je &';. Re druk bezig met je leven, zonder veel gedoe

Zorg ervoor dat u een constante levering van energie te houden gedurende de dag, door het eten van een aantal van de volgende opties :

Volkoren (Low-GI, releases glucose langzaam in de bloedbaan) — Eten: bruine rijst of pasta, tarwe /zemelen granen

Vette vis (omega-3 komt van nature voor in vette vis) — Eten: zalm, sardines, sardines, haring en forel

Eenvoudige snacks (voor als je nodig hebt om energie te houden, maar kan van &'; t uw scherm te verlaten) — Eten: bosbessen, cherry tomaten, zwarte bessen, pompoen zaden en noten. Deze bieden de extra voordelen van een verbeterde geheugen en een grotere mentale flexibiliteit; het verbeteren van uw denken vaardigheden. Ze bevatten ook antioxidanten helpen bij het voorkomen van dementie en vitamine E om mentale achteruitgang te voorkomen.

Waarom niet ook een nieuwe gewoonte te beginnen door het nemen van een multi-vitamine geschikt is voor uw levensstijl? Neem de tijd om uw lokale apotheker of de gezondheid winkel te spreken voor hulp bij het vinden van de meest geschikte keuze voor jou.

4. Meditatie — De grootste gratis tool aller tijden

Het &';? S niet alleen voor het weekend retraites! Eenvoudige meditatie kan snel en zelfs worden gedaan op uw bureau of terwijl je &';. Opnieuw uit en over

Een gemakkelijke manier om te beginnen is door het sluiten van je ogen en eenvoudig spannen en dan ontspannen je spieren met aandacht voor je ademhaling.

Houd je aandacht op je ademhaling en de sensaties in je lichaam. Na een tijdje (10 minuten is zelfs goed genoeg) dit zal beginnen om je geest te vernieuwen voor de komende taak

Maak een nieuwe gewoonte waar je op te nemen meditatie in je dagelijkse routine en het duurde niet lang je &';. Zult kunnen op te nemen in uw dagelijkse woon-werkverkeer of op uw bureau op het werk — you &'; ll zelfs kunnen blokkeren het gefluister van verward medepassagiers, of de grinnikt van uw collega's van achter hun koffiekopjes

Foto van de Headspace app (headspace.com)
te komen. begonnen kunt u gebruik maken een aantal gratis cursussen om de touwen &mdash leren; Ik adviseer het downloaden Kalm of Headspace op uw smartphone. Als alternatief zijn er vele geleide meditaties op YouTube als je don &'; t heeft een slimme telefoon

De voordelen van meditatie voor je geest en gezondheid zijn eindeloos

5... Detox uw Mind van hebben Structure

Als meditatie doesn &';. T werk voor u, kunt u nog steeds genieten van de voordelen van een meditatieve gemoedstoestand simpelweg door het maken van veranderingen in de manier waarop u uw tijd te structureren

In een recent interview met Tim Ferriss, Arnold Schwarzenegger besproken hoe hij Transcendente Meditatie voor een jaar om zijn gedachten toen hij overweldigd door de hoeveelheid taken die hij moest doen en de druk van hen voelde zich te organiseren.

Toen Tim gevraagd waarom hij niet langer mediteert, antwoordde hij dat hij vond het hebben van een routine waar elke taak had zijn eigen toegewezen tijd gaf hem dezelfde voordelen.

Omdat hij wist dat andere taken zouden worden behandeld in hun eigen tijd slot en om de beste van zijn vermogen, kon hij 100% concentreren op de taak bij de hand en niet zorgen te maken over wat anders was op zijn bord.

Een goede manier om de voordelen van het hebben van te genieten van een gestructureerd tijdschema is een productiviteit techniek genaamd Pomodoro gebruiken

Typisch, aan de Pomodoro techniek zou je 25 minuten van solide werk toe te wijzen zonder afleiding, gevolgd door een 5 &ndash te gebruiken;. 10 minuten pauze. Na een paar van deze 25 perioden minuten, zult u dan een langere pauze (misschien te lunchen). Toch vond ik 25 minuten een beetje te kort, zo uitgebreid mijn periodes tot 50 minuten, gevolgd door een pauze van 10 minuten. Je hoeft alleen te vinden wat het beste werkt voor jou.

Deze techniek kun je 100% geconcentreerd en niet afleiden met andere knagende taken. Het maakt ook de druk van gerichte werk lijken een stuk draaglijker, want er is altijd licht aan het eind van de tunnel.

6. Ben je nog steeds rechtop zitten? Goed, nu rechtzetten uw werkgebied

Concentratie en helderheid zijn makkelijker zonder afleiding … In de geest en in uw omgeving.

Maak uw werkgebied, uw kantoor aan huis ruimte en zelfs uw auto! De-verrommeling voor een paar minuten per dag kan oplopen; het vinden van een huis voor elk object en houdt belangrijke dingen die u dringend dichter bij de hand zou kunnen hebben. Op dezelfde manier dat de high-performance auto's zetten de versnellingen dichter bij de bestuurder &'; s de handen; een high-performance individu zal willen dezelfde voordelen uit hun belangrijke instrumenten.

Het proces van het wissen van je rotzooi kan bijzonder therapeutische na een bijzonder moeilijk of slechte dag. In plaats van uit te halen op uw kat, gewoon een beetje netjes-up sessie plaats. Weg met de oude, in met de nieuwe.

7. Een nieuwe taal leren of een muziekinstrument

Leer uw geest nieuwe manieren van denken en creatief over. Word lid van een klasse die u laat kennismaken met nieuwe mensen en nieuwe dingen — Deze wordt geleverd met het extra voordeel van sociale interactie. Getting out zal helpen stof van de spinnenwebben en houdt je fris

Maar dat &';. Is nog niet alles. Het leren van een taal kan ook het verbeteren van uw cognitieve functie aanzienlijk, zoals opgemerkt door Cody Delistraty voor The Atlantic website:

“ Multi-linguals hebben de neiging om beter te scoren op gestandaardiseerde tests, vooral in wiskunde, lezen en woordenschat; ze zijn beter in het onthouden van lijsten of sequenties, waarschijnlijk uit het leren van grammaticale regels en woordenschat; ze zijn meer opmerkzaam op hun omgeving en dus beter op gericht in op belangrijke informatie, terwijl het wieden van misleidende informatie (het &'; s geen verrassing Sherlock Holmes en Hercule Poirot geschoold polyglotten) &";.

Soortgelijke voordelen zijn ook gevonden bij personen die leren bespelen van een muziekinstrument. Zoals opgemerkt in de Telegraaf:

“ Experts zei dat er steeds meer aanwijzingen dat muzikanten structureel en functioneel verschillende hersenen hebben in vergelijking met niet-musici — in het bijzonder, de gebieden van de hersenen gebruikt bij de verwerking en het afspelen van muziek.

Deze delen van de hersenen die de motorische vaardigheden te beheersen, gehoor, het opslaan van audio-informatie en geheugen groter en actiever wanneer een persoon leert om te spelen een instrument en kan blijkbaar verbeteren van dag tot dag acties zoals alert, planning en emotionele beleving

Lutz J ä ncke, een psycholoog aan de universiteit van Zürich, zei:. “ Leren om te spelen van een muziekinstrument heeft duidelijke voordelen en kan IQ toenemen met zeven punten, bij zowel kinderen als volwassenen &";. &";

Dus daar heb je het &mdash hebben; Ik zei toch dat ze waren eenvoudig, niet ik?

De schoonheid van deze lijst is dat er hier genoeg verandert in een echte, merkbare invloed op je leven te maken, maar er zijn niet veel dat het . zal overweldigend om de wijzigingen te maken geworden

Uiteraard zal het wetenschappelijke bewijs van deze tips voor het maken van een verschil in ons leven tellen voor niets als je net hebt gelezen in de lijst en don &'; t actie ondernemen. De enige manier om een ​​betere mentale prestaties te zien is om daadwerkelijk de veranderingen een realiteit

Dus ga je gang en te zien wat die voor u werken en sloot degenen die don &';. T. Ik kijk ernaar uit om te horen over een oogst van nieuwe Zwaargewicht wereldkampioenen spelen van het spel van inch
.