15 minuten per dag naar betere concentratie

In de leeftijd van instant bevrediging, is het steeds moeilijker geworden om de concentratie te behouden. Of je nu in een andere marathon vergadering of op een kritische verkoop gesprek, is het belangrijk om geëngageerd te blijven. Met de verleiding van instant messaging, Blackberry, mobiele telefoon, het internet, of zelfs dag dromen; het is meer een uitdaging dan ooit om gefocust te blijven op de taak bij de hand.

Waarom zijn we zo afgeleid?
Wij hebben een maatschappij die wordt overspoeld met onderbrekingen worden. Er zijn twee drijvende krachten die samenkomen Amerikanen nog gevoeliger maken voor een gebrek aan concentratie dan anderen. Ten eerste zijn we kapitalisten. Bedrijven willen je iets zo vaak mogelijk te verkopen. Dus, waar u ook bent, er zijn advertenties verleidelijk u om uw portemonnee te openen. Ten tweede, zijn we verslaafd aan technologie. Om onze consument gedreven economie gerelateerd is een focus op het hebben van de nieuwste en beste technologie. We zijn intens in onze wens om de coolste gadgets.

Dit is een hele generatie die zijn gemaakt met een aandachtsspanne van ongeveer 30 seconden. Dit is hoe we zijn geconditioneerd. Als een atleet opleiding voor een belangrijke wedstrijd, is het mogelijk door herhaling worden geconditioneerd om specifiek gedrag vertonen. Met het internet, TiVo, sms, e-mail, en het veranderen van reclameborden; onze aandacht wordt meer dan ooit verdeeld. We hebben het vermogen en de noodzaak om snel te schakelen tussen de activiteiten overgenomen. Echter, dit vermogen is vaak tegenovergesteld aan wat er nodig is om succesvol te zijn.

De formule voor Focus
Op dezelfde manier, u zijn geconditioneerd om uw aandacht snel te schakelen tussen taken, kun je jezelf te conditioneren concentraat voor toenemende perioden. Er zijn twee methoden die uw vermogen om zich te concentreren in slechts 15 minuten per dag zal toenemen. Interval en weerstand training

Interval Training. Stap een: Ga in een rustige kamer zonder afleiding. Stap twee: Ga zitten comfortabel in een stoel met een rug. Sluit je ogen en leg je handpalmen op je dijen. Stap drie: Adem diep in, houd een paar seconden, en dan uitademen. Herhaal deze actie voor 2-3 minuten met bijzondere aandacht voor pad die je de adem neemt. Volg hem in het oog van uw geest door je neus of mond naar beneden je door middel van in je longen, dan weer naar buiten. Focussen op je ademhaling helpt om je hoofd leeg te maken. Dit is ook een effectieve oefening om u te kalmeren wanneer je nerveus bent als goed. Zodra u een duidelijk verband van je hoofd naar je ademhaling hebben vastgesteld, verplaatsen naar stap Vier. Stap vier: Breath normaal ongeveer 10 minuten houden van uw geest helder. In eerste instantie zal het heel moeilijk zijn om gedachten te houden van het overweldigende uw aandacht. Dit is normaal. Dit is een teken dat je het breken van de gewoonte van een korte aandachtsspanne. Na verloop van tijd, zult u in staat om je geest gericht op wat je wilt voor langere tijd te houden.

Resistance Training. Deze methode is minder formele even doeltreffende. Het is analoog aan gewichtheffen. Hoe meer je te tillen, hoe sterker je wordt. Houd dit beeld in je geest als ik het proces uit te leggen. Stap een: Engage in een project dat langer dan 15 minuten zal duren. Stap twee: Stel een timer voor 15 minuten. Stap drie: werken uitsluitend aan dit project voor de volledige 15 minuten. Je zult in de verleiding om uw telefoon, uw e-mail te checken, een drankje van water, enz. Laat u niet te laten afleiden. Als u bent, kies gewoon recht een back-up waar u een verder. U kunt dit proces de praktijk meerdere malen gedurende de dag. Deze methode werkt door het aantrekken van je ego. Door het instellen van een doel, zul je tikt in uw verlangen om te winnen, die tijdelijk zal afschrikken je emoties.

Dus daar heb je het, door het gebruik van deze methoden, kunt u uw vermogen om zich te concentreren in slechts 15 minuten per dag te verbeteren
 !;