Een vijfenveertig-Tweede Meditatie

Is Meditation Te veel tijd en moeite?

Als u nog niet eerder hebt gemediteerd, zou je denken dat het te veel moeite om te leren. Als je mediteert, je weet dat het kan moeilijk zijn om de tijd om het consequent te doen. Dus is er echt een meditatie kun je nu dat gedaan kan worden in 45 seconden te leren? Er is

Drie keer diep adem

Probeer deze:. Adem door je mond, en merk op hoe je borst uitbreidt; dan adem door je neus en je zult merken hoe je buik gaat meer. U ziet, het ademen door de neus zorgt ervoor dat de diaphram om de lucht te trekken naar de onderkant van je longen. Dit levert een flinke dosis zuurstof in je bloedbaan, en in je hersenen. Het heeft ook de neiging om u te ontspannen.

Dit is de reden waarom meditatie adem door hun neus. Het is gezonder, en het is de basis van dit vijfenveertig seconden meditatie. Je moet gewoon je ogen dicht, laten gaan van je gedachten (voor zover mogelijk), en neemt drie langzaam en diep adem door je neus, met aandacht voor je ademhaling.

De rest van het verhaal

Nu, dit zal je niet krijgen in een diepe meditatieve staat, vooral als je nog nooit hebt gemediteerd. Is dit een reden om het niet te doen? Helemaal niet. Je krijgt wat je krijgt van te maken, en dat vrijwel zeker is voorzien van een duidelijker geest en een vermindering van stress.

Maak er een ritueel. Bijvoorbeeld, elke keer dat je in je auto, rustig doe je drie keer diep adem. Het hebben van een regelmatige "trigger" als dit om u eraan herinneren u te houden van het uitstellen zo vaak dat je uiteindelijk helemaal vergeten om te mediteren (is dit niet typisch als we niet een gewoonte te maken van de dingen die we willen doen?).

Vraag het aan een diepere ervaring? Er is niets mis met gewoon genieten van de rust gemaakt door drie keer diep adem, maar u kunt verder gaan, als je wilt. Langere meditatie zal helpen, natuurlijk, maar dat is niet de enige manier.

Als, als je meer tijd hebt, mindfulness leer je, hoe meer volledig te ontspannen, of betere manieren om te gaan van afleiding te laten je geest, kunt u meer effectief te gebruiken dat vijfenveertig seconden. U kunt zelfs in staat zijn om dat "alpha" state (brain wave frequecy van 8 tot 12 hertz) tijdens uw korte meditatie te komen.

Maak je geen zorgen als sommige zeggen dat dit niet "echt" meditatie. We lopen voordat we lopen, en niet alles heeft moeilijk van waarde te zijn. Waarom niet doen nu een vijfenveertig seconden meditatie
 ?;