Meditatie en Angst: Hoe om verlichting te vinden van onze angsten

Wat zijn angsten? Angsten zijn iets dat we in onze geest hebben gecreëerd na, meestal, met een negatieve ervaring. Ik zeg “ meestal &"; want angst kan niet alleen komen uit onze eigen ervaringen, maar ook van die van anderen ook. Een heleboel mensen hebben verschillende angsten. Het belangrijkste ingrediënt van de angst is dat ze zijn gemaakt in onze geest, versterkt in onze gedachten en aanhoudende in onze gedachten

Buiten de hoogtevrees, dat is een aangeboren respons en een “. Natuurlijke &"; angst dat is wetenschappelijk bewezen duidelijk te zijn in een aantal zeer jonge kinderen, de rest van onze angsten zijn gemaakt in onze geest. We hebben een negatieve gebeurtenis en we versterken het door na te denken over, uit angst en het analyseren van de negatieve impact van onze angsten. Zo mediation kan zeer nuttig om ons te helpen overwinnen of omgaan met onze angsten zijn; meditatie is alles over het stilleggen van de geest, het krijgen van de geest rustig en nog steeds

I &';. graag twee technieken te gebruiken om te helpen je om met je angsten te delen. Als voorbeeld I &'; ga naar de angst voor slangen te gebruiken, als een heleboel mensen hebben deze angst. Let &'; s u &' zeggen; re bang voor slangen. Als u in een positie van in een moment dat je te maken hebben met deze angst worden geplaatst; misschien je loopt in een kamer met slangen in het of je een tv-programma met slangen op.

De eenvoudigste ding om te doen is om te pauzeren voor een moment, adem zo diep als je kunt, houd hem en adem uit. De sleutel hier is om de angst te herkennen en dat de angst is reëel; Maar ga je het aan te pakken door het inademen diep in de zo lang en hard als je kunt. Houd het voor zo lang als je kunt. Adem langzaam en diep. Als die angst is er blijven ademen, het nemen van uw gedachten van de slang en zich te concentreren op je ademhaling. De sleutel hier is dat je opnieuw je geest te richten op je ademhaling. Deze techniek kan worden gebruikt in de meeste elk geval wanneer u &'; re angstig gevoel. Omdat je je adem you &'; re niet na te denken over wat &'; s, waardoor de angst, maar in plaats daarvan te concentreren op je ademhaling. . Hoewel je niet in een echte staat van meditatie zijn gericht op je ademhaling, het verwijderen van je geest van de angst

Laten we &'; s dit toepassen op uw bemiddeling praktijk. U &'; re volgen van je ademhaling, gericht op je ademhaling. In tegenstelling tot de techniek hierboven, bent u niet uw adem, maar ademen langzaam in en uit. Misschien wilt u een mantra kiezen om te denken in je geest, zoals “ Ik BEN &"; als je inademt en het woord “ VREEDZAME &"; als je adem uit. Je zegt dat deze woorden in je geest als je inademt. Nu dat je hebt gekregen in een ontspannen meditatieve staat, wat je gaat doen, is de focus op dat wat je bang bent. Blijf in deze meditatieve staat en zich richten op je angst; weer, zullen we de angst voor slangen te gebruiken als een voorbeeld weer. Focus op slangen, denk maar aan hen. U vindt uw lichaam spannen en steeds weer angstig. Houd langzaam en diep ademhalen. U vindt de angst opbouwen van terug te vinden. Als je je voelt de angst opbouwen, neem je geest uit de slang en begint te concentreren op de ademhaling. Je voelt je lichaam te ontspannen. Als het doet en je weer ontspannen geworden, na te denken over je angst weer. Waan je in dezelfde kamer met je angst en denk erover na. Als je je voelt de angst weer over te nemen, ga terug naar de ademhaling en zegt je mantra. Herhaal het over en voorbij.

Na een reeks van reguliere praktijk zul je zien dat je een grote opluchting van de stress veroorzaakt door je angst zal hebben. Sommige angsten langer duren dan andere en hangt af van de sterkte van de angst maar don &'; t gemakkelijk ontmoedigd, het kost tijd. Zoals altijd, de tijd nemen om regelmatig te mediteren en beginnen zich te concentreren op de dingen die je zorgen te maken en maak je angstig. Vergeet niet om jezelf als de angst begint terug naar je ademhaling te brengen en uiteindelijk moet je verlichting te vinden van je angst
.