Hoe beter natuurlijk Feel: eenvoudige tips voor Mediteren stress weg

Eens beschouwd als een exotisch en uitsluitend spirituele praktijk, deskundige artsen en wetenschappers nu krediet meditatie met het verlichten van een scala aan fysieke en mentale aandoeningen, zoals angst, depressie, hoge bloeddruk en chronische vermoeidheid.

Maar wat in je opkomt als je denkt van meditatie? Is het monniken dragen van verlichting op hun mouwen, het drinken van cafeïnehoudende super groene thee, zweven op wil, en verdwijnen in de met bomen omzoomde kloosters voor dagen, weken of jaren op een moment? Is het gym yogalessen compleet met $ 22,95 /Paar paars pastel blokken en trendy aantrekkelijke mensen op de eerste rij? De triljoen advertenties voor geleide meditatie-cd's die opduiken wanneer je "meditatie" in een zoekmachine?

Het is duidelijk dat het woord meditatie roept een aantal interessante beelden, maar misschien wel de algemene idee achter mindfulness meditatie is inherent aan alle vormen van meditatie. 99,9% van de tijd, worden onze mentale processen gedomineerd door een nooit eindigende stroom van boos, angstig, en reactieve gedachten die ons beroven van onze inherente vermogen in vrede te voelen en gericht op een gegeven moment.

Door contrast, tijdens een meditatie, je jezelf aan te moedigen om in lijn met wat er gebeurt in het huidige moment, in plaats van verstrikt te raken in de gewone perceptie van wat er is gebeurd in het verleden of kan gebeuren in de toekomst te voelen. Door te mediteren, je zachtjes zet de nooit eindigende en erg populair "wat als dit gebeurt" kanaal in je geest en gewoon bestaan in het hier en nu. Als Dr. Jon Kabat-Zinn, bekend meditatie leraar, psycholoog, en facilitator van de Stress Reduction en Ontspanning programma aan de Universiteit van Massachusetts Medical Center zegt in Full Catastrophe Living:

Simpel gezegd, mindfulness moment tot -moment bewustzijn. Het wordt geteeld door doelbewust aandacht te besteden aan dingen die we normaal nooit bij stil te geven. Het is een systematische aanpak voor het ontwikkelen van nieuwe vormen van controle en wijsheid in ons leven, gebaseerd op onze innerlijke mogelijkheden voor ontspanning, aandacht, bewustzijn en inzicht.

Kabat-Zinn, Jon. Volledige Catastrophe Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2.

Dus als we accepteren de veronderstelling dat het gevoel in het midden van het huidige moment kan heilzaam zijn onze fysieke en mentale welzijn, hoe kunnen we leren hoe te mediteren?

Hoewel er vele manieren om de invoering van jezelf aan meditatie, drie eenvoudige methoden voor de geest komen.

1) Het nemen van een meditatie of yoga klasse met een docent en andere studenten

2 ) Met behulp van geleide meditatie tapes of cd's naar uw eigen praktijk te maken.

3) Het cultiveren van gerichte voorlichting door middel van korte "spot" meditaties, zelfs als je niet kan verbinden tot een volwaardige meditatie.

Het nemen van een klasse met anderen

Uw lokale sportschool of YMCA sponsort waarschijnlijk yogalessen die kan functioneren als een soort meditatie-in-beweging de praktijk, zelfs als u niet beschikt over een volwaardige yoga school in uw area. Intikken van "online meditatie class" in een zoekmachine levert ook virtuele klassen omvat veel verschillende tijdzones en meditatie filosofieën compatibel met vrijwel iedereen geloofssysteem of schema.

Met behulp van geleide meditatie CD

Met behulp geleid tapes en CD's kan een grote starter programma voor iedereen onzeker over het begin van een meditatie op hun eigen

Meditatie voor een optimale gezondheid. Hoe Mindfulness gebruiken en ademhaling om je lichaam te genezen en vernieuwen Your Mind, door Drs. Jon Kabat-Zinn en Andrew Weil, is een uitstekende meditatie starter programma voor iedereen (in het bijzonder diegenen die geïnteresseerd zijn in de wetenschappelijke validatie dat meditatie werkt).

Radical zelfacceptatie, door gerenommeerde meditatie leraar, Boeddhistische lag priesteres en psycholoog Dr. Tara Brach, combineert psychologische bewustwording met boeddhistische leer over compassie in onderzoeken hoe mindfulness meditatie de schaamte of "de trance van onwaardigheid," zo vaak en destructief in het moderne leven kan verlichten.

Belleruth Naparstek's geleide fantasie-serie vaak krijgt lovende kritieken van personen met geleide meditatie /visualisatie in het werken met specifieke problemen zoals post traumatische stress stoornis, gewichtsverlies, of slapeloosheid

Het cultiveren van een smidgen van Meditatieve besef:. Spot Meditaties

meditaties ontworpen om te worden gedaan in 5 minuten of minder kan niet brengen onmiddellijke verlichting, maar ze kunnen nog steeds een voorproefje van het gevoel kalm en geconcentreerd in het huidige moment. Flip de switch: 40 Anytime, Anywhere Meditaties in 5 minuten of minder door Eric Harrison, is een uitstekende bron voor iedereen die een paar keer diep adem bewust kan nemen tijdens het wachten voor een rood licht te wijzigen of een vergadering te beginnen. Meditatie van denken naar doen door Alexander en Annellen Simpkins, bevat ook veel korte oefeningen ontworpen om de geest te concentreren in een paar minuten.

Conclusie

Gewoon met de intentie om te mediteren kan een diepgaand effect hebben op je mentale /fysieke gezondheid en persoonlijke ontwikkeling. Dus wat geen boek of cd over meditatie nu bestellen, en maak een investering in uw welzijn
?;