Vier manieren om Breath Gebruik bij Mindfulness Meditatie

Ik wil een diepe les die aanzienlijk heeft verbeterd de manier waarop ik doen mindfulness meditatie delen. Ik heb geleerd dat dit een paar jaar geleden op een meditatie klasse onder leiding van een boeddhistische monnik. Het gaat over het gebruik van de adem meer bewust te zijn.

Het is misschien wel een van de meest voorkomende manieren waarop mensen doen mindfulness meditatie, door het volgen van de adem. Vaak echter, is er niet zo heel veel richting afgezien van gewoon "aandacht te besteden aan je adem". Hoewel nuttig, is er niet altijd richting waarop aspect van de ademhaling te volgen. De monnik deelden een diepgaand verhaal over een collega die ongeveer een jaar had doorgebracht oefenen elk type van de adem bewustzijn. Ik werd geraakt door een dergelijke inzet en ook nieuwsgierig om te experimenteren met het zelf. Ik heb ontdekt dat het mij geholpen mijn focus en "mindfulness spier" aanzienlijk scherper. Geef elk van deze een keer te proberen en te zien hoe het verandert je meditatie beoefening

In willekeurige volgorde:.

1) Temperatuur:. Let op de temperatuur van je adem als je inademt en uitademen. Let op het subtiele verschil tussen de hitte van de uitademing en de koelte van de inademing. U vindt het misschien nuttig om je bewustzijn naar de achterkant van je keel waar de lucht raakt voordat hij reist naar beneden in de longen te brengen. In het begin kan het nuttig zijn om aandacht te besteden aan het verschil zijn, maar je kunt een stap verder gaan en eenvoudig op de hoogte van de inademing temperatuur en de uitademing temperatuur als twee afzonderlijke activiteiten, zonder de noodzaak voor vergelijkingen (arrest).

2) Lengte:. Kijk of je kunt aandacht besteden aan de lengte van elke ademhaling. Nogmaals, kunt u beginnen door op te merken het verschil tussen de lengte van het in- en uitademen. Is een korter of langer dan de andere? Zijn ze dezelfde lengte? Net als hierboven, kijk of je kunt aandacht besteden aan de lengte van elke ademhaling van elkaar gescheiden. In het begin kun je de vergelijking als een instrument te gebruiken, maar je wilt om te streven naar niet-oordelende bewustzijn - zelfs op dit basisniveau

3) Diepte:. Wanneer je inademt en uitademt, aandacht besteden aan. hoe diep of ondiep uw adem? Merk je borst en buik om een ​​gevoel van dit te krijgen. Opnieuw kan het nuttig zijn om het verschil tussen elke ademhaling begin uw praktijk opmerkt, maar het beste oordeel elimineren van de ervaring en gewoon bericht de diepte van de adem omwille van zijn eigen zijn.

4) Geluid:. Wat houdt je adem klinkt als? Breng je aandacht naar het subtiele geluid dat je lichaam maakt als het duurt in levengevende zuurstof en duwt uit kooldioxide. Let op het verschil tussen het inademen en uitademen, en uiteindelijk af te stappen van vergelijkingen.

U kunt ervoor kiezen om op te merken, zonder vergelijking voor een van deze vanaf het begin. Ik zou aanraden zich te concentreren op een van deze per week of langer (per jaar per misschien!)
.