Te druk om te mediteren? Think Again!

De voordelen van meditatie zijn talrijk en gevarieerd van het verminderen van stress, bloeddruk, hartaanvallen en beroertes te vergroten van een &'; s cognitie en creativiteit. Evenals meditatie vermindert onze behoefte aan slaap door verhooging onze concentratie, waardoor we productiever zijn. Ray Kroc, die meer dan McDonald &' vond; s in zijn vroege dagen en bouwde het in een bedrijf van de uitstaande succes, ooit gemeld dat hij &'; spontaan d vallen in staten van meditatieve mijmeren tijdens de dag en dus stoorden &'; t hebben veel van de slaap.

Veel mensen denken dat ze af te lopen naar een klooster of breng uur per dag zittend in lotushouding om deze voordelen te ontvangen. FOUT! Als u overweldigd met werk, gezin en persoonlijke verantwoordelijkheid te voelen zijn hier drie snelle en eenvoudige meditaties om u te helpen ongezonde emoties los, verschuiven uw stemming en het verbeteren van uw relaties aangepast van mijn boek, Wise Mind, Open Mind.

1. Ademhaling Meditatie om ongezonde Emoties
Laat

Deze meditatie kan u helpen om snel elke ongezonde emotie of stressvolle situatie los en breng jezelf weer in balans of u op reis bent, op het werk of thuis. De sleutel is met aandacht bewust van je ademhaling te zijn. Om dit te ademen door je neus voor een telling van drie te doen, houdt voor drie, en vervolgens uit door je mond voor drie. De eerste stap is om de negatieve emotie die je voelt, zodat je je richt op je ademhaling vraag jezelf, &ldquo te identificeren;? Wat ben ik ervaren &"; Zodra u deze vraag met &ldquo kan beantwoorden; ik voel woede, ongeduld, prikkelbaarheid, frustratie of zelfs angst &"; na de volgende in de adem in wanneer u te houden voor drie te vervangen die ongezonde verklaring met een positieve. Bijvoorbeeld als je staat in een lange lijn die beweegt heel langzaam en gefrustreerd, focus op je ademhaling en vervang de frustratie met “ Ik voel medelijden &"; Houd het herhalen van de ademhaling, vasthouden en de verklaring tot je kunt voelen de negatieve emoties los te maken van je lichaam en geest. Deze meditatie is een geweldig tegengif voor de weg woede wanneer u de woede met acceptatie vervangen; wanneer je humeurig met je kinderen of een collega te krijgen kunt u uw prikkelbaarheid met geduld te vervangen; of als u zich ergeren aan iemand die je kunt uw ongeduld vervangen overgave.

2. Loopmeditatie uw stemming & verbeteren; Fight Depressie

Een belangrijk deel van het gevoel wanhoop of verdriet is het gebrek aan energie of motivatie moet je uit bed te komen, om te stoppen uitstellen of toe te geven aan het gevoel dat er &'; s geen enkel punt in het nemen van maatregelen. Om verdoving en depressie op te lossen, moet u de vitale levenskracht die de geest scherpt en richt het bewustzijn als een laserstraal te ervaren. Dit loopmeditatie richt op je ademhaling en moedigt een opnieuw verbinden met uw vitaliteit door te letten op wat en' s dat aan de binnenkant van je.

Zoek eerst een plek waar je kunt wandelen, dat heeft minimale afleiding, zoals een park, naast een lichaam van het water, een fietspad of een indoor baan, uw vloer van de woonkamer, of zelfs in een lege trappenhuis aan de office. Zorg ervoor dat u comfortabele wandelschoenen te dragen en om te zwijgen tijdens uw wandeling, die zou moeten duren ongeveer tien minuten

Als je begint, focus op je ademhaling, mentaal zeggen “. In &"; op de inademing en “ out &"; de uitademing. In een paar minuten, richten je aandacht op je lichaam. Voel hoe je contact met de grond te maken en als je houdt de spanning overal in je lichaam. Dan verschuiven je bewustzijn terug naar je ademhaling gevoel zuurstof die is altijd beschikbaar om u te komen in uw longen, door je hart en de bloedsomloop wordt gepompt, en het bereiken van alle cellen in je lichaam. Voel de activiteit in uw lichaam op cellulair niveau, zoals elke cel drankjes in zuurstof en bloed haast zich om het te dragen om elke cel in je hersenen, vingers, borst, de lies, dijen, kuiten en tenen. Voel je spieren ontspannen en versterkt door deze zuurstof. Voel je hart pompen gestaag en betrouwbaar als je levenskracht wordt geduwd door je aders en slagaders zijn zich bewust van de verschuivende gewaarwordingen je voelt als je jezelf voort te stuwen.

3. Wise toespraak &"; vijf minuten meditatie om een ​​relatie

Dit &ldquo te verbeteren; meditatie is handig als u en een partner, collega of vriend hebben communicatie problemen in je relatie. Het kan ook worden aangepast voor een manager aan een interdepartementale conflicten aan te pakken. De sleutel tot deze oefening is aandachtig luisteren, wat betekent dat je je bewust bent van niet alleen de woorden, maar ook de lichaamstaal en acties van de andere persoon. Een eerste, is de spreker die begint met het over wat er op zijn /haar hoofd. Persoon B is de luisteraar die in een aandachtige manier en pas na Persoon A is oprecht afgewerkt antwoordt met luistert, “ Ik hoorde alles wat je zei en ik zal aandachtig bewust van al uw gedachten, gevoelens en waarnemingen vanaf dit moment vooruit &". ; Achteruit dan de rollen met Persoon A wordt de luisteraar. Ik zou adviseren dat je een tijdslimiet op hoe lang elke persoon kan spreken en de praktijk is dit een keer per week, drie keer per week of om de andere dag.

Door deze eenvoudige mindfulness meditaties, we kunnen oplichten en de opbouw van de linker prefrontale cortex in onze hersenen, in verband met optimisme, zelf-observatie, en mededogen, waardoor ons te staken wordt gedomineerd door de rechter prefrontale cortex, die wordt geassocieerd met angst, depressie, angst en pessimisme. Als gevolg daarvan, ons zelfbewustzijn en stemming stabiliteit verhogen als onze harde uitspraken van anderen en onszelf te verlagen. . Zelfs als je alleen kunt besteden vijf minuten per dag om bewust meditatie, doen tijdens het wachten in de rij bij de bank, zitten in het verkeer, of wachten in de wacht voor de computer technische ondersteuning, kunt u deze voordelen
  ontvangen;