Beginners Guide to Meditatie voor Stress Relief

Meditation dient als zowel preventieve als curatieve maatregelen voor stress, maar beginners vinden het bijzonder moeilijk om het goed te krijgen. Vanwege het ontbreken van een rustige geest en niet aflatende focus, 80% van de mensen stoppen met mediteren in de eerste week zelf.

Om het proces van meditatie te vereenvoudigen, hier is een stap-voor-stap handleiding om u te helpen de grondrecht.

Een tijd- Kies een specifieke tijd en vast te houden, zelfs als u niet bij het mediteren, moet je proberen om in ieder geval gewoon blijven zitten in een rustige omgeving in het aangewezen moment. Idealiter proberen om te mediteren in de vroege ochtend en in een open omgeving om afleiding te minimaliseren.

Begin small- Richt niet te mediteren voor een half uur recht op de eerste dag zelf. Begin met mediteren gedurende 5 minuten en daarna geleidelijk escaleren. 30 minuten van de reguliere meditatie is genoeg als je de gewoonte van het mediteren op uw eigen vormen.

Kies uw voorkeur van meditatie- Sommige mensen mediteren naar rustgevende muziek terwijl sommige door het herhalen van bevestigingen. Er zijn mensen die mediteren door het spelen van muziekinstrumenten, zoals de piano en harmonium. Voor beginners, de eenvoudigste is door het herhalen van een mantra of een bevestiging. Iets van &'; Ik heb de kracht van het universum in mij &' ;, &'; Ik ben veel sterker en krachtiger dan ik geef mezelf krediet voor &' ;, &'; Ik accepteer en hou van mezelf zoals ik ben &'; naar het zingen van de mantra &'; Om &'; herhaaldelijk zal ook helpen.

Blijf focused- Tijdens de eerste paar dagen, je aandacht krijgt omgeleid. Wanneer je aandacht zwaait, gewoon proberen om je focus terug naar wat het ook is dat u zich richten op te brengen. Of het nu gaat herhalen gezangen of zich te concentreren op een object, houd je focus terug te brengen. Als u denkt dat het nummer of de muziek is niet genoeg om u gericht, op zoek naar een alternatief. Probeer niet om te mediteren om je favoriete liedje; er zou geen verrassing element. In plaats daarvan, kijk voor muziek die je niet bekend bent met; een betere optie zou zijn om iets dat gerelateerd is aan regenbui natuur-, stemmen van de vogels, spelen enz.

Blijf in de gepre- als een voortzetting van het vorige punt, wanneer je geest wankelt om willekeurige gedachten ; proberen om het terug naar het heden te brengen. Het idee is wakker en bewust van jezelf, je omgeving en je innerlijke kracht te zijn. Een goede manier is door te focussen op je ademhaling, die het tweeledige doel van het houden van u geconcentreerd en kalmeren je geest door middel van diepe ademhaling serveert.

Word lid van een groeps- Er zijn verschillende soorten van groepen die organiseren groep meditatie. Het is altijd makkelijker om begeleiding en de yogi of leraar zou vooral leiden u beter na een grondige kennis van uw persoonlijkheid en behoeften. Het wordt aanbevolen dat je naar deze groep meditatiesessies alleen en niet met een vriend, tenzij je absoluut zeker dat meditatie is wat je zou concentreren op.

Net als iets dat nieuw is, meditatie is ook moeilijk voor mensen die net beginnen uit te schakelen. Maar je moet persistent en toegewijd te zijn, en het zou uiteindelijk afbetalen
.